uda

[...] ja zrobiłem nogi według pewnych podpowiedzi i powiem wam panowie ze w pewnym momencie myśłałem ze to nie moje nogi były wyżyłowane i dobrze wyciete robiąc kolejne cwiczenia w moment spuchły i zrobiły sie gorace wnet palące ale ja jestem dobrej mysli, może uda sie zrobić jeszcze dwa takie treningi ale to zalezy juz jak to się bedzie układało:P

Ha, nawet nie wiedziałam że kiedys kiedyś założyłam konto na tym forum :). Do rzeczy: obwód uda to 56 cm wiek:22. Trening wygląda w ten sposób, że najpierw wykonuję ćwiczenia siłowe, następnie aeroby. Ćwicenia siłowe ok 1h 20 min. reszta aeroby. Nogi ćwiczę co drugi trening (tzn. jednego dnia robię górne partie, drugiego dolne) ale intensywnie [...]

mam takie same odczucia ;-) i również mam nadzieję, że uda mi się pojechać na tą imprezę i m.in Tobie kibicować i podpatrywać może przyszłego konkurenta };-)

[...] 12/10/8/30kg/40kg/50kg Po takim treningu bylem bardzo zmeczony, nie mialem sily juz na triceps. Od razu po silowni mialem trening pilki recznej. Jutro robie barki i moze uda mi sie dac do niego triceps. Nogi odpuszczam juz calkowicie, moze na nowym cyklu treningowym je dam. Bardzo boje sie o kontuzje nog, juz sporo ich mialem przez zbytnie [...]

[...] dasz radę. Wariant dodatkowy: na początek rób jedynie unoszenie bioder. Nogi możesz oprzeć wtedy na jakimkolwiek podwyższeniu. Powtórzenia: 6-8. Pracujące mięśnie: dwugłowy uda, pośladki, korpus. " ______________________________________________________________ Niestety dziś popłynęłam z miską. Na koniec miał być tylko śledzik, a był jeszcze [...]

[...] ile w garnku wyglądało, że będzie tego całkiem sporo, o tyle ilość hołmmejdowskiego twarogu wzbudza we mnie obawy, że zanim zacznę go jeść, już się skończy }:-( No ale przynajmniej wiem, że z mleka ze sklepu też się uda :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81f74827436e4d169f641bf01f466340.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08ee26fefddd429087c83ebfae60f2f9.jpg

bo to nie jest plan długofalowy, to plan "szokujący", do zastosowania w krótszym odstępstwie czzasowym. Oczywiście jak ktoś chce to może się pokusić o dłuższe stosowanie ale igra wtedy z przetrenowaniem(na zasadzie albo mi się uda albo będzie gorzej)

[...] się w takież masło :-) Trening mam podzielony na dwie części, w jeden dzień na nogi: Wykroki ze sztangielkami 3x20 Suwnica 3x15 Uginanie na maszynie 3x15 - czworogłowy uda Ciągi 3x12 Uginanie na maszynie 3x12 I kolejne uginanie na maszynie 3x12 - Dwugłowy uda. Robię to na serie i superserie, krótkie przerwy, tak zalecił trener na siłowni. [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciąg 4x10 - prostowniki Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu Triceps: Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie [...]

[...] nóg w siadzie ledwo co zrobiłam 18 kg, a w ostatnim zielonym treningu miałam chyba 36 kg. Na bieżni biegłam całe 5 min i 5 zdołałam przemaszerować, flak zupełny. Dziś moje uda bolą jak nigdy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25bac81ef1034197a7b1dec226721402.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0600f5074a8d48cd8327ddc82d053e52.jpg [...]

Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 180 Staż treningowy: ponad rok Obwód pasa 78 Obwód klaty:100 Obwód uda: 53 Jaka dieta bylaby najlepsza abym powiekszyl swoja wage mile widziane takkze odzywki glownym celem jest zwiekszenie klatki piersiowej naturalnie innych miesni tez . Zmieniony przez - EndoDam w dniu 2013-02-27 01:14:18

Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 180 Staż treningowy: ponad rok Obwód pasa 78 Obwód klaty:100 Obwód uda: 53 Jaka dieta bylaby najlepsza abym powiekszyl swoja wage mile widziane takkze odzywki glownym celem jest zwiekszenie klatki piersiowej naturalnie innych miesni tez .

[...] sztangielek siedząc (barki) ciężarki 2 kg 4. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) ciężarki 4 kg 5. przysiady (czworoglowy uda) 6. wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 7. wznosy łydek na stojąco (łydki) Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu. Na chwilę obecną nie będę przesadzała z [...]

Prosatan hahha, choćbyś nie wiem jak się starał to z kurczaka świni nie zrobisz %-) mam całą głowę planów :-) Dawid };-) wiosło może za tydzień będziesz miał okazję jak uda mi się nagrać Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-02-27 09:13:41

[...] nie ma wiem bo miałem keltom hotel spa i szału nie było ..... Skoro tak piszesz to OK, Mam czas :-) Będe polował na Hes'a - kumpel wyhaczył za 900 PLN suwnicę to i mnie sie uda. Tak na serio to wyszła mi stara kontuzja kręgosłupa i muszę zrezygnowac z ciężkich przysiadów, martwych i wiosłowań. Dlatego też kupię suwnicę lub maszyny na dwu i [...]

Sam borykam sie z tym problemem, moja niemożność zakupu spodni nie jest miła :)) Pas luźny, a uda koniec... Możliwe, że to rzeczywiście genetyka. Albo może by robić więcej powtórzeń to się wyrzeźbią bardziej? Cięzki przypadek ;)

no taki step na pewno mocno wejdzie w czwórkę ___________- DNT Uda tak jak się spodziewałem, masakra. Łydki do tego jeszcze doszły. Najbardziej obolałe są medialisy i przywodziciele, lateralisy delikatnie musknięte, co mnie cieszy. Niepokojącym jest jednak fakt, że noga to mi się mocno rozrośnie... mam ostatnią parę jeansów w dodatku robioną na [...]

[...] i widać ze jest szersza ale nie załatwia mojego problemu do końca może powinienem dużo schudnąć jak myślicie co by mogło pomóc na zgubienie tych boczków, bieganie, brzuszki ? a jeszcze dodam ze mam duze uda i gdy stoje w koszulce wygladam jak choinka u góry waski a w pasie szeroki az wstyd sie pokazac mysle ze rozbudowa barkow klatki i pleców

jaki masz obwod uda?jak waga teraz?

Mateusz zamień kropki na L, jest różnica. Ja większość nabiału i jaj mam szczęście kupować od chłopa :) także chyba szczęściarz ze mnie. Drób to już problem dla córy biore, mięsiwo sporadycznie na święta półtuszke się uda... Zmieniony przez - sul w dniu 2013-02-27 12:11:45