uda

[...] mi z wyliczenia zapotrzebowania to i tak jedyne co mi się powiększało w szybkim tempie to brzuch.. nie wiem może taki po prostu mam organizm. ( dieta na forum sprawdzona i poprawiona ) Nawet siła w ogóle nie poszła w górę po kreatynie Dzięki temu HMB chyba uda mi się zdobyć trochę czystej masy bez pokładania dużej ilości tłuszczu na brzuchu?

Witam wszystkich:) Mam prosbę o jakieś podpowiedzi, poprawki lub ułożenia jakiegoś planu. Mam 18lat, zaczełem ćwiczyć w grudniu 2007r, uwczesna waga 94kg (zero mięsnia, sam tłuszcz), brak planu. Po około 3miesiącach start z splitem tak do konca maja (w tym czasie zrzuciłem 14kg, i lekkie przyrosty, uwidocznienie mięsni) Tu przerwa 2miesiące i [...]

[...] szczególnie czekam na rady od kobiet Płeć: Kobieta Wiek: 20 lat Waga: 53kg Wzrost: 158cm Obwód klatki: 92cm Obwód ramienia: 26cm Obwód talii: 77cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki: 35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Ćwiczenia wieczorne wyżej opisane. Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] silna, a do tego jeszcze kilka imprez i niestety to na co pracowałem szło w pi... na marne Teraz troche to zmienie bo poczytałem dział odżywiania, więc na tyle na ile mi się uda to moja dieta ulegnie zmianie. chyba, że nie muszę tworzyć nowego tematu i tu dostanę jakieś propozycje odżywiania 10) przewidziane finanse na cykl około 400 zł ale jak [...]

[...] o rady i poprawki z gory dzieki za wszystko. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 105 Wzrost: 195 Obwód klatki: 102 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 110 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie pamietam Aktywność w ciągu dnia: szkola treningi siatkówki 3 razy w tygodniu, codziennie wf w szkole [...]

[...] bezie wykonywała 3 razy w tygodniu. Praktycznie codziennie bieg oraz areoby (rowerek, rozciąganie etc) Oczywiście trzyma dietę. Wystrzega się cukru. Jak myślicie ile jej się uda zgubić kg w przeciągu miesiąca? Oczywiście to osobista sprawa każdego organizmu, ale może któraś z pan ma podobne doświadczenia. Zmieniony przez - kiddd w dniu 2008-12-30 [...]

[...] lub co kolwiek prosze o odp z gory dziekuje ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 78 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: 66 Obwód łydki: - Staż na siłowni: - Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] 0 30 0 265 ŁĄCZNIE: 280 59 42 4 626 Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 98 Wzrost: 178 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 98 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 30% Aktywność w ciągu dnia: Praca na nogach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia [...]

[...] 1000 kcal to szubko schudlam i od razu przytylam. Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: = Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca lekka, nie siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekki [...]

[...] jakoś zgubić brzuszek i wysmuklić nogi Płeć : Kobieta Wiek : 19 Waga : 62 Wzrost : 165 Obwód klatki : 83 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 75 Obwód uda : 51 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :(3 lata temu 22,8% przy wadze 55) Aktywność w ciągu dnia : szkoła, treningi, w wolnych chwilach to [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] to chyba zły pomysł. Proszę o pomoc i z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 193 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 85 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15,4% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, 6 [...]

[...] prze ze mnie teatach. Z góry dziękuje Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: ok 66 Wzrost: 164 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 76 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.25% Aktywność w ciągu dnia: praca różnie z nią bywa jak to w markecie.. Uprawiany sport lub inne [...]

[...] rozpisaniu cyklu i jego dawek m Dzieki pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 185 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 96 Obwód uda: 65 Obwód łydki: dawno nie mierzylem Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 6 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis [...]

[...] Kolacja: chudy twaróg z rzodkiewką i pomidorem. Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 56 Wzrost: 156 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 69 Obwód uda: 45 Obwód łydki: 34 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% (?) Aktywność w ciągu dnia: studentka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1x w tyg basen 3x [...]

[...] 5 miesięcy, plan poprawiony na forum, no i muszę przyznać, że w 4-głowym przyrosty bardzo ładne, ale reszta średnio rośnie i zaczyna to wyglądać tak, że mam małe łydki-duże uda-mały tyłek (to ostatnie też jej się nie podoba ). Teraz mam pytanie, czy to kwestia złego treningu, czy może moich predyspozycji, budowy ciała? Oczywiście przed [...]

[...] 17 Waga: 95 Wzrost: 178 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: PAS 96 3mce temu bylo 100 ;d wolne,za wolne odchudzanie bo bez diet , sama siłka ;/ Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkoła , siłownia , Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4xtyg [...]

Pierwszy, czyli dobra data na start. Trening jaki bedzie kazdy zobaczy , ja mam nadzieje ze uda mi sie zarowno wpisywac tu regularnie (codziennie) jak i pochwalic w grudniu jakimis efektami. Cele ogolne: 650 kg w TS. Cele na ten rok: plan minimum - poprawic wyniki sprawdzianu (TS) przewidzianego na koniec stycznia/poczatek lutego o ok 30% do [...]

[...] zrobić aby zmniejszyć obwody ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 cm Waga: 89 kg Wzrost: 186 cm Obwód klatki: 106 cm Obwód ramienia: 39 cm Obwód talii: 90 cm Obwód uda: 63 cm Obwód łydki: 44 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12.8 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, ew jakaś dorywcza praca w sobotę Uprawiany sport lub inne [...]

[...] o Konkretne Odpowiedzi:) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 43.5 Obwód talii : 88 Obwód uda : 64 Obwód łydki : Staż na siłowni : 2.5 roku Ilość spożywanego białka : 2.5-3g na kg ciala Ilość spożywanych węglowodanów : zależy od treningów 3-5g [...]