uda

[...] 3x8-12 - unoszenie ramion w przód z hantlami 3x8-12 * triceps: - wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 4x8-12 - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8-12 III dzień: * uda: - przysiad ze sztangą na barkach 5x5 (lub 8-12 ale preferuję 5x5) - prostowanie nóg na maszynie (stopy równolegle) 4x8-12 - MC 5x5 (lub 8-12 ale preferuję 5x5) - [...]

[...] się wolno schodzić na dół i dynamicznie w górę. 3. Tu jestem mniej zadowolona, mam wrażenie, że zapieram się całym ciałem, ale mimo to czułam mocno całą zewnętrzną stronę uda. 4. Ruch dynamicznie w górę, na górze mocniejsze spięcie i wolne opuszczanie. Do 10ego powtórzenia ok, ale potem to już dość ciężko. 5. W ostatnich powtórzeniach już [...]

12.09.13 DNT Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-12 Napoje: woda do oporu - udało się wepchnąć 4,5l, kawa x3, pokrzywa, melisa (herbaty w sumie 1l) Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, papryka, fasolka szparagowa, cebula, cukinia, szczypiorek Suple: ładowanie ulgixem + kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 4h [...]

[...] 10x, następnym razem powalczę bardziej. 4. Ok, lubię baaardzo 5. Masakra :-) Pomiarów nie wrzucam, pomierzyłam jakieś tam newralgiczne punkty - waga na plus 1,5kg, dupa i uda + 1cm, talia bez zmian. Ciało mi daje znaki, że @ idzie, ale będę w szoku jak dostanę w terminie. Piję wody i pokrzywy jak najwięcej i na jakiś czas obetnę ww do 180g [...]

[...] kawa x3, herbata zielona Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, kapusta włoska, cukinia, fasolka szparagowa, papryka, cebula Suple: aminokwasy przed i po fit, wit. C + kefir z grzybka Aktywność: 2h fitness (w tym 1h lekka) Ścięłam ww a coś mi ciągle brzuchol sterczy i uda z dupskiem mu pomagają @-) ..tak sobie chciałam pojechać sama sobie... %-)

Dobra chłopaki obiecuje, że was nie zawiodę. Będą fotki napewno. Nie chce rzucać słow na wiatr, ale może się coś uda cyknąć w poniedziałek albo wtorek.

pavvell - kumpel mi próbuje coś z tym zrobić. Może się uda jakieś normalne tabele wrzucić. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-01-10 13:21:55

[...] ale nie martwie się na zapas poprostu pavvel zasugerowal, że moga być za duże cieżary, więc mu przedtawiłem to procentowo Sevrond Przysiad - 142,5kg, Wl - 100kg, MC - 175kg. TS - 417,5kg. Też mam nadzieję, że wszystko się uda, bo jak to przeanalizował to może być cięzko, ale lubie wyzwania Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-01-11 21:37:39

[...] ale dałem rade bez żadnych problemów. 5. W miare lekko, bez zarzucania. 6,7, Lajtowo 8. Ciezko, seria na maksa. 9. Gorzej niz w poniedziałek, ale z zapasem. Sevrond Cholera, mam nadzieję, że jednak odbędą się w grudniu bo do maja to ja nawet miernych wyników nie będę robił, no, ale co zrobić najwyżej pojadę też na kadetów w grudniu jak się uda.

[...] że to od tego. Muszę to sprawdzić!! 3. Ze wspięciami nie ma problemu, ale nadgarstki puszczają chodź już mam założone bardzo ciasno taśmy. 4. Lekko. 5. Nie myślałem, że się uda to zaliczyłeś, ale się udało więc za***iście. Przerwy były dośc długie bo ze 3 - 4 min, ale musiałem zaliczyć ten ciężar. 6. 3 serie łączone pomiędzy nimi żadnych przerw, [...]

