Panie też tutaj są %-) Makrela na pewno nie codziennie, są też inne rodzaje mięsa/ ryb które mają nieco tłuszczu i sporo białka. Weź pod uwagę np. podroby, czy udka z kurczaka, karkówkę zerknij na artykuł http://www.sfd.pl/T%C5%82ustsze_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Co do masła [...]
[...] 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego /SFD/2016/10/28/736730a5082a4440979965092cbd8213.jpg 5. UDKA i BUŁKA 2 udka + bułka Trening Podczas: 40 g Carbo Pur Po : 80 g Creasteronu + 100 g płatków i mullermilsch /SFD/2016/10/28/1b2e6d6c78f14e91aad0b526eb187625.jpg [...]
[...] 2-4.KURA Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryż+ 10 g oleju rzepakowego /SFD/2016/10/28/48c74c13216b48d99937bb3343ea5633.jpg 5. UDKA i BUŁKA 2 udka + bułka Trening Podczas: 40 g Carbo Pur Po : 80 g Creasteronu + 100 g płatków i mullermilsch /SFD/2016/10/28/b4d39c67eb524f38bb640a70f6ba4489.jpg [...]
Na ciepło mega wchodzil;) http://www.sfd.pl/Biszkopcik_z_mascarpone_i_truskawkami-t1125960.html 1. Udka z kurczaka z ziemniakami 2. Udka z kaczki w ziolach- oregano, majeranek, bazylia, papryka, czosnek, ziemniaki, cebula /SFD/2016/10/29/3f663b64bdc24324af43ca9f04112df8.jpg /SFD/2016/10/29/cc3dca1f74aa4b598203c2736a974713.jpg
1.ryż basmati z filetem z udka plus surówka 2 j.w. /SFD/2016/10/30/95de9b61bb6c4ba188596caaee3973b2.jpg /SFD/2016/10/30/34744b65ce964e8980214f2233a5a4b8.jpg
Dzięki ;) kilka godzin przed nacieram udka przyprawami- ziola prowansalskie, papryka slodka, chilli, czosnek, sól z niewielka iloscia oleju. Udka pieke w piekarniki godzine i 20 min w 180 stopnoach gora dol
[...] makaron, dodatkowo owoc i troche orzechow, potem jakis w miare zdrowy obiad w domu i kolacje - moze byc cos z nabialu albo ryba plus jakies ww. Daj tluste mięso, chociazby udka z kurczaka, do omleta trochę boczku, czy masla do smazenia i bedzie ok. To ma byc jadalne i smaczne, normalne, nie wydumane;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]
[...] 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 50 ml śmietany /SFD/2016/11/2/71aab009056a43deaa2ba2cf4ba920ef.jpg 5.Udka z chlebem 2 udka + 150 g chleba Trening; podczas: 40 g Carbo Po : pierogi + 100 g Hi anabol Gain /SFD/2016/11/2/f117338b465a42edba60c4e497320e4b.jpg Twixy :D [...]
[...] 2-4. PIERŚ Z RYŻEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 50 ml śmietany /SFD/2016/11/2/8383a4c4d2cc4d33ae66bf0a1c67efda.jpg 5.Udka z chlebem 2 udka + 150 g chleba Trening; podczas: 40 g Carbo Po : pierogi + 100 g Hi anabol Gain /SFD/2016/11/2/9a6b3ba4578c4c5996ea23b4dfbcfba3.jpg Twixy :D [...]
Miska z tego tygodnia. Bodajze tydzień nr 25. ....25tydzien redukcji- 5 miesięcy z hakiem? W tym 2x urlop. Nieźle. Pół roku na minusie kcal nie licząc urlopu i ładowan. Od niedzieli zmiana. Heh Każdego dnia Do 50g ww Do 50g fatu Między 220 a 300g białka. Poniedziałek 31/10 /SFD/2016/11/4/0bf101d70cf24f9998427e2fccd3f204.jpg 2x protein ice [...]
1. Krem z dyni, rybka 2. Placuszki z dyni i twarogu 3. Udka z kurczaka z pieczonymi ziemniakami i dynia. Wszystko w curry i rozmarynie /SFD/2016/11/5/967f4a8f18a244a18242f6f7447ddab7.jpg /SFD/2016/11/5/ddc8c947a1c34d3abace1ac4d59edece.jpg /SFD/2016/11/5/0c8d21d44b9740269d447a8041d28664.jpg /SFD/2016/11/5/e0a5495711e645918bd21367e4f1bbfb.jpg [...]