uda

[...] wiec jak widac, samym systematycznym i bardzo ciezkim treningiem starajac sie o dobra technike mozna wiele zdzialac..., po wakacjach moze wezme sie za jakas diete jak mi sie uda, odzywki praktycznie bralem 1 miesiac ale dalo mi to moze max +2,5kg wiec zrezygnowalem i jade narazie na sucho... No to gl&hf trenuj sumiennie a zobaczysz efekty

twoji znajomi to byli anorektycy chyba ... uwierz mi , że to nie są masywne uda

[...] na plecy http://******/viewtopic.php?t=1786 PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow podchwytem 4*10 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4*10 Środa-wolne Czwartek (triceps, uda) UDA: -przysiady ze sztangą na karku(pełne) 4*10 -prostowanie nog w siadzie 4*10 -uginanie nog w lezeniu 12, 10, 8 TRICEPS: -wyciskanie francuskie 8, 8, 10, 10 [...]

[...] plecy PODCIAGANIE + KILKA INNYCH -NAJWIEKSZA GRUPA! PRZEDRAMIE: -uginanie nadgarstkow podchwytem 4*10 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 4*10 Środa-wolne Czwartek (triceps, uda) UDA: -przysiady ze sztangą na karku(pełne) 4*10 NIE PELNE BO SOBIE ROZWALISZ -prostowanie nog w siadzie 4*10 -uginanie nog w lezeniu 12, 10, 8 TRICEPS: -wyciskanie [...]

hmm nie znam i raczej nei ma ćwiczeń bezpośrednio na mięsień krawieci.. zdaje mi sie ze pracuje on przy przysiadach roznych wyjkrocznych itd... no z czworoglowym uda

[...] treningami przysiadow i wyciskan nogami jesli masz go dobrze widocznego to posprawdzaj rozne cwiczenia i obserwuj jak zachowuje sie miesien - np w odwodzeniach nogi, unoszeniach, prostowaniach itd, a dojdziesz do odpowiednich wnioskow byc moze sa okreslone techniki na wyizolowanie tej czesci uda - moze inne ustawienie stopy itd kombinuj

[...] Brzuch - spięcia leżąc na ławce poziomej 4 serie 25-35 powtórzeń - unoszenie nóg opierając się na poręczach (lub w zwisie na drążku) 4 serie 25-35 powtórzeń Wtorek Nogi a) uda - przysiady ze sztanga 4 serie 20-30 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie do mięśni czworogłowych 4 serie 20-25 powtórzeń - - martwy ciąg(nogi proste) 4 serie 25-35 [...]

[...] pisany przez tego samego zawodowca, który w realu nie potrafi złożyć spójnego zdania. Przez ostanie lata mogliśmy oglądać jak Paul DeMayo trenował swoje ogromne czwórki uda, jak Vince Taylor bombardował ramiona i jak Mike Matarazzo męczył swoje 55 centymetrowe łydki. Zgadnijcie co? "Quadzilla" DeMayo miał duże uda długo zanim [...]

[...] i uniesione. Kąt prosty między udem a podudziem. Wykonujemy spięcia brzucha kierując głowę do kolan. Wykonujemy to ćwiczenie do wyczerpania mięśnia (Maksymalna ilość jaką uda się zrobić). •Po ćwiczeniu odpoczywamy przez 30 sekund (nie dłużej!). •Ćwiczenie na mięśnie proste [...]

prostowanie się nie uda nie mam sprzętu pisałem że mam tylko ćiężary wolne :)

[...] mozliwosc zeby: - zaczac pare dni nolva i przejsc na clomid? czy to totalna glupota i nic nie da - zaczac odlbok po 6 dniach na mocniejszych dawkach? jeszcze mozliwe ze uda mi sie cos zdzialac ale wole juz wiedziec co i jak, bo znajac zycie moze byc klapa ktos cos napisze sensownego - sog prop byl brany przez 6 tyg. e2d 50 mg Zmieniony przez [...]

TyreX: niema wlasnie propa u mnie w miescie.. jade do wawy na egzamy, wiec moze tam mi sie uda cos zalatwic, albo propa na przedluzenie albo clomid, ale pytam sie w razie jak mi sie nie uda Zmieniony przez - Rapper w dniu 2006-06-14 17:45:33

[...] się nad tym planem bo w 90 procentach jest on zły. super by było gdybyś poczytał trochę na forum- wyszukiwarka, posty podwieszone. proponuję tak- zastanów sie jeszcze raz, poczytaj, przemyśl i wklej plan poprawiony/zaznaczam że aby był w miarę dobry musi się zmienić radykalnie i usystematyzować/. jeśli to ci się nie uda to spróbujemy ci pomóc.

[...] więc jeśli trafiłam tam gdzie nie trzeba, to bardzo przepraszam... ) Wracając do tematu, chciałabym prosić o jakąś fachową radę. Otóż mam problem z nogami - dokładnie z udami. Genetycznie odziedziczyłam po mamie tendencję do "odkładania" się wszystkiego dokładnie na nich, przez co moje nogi są nieproporcjonalne w stosunku go górnych partii [...]

[...] , wznoszenie ramion bokiem - 12.10.8.6 hantle , wnoszenie ramion bokiem w opadzie tulowia - 12.10.8.6 podciaganie sztangi do brody - 10.10.8.8 Nogi Przysiad ze sztanga - 16.14.12.10.8 (opcjonalnie maszyna) przod i tyl uda robie na maszynie (udinanie nogi w kolanie pruodem i tylem)16.14.12.10.8 lydki (maszyna) - 12.10.10.8.6 To by bylo na tyle .

[...] ramion bokiem w opadzie tulowia - 12.10.8.6 podciaganie sztangi do brody - 10.10.8.8 TO BRAK KAPTUROW Nogi Przysiad ze sztanga - 16.14.12.10.8 (opcjonalnie maszyna) ZA DUZO S NA POCZATKU I WOGOLE przod i tyl uda robie na maszynie (udinanie nogi w kolanie pruodem i tylem)16.14.12.10.8 lydki (maszyna) - 12.10.10.8.6 KOMBINUJ I EW MZIEJSZ PROGRES

Na razie nie jest żle.Możew w drugiej połowie uda się coś ustrzelić Do boju Polskooo Pzdr.

[...] pozdr. Nogi robi sie w seriach 12-16 jak kazda duza partie ale nie masz takich mozliwosci technicznych wy wykonac tyle cwiczen, na dobra sprawe sensownie masz 2 cwczenia na uda. A sa to cwiczenia podstawowe nie mozesz przesadzac z tym to tak jakbys robil 8 cw na klatke na plaksiej a pozniej jeszcze 8 hantlami na plaksiej, bys zakatowal. A co [...]

tak jak tyrex! skoro wyszlo z uda to i wroci do niego imho jakies osocze a podrodze odciagania krew zlapalo Zmieniony przez - Skator w dniu 2006-06-15 00:22:24

Panowie, jeszcze nie odpadlismy, jutro kibicujemy Kostaryce i jak im sie uda to bedzie jeszcze nawet realna szansa, zawsze to jakies swiatelko w tunelu...