[...] to na mnie podziała, a wydaje mi się, że to dobry pomysł. 115 kg szło spoko z zapasem na 2-3 powt, także bez pasa. 2. Fajne ćwiczenie, ale dość cięzko mi szło z tym 60 kg, uda się lekko spompowały, a dzisiaj pierwszy raz zakwas. 3. Cieżko, trochę oszukane, nadgarstki nadupczały, a miałem paski. 4. Jest zapas. 5. Cięzko, ale daje radę. 6. Bez [...]

[...] Serii było 5 każda po 6 powt. Za pierwszym skokiem ławeczka się przesunęła, bo była na mokrym betonie, ale potem już wyczułem i bez żadnych problemów. Za tydzień jeśli się uda to spróbuję zrobić na 73cm, gdyż mam starą maszynę do szycia(wygląda jak taki stolik i jest bardzo ciężka i strasznie stabilna), a na ławeczkę Keltona za bardzo nie mam [...]

[...] poszły super. Dołożyłem jakieś 15-20 cm od ostatniego treningu i nadal poszło bardzo łatwo i przyjemnie. Zaczyna mi się podobać to ćwiczenie. Za kilka tygodni spróbuje podejść pod około 1m. Jak się uda to będzie za***iście. 2. Tutaj też duży postęp bo trzymałem się dużo dłużej niż zazwyczaj, lecz miałem też ogumowany drążek, co też dawało swoje.

[...] TS, bo mam skolioze lewostronną lędźwiową i nadmierne poziome położenie kości krzyżowej ( oczym już pisałem), więc jęsli sie do tego nie do*******i mam nadzieję, że uda sie pojechać. Raczej będę startował w samym TS, bo nie chce mi się dodatkowo płacić 40 zł, kiedy moje Wl jest tak słabe i jeśli będzie dużo osób nie mam szans na podium.

pavvvel Za kilka tygodni może uda się cos nagrać, ale problem w tym, że nie mam żadnego gościa, który by mi nagrał, albo chodzi w inne dni. Czwartek 08.04.2010 2h 30 min 1. WL: - 20kg/10, - 45kg/7, - 65kg/5, - 80kg/3, - 92,5kg/5, - 95kg/5,5,5,5. 2. Dociskanie: - 105kg/5,5,5. 3. WW: - 85kg/5,5,5. 4. Pompki na poręczach: - 0kg/6, - 15kg/5, - [...]

Mam nadzieję, ale tak czy inaczej moim celem jest zrobić 200kg do zawodów. Mam nadzieję, że się uda.

Mam nadzieje, ze uda mi sie przyjechac. Doznalem kontuzji na dzisiejszym treningu plecow - ale wiecej w dzienniku, bo nie chce mi sie pisac.

[...] nie mają znaczenia, istotne są proporcje. Spoko chcesz zrzucić 10kg, ale co potem? Uważasz, że jak jesz teraz w granicach tysiąca kcal(na oko nawet mniej), hipotetycznie uda Ci się zbić 10kg będziesz zadowolona...myślisz, że jak zaczniesz wtedy jeść "normalnie" utrzymasz tą wagę? Nie, na początek powinnaś starać się tak zwiększyć [...]

- zobacz w kuchni sfd, jest tam setka przepisów. -jeżeli uda Ci się upchnąć potrzebną ilość białka w pozostałych posiłkach możesz wypić ten kefir. Napój sojowy jest słodzony cukrem, więc to średni pomysł. -lean dessert to białko raczej na cheat meal, ale jak już masz to pij. Tak po treningu wskazane są węgle, jeżeli zmieścisz się w bilansie nie [...]

[...] połowie szamania posmarowałam to łyżeczką miodu - ale wtedy z kolei stało się za słodkie... No i wiem, że jestem okropna, ale powtórzę się po raz kolejny: obawiam się, czy uda mi się schudnąć na takiej diecie. Tym bardziej, że w kwestii supli nie wspominasz nic o żadnym spalaczu (miałam w planie zakup scorch'a). Oczyiście nie podważam Twoich [...]