uda

PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa (płasko) Rozpiętki 4x 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi (nachwytem) 4x 12 10 8 6 Sztangielki na wąsko 4x 12 10 8 6 Uda: Przysiady 4x 15 Wykrok 4x 15 Łydki: Wspięcia na palcach 4x 25 Brzuch: Spięcia brzucha z ciężarkiem 4x 15 Spięcia brzucha ze sztangielkami (na skos)4x 16 WTOREK Triceps: Francuskie [...]

[...] nóg w leżeniu 5 serii po 12 powtórzeń 30-35kg Wykroki z hantlami 3 serie Przysiady 3 - 4 serii Nie wiem czy mój trening powinien iść w kierunku dużych ciężarów (obwód uda 61cm) czy raczej trenować na małych obciążeniach. Plus wykonuje na nogi aeroby w postaci roweru około 600-700km miesięcznie i częstych treningów w siatkówkę na piasku. [...]

[...] wiem. No wiec teraz jestem w 5 tyg redukcji i zrzuciłem juz 6 kg , ale mam problem z budowa mojego ciała- u gory kratka na brzuchu, 80 w pasie zas u doło szerokooo.... 60 w udach wcale nie maleje i dupka tez nie mala... Cykl ten mial na celu przygotowac sobie limit na cykle masowe w zime i to mnie martwi bo w udach to ja za duzo zapasu nie mam a [...]

[...] regularne ćwiczenia. Mimo, że to wszystko tak cudownie wyglada wiem, ze musze robić jakiś bląd, tylko nie wiem w ktorym miejscu... Czy aby schudnąc wystarczy jeść mało a to na co ma się ochotę, czy trzeba ułożyć sobie diete i ścisle ja przestrzegać. I co poradzicie mi na grube uda? ćwicze jedynie fitness. 30-45 minut dziennie. Pozdrawiam Ulka

czzesc otoz chcialem sie was o cos spytac. przygotowujac sie do sezonu w klubie, na treningu, przy sprintach w pewnym momencie poczulem bol w udzie na wysokosci tak polowy uda. bol jest o tyle dokuczliwy ze przeszkadza mi w grze. stosuje masci jakas borowinowa i naproxem emo + do tego pryszniice zimny na zmiane z cieplym. troche pomaga jednak bol [...]

Witam! Prosze o ocene mojego treningu na mase i poprawieniu błędów, które zapewne są. Staż: około roku Wzrost:186cm Waga:75kg Treningiem tym zamierzam ćwiczyć podczas 8 tygodniowego cyklu Kreatyny do tego odżywka Carbo. Dieta oczywiście jest. Oto trening. --------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: 1. [...]

[...] kryty. Procz dotychczasowego cwiczenia na sucho, zaczalem uzywac suplement diety Fat Burner na spalanie tluszczu - szczegolnie dotyczy to mnie w dolnych partiach miesni (uda, posladki) - to cwicze przy uzyciu rowerka stacjonarnego i basenu. Przy ulozeniu planu, jesli jest taka mozliwosc chcialbym tez, aby cwiczenia wspomagaly odzywki. Moja [...]

Gram w piłke ręczną od 2 lat tyle samo czasu chodze na siłownie. i sie zastanawiam czy trening na rzeźbe jest dobry dla piłkarzy ręcznych. i tutaj pytanie dla piłkarzy ręcznych: jaki trening używacie?? i czy ten jest dobry: PONIEDZIAŁEK Klata 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s.- 10-12 2) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]

Pn-1;Śr-2;Pt-3 lub Wt-1;Czw-2;Sb-3 Rozgrzewka - 5min (rowerek) Aeroby po treningu - 20min 1: Klatka: wyciskanie na Ławce płaskiej 3x 8-12 wyciskanie na ławce skośnej (głowa w górze) 3x 8-12 wyciskanie na maszynie 3x 8-12 motylek 3x [...]

[...] ona jakies wady tzn skutki uboczