uda

[...] nic mi nie pozostaje tylko wierzyć, bo wiem że akurat u ciebie mogę liczyć na szczerość ;-) Zawsze własnie każdy gadał tak ze ja na zdj niekorzystnie wychodze i niby by sie to potwierdziło wiec dobrze :-D Ostatnie dwa tyg wiec ciśniemy na maxa i dopalamy resztę, może jednak uda się wyjść w nie gorszej formie jak rok temu ;-) Dzięki za filmik

[...] waga 82kg , wzrost 185cm i 16 lat. Chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest dobry jeśli chodzi o powtórzenia , serie . Chciałbym się też dowiedzieć jakie ćwiczenia na uda najmniej obciążają kolana bo mam martwicę ,ale lekarz powiedział ,że mogę robić tylko takie lekkie.Priorytet barki i klatka. Poniedziałek FBW Siła (3-5) : Podciąganie x4 [...]

[...] w temacie,zakłada nowy temat konkursowy wg wzoru z edycji II. 1.Podajemy dane antropometryczne: waga,wzrost,obwód ramienia w napięciu,obwód przedramienia w napięciu ,obwód uda w napięciu. Ocenie będzie podlegać suma wymiarów w stosunku do bmi uczestnika-czym wyższy współczynnik- tym lepiej 2.Pompowanie ud-należy wykonać 5 supersetów : [...]

[...] 4 Odwrotne rozpiętki: 4 serie Szrugsy z hantlami 32,5kg/10 x 4 Wyciskanie w przedostatniej serii zrobiłem tylko 5 repów żeby tylko 'drasnąć' CUN i atakować 28. Niestety nie udało się. Zastanawiam się czy dalej próbować czy zrobić mały deload na 20-22kg. Dalej już szło całkiem nieźle ;-) Jestem zadowolony ;-) Ostatnio wysyłałem Czawajowi filmik [...]

Nooo, powiem szczerze że dawno takich domsów nie miałem jak po wczorajszym treningu. Objętość zrobiła robotę, bo tylko łydki mnie nie bolą. Uda przód w miarę, ale tył uda i dupsko boli konkretnie. Trzeba od czasu do czasu powtórzyć taki trening :-)).

[...] - 60,90, 110, 125(7) -Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3s 15, 12, 10p – 3-0-1-0- 22.5,27.5, 32.5 -Wyprosty ze sznurem na wyciągu 3s 12p – 3-0-1-1 - 75,85,85 - allachy - 4 x 25-15 Cardio machnę poznym wieczorem bo trochę czas naglił, będzie to 5 sesja w tym tygodniu wiec plan wykonany. Jutro popołudniu jak się uda to pykne nogi.

Tylko czy uda mi się dobrze przejść na masę czy znów coś spier... To juz bedzie zalezalo glownie od miski. i psychy no wiadomo zeona po redu jest w sredniej kondycjii jesli chodzi o parcie na zarcie heh

Tylko czy uda mi się dobrze przejść na masę czy znów coś spier... To juz bedzie zalezalo glownie od miski.

Tylko czy uda mi się dobrze przejść na masę czy znów coś spier...

Dziś brakowało sił mimo dobrego nastawienia. Trening na szybko z wykorzystaniem super setu z konkursu. Uda weszły średnio ale łydki przygrzało aż się getry opięły na maksa :-) Nogi - Super Set x 5 Przysiady 72kg x 10 MCNPN 60kg x 10 Aero squat 1 x 40 Wyprosty 4 x 12 x 45 Uginanie 4 x 12 x 30 Wspięcia na palce jednonóż 3 x 20 x 15 Wspięcia obunóż [...]

Nie wiem jak martwe klasyczne ale RDL chyba polega bardziej na pochylaniu się ze sztangą i angażowaniu dwugłowych uda, a ty robisz tak jakby martwy ciąg do połowy goleni. Na YT jest dużo filmików ale nie chcę polecać żadnego konkretnego, specjaliści pewnie coś podeślą o ile dobrze myślę Niby obejrzałam juz kilka filmów na ten temat, ale nie wiem, [...]

Nie wiem jak martwe klasyczne ale RDL chyba polega bardziej na pochylaniu się ze sztangą i angażowaniu dwugłowych uda, a ty robisz tak jakby martwy ciąg do połowy goleni. Na YT jest dużo filmików ale nie chcę polecać żadnego konkretnego, specjaliści pewnie coś podeślą o ile dobrze myślę

[...] w jednym :-) Czasu na treningi nie będzie więcej, także nadal z doskoku, ale ostatnio - nawet dobrze mi szło, może nie ma dużo, ale jest systematyka która mnie cieszy :-) Miska - będę przycinał te ryże i kasze, może też uda się jeść/pić mniej niewskazanych produktów. Jednym słowem - REDUKCJA! Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-03-30 20:06:34

[...] się z filmikami fitnessek z youtube na temat robienia pośladków. dla mnie król jest jeden - przysiad klasyk. na pewno szeroki przysiad na stepie zaangażuje i wewnętrzną cz. uda i poślad i jest jednym ze sztandarowych ćwiczeń na budowę poślada. ale również klasyk w dobrym wykonaniu i przy niskim zejściu i w miarę szerokim rozstawie stóp (ATG) ten [...]

Cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 110 Wzrost : 174 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 110 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30+% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia + 2x spacery po ok 7km. Odżywianie : zbilansowane Cel [...]

Tak, te co dodałem były z początku, dwa tygodnie temu też sobie zrobiłem, ale nie widać na nich zbytniej różnicy, za małe zmiany. Jak mi się uda to w weekend zrobię zdjęcia dla porównania.

[...] x 93kg - 13 x 79kg 9. Allahy - 3 x 20 x 91kg 10. Unoszenie nóg - 3 x 12 Dzisiaj wieczorem szykuje się powrocik do domu %-) Jakieś 4-5 godzin w samochodzie ahhh kolana to ładnie odczują haha. Może coś uda się odpocząć od codzienności i nabrać trochę energii. Mam też nadzieję, że uda się dotrzeć do Mariana i ocenić krytycznym okiem jego formę :-D

[...] pewną moja refleksje - na filmikach ktorre widze jak robic martwy ciag na ugietych nogach, pozycja koncowa przedstawiona jest na rys. nr 1 ... kąt ugięcia kolan wzgledem uda jest bardzo charakterystyczny,piekne rowne plecy.. tylko problem ze robiac tak Martwy, sztanga jest jeszcze w powietrzu i do ziemi troche brakuje.. rąk chyba za krotkich [...]

Ok już mniej więcej wiem wbijajcie w bok zewnętrznej części uda czy od góry? I teraz wsunie istotne dlamnie igła na wprost czy pod katem bo odciągnięcie tłoczka to chyba podstawa? Widzę większość 6mm wbija ale chyba nie cała igle? no, a ile 3/4 igły? :-D jaką byś nie walił wbijasz do końca :-) Ja nigdy nie wbijam calej i jest dobrze za gleboko [...]

Ok już mniej więcej wiem wbijajcie w bok zewnętrznej części uda czy od góry? I teraz wsunie istotne dlamnie igła na wprost czy pod katem bo odciągnięcie tłoczka to chyba podstawa? Widzę większość 6mm wbija ale chyba nie cała igle? no, a ile 3/4 igły? :-D jaką byś nie walił wbijasz do końca :-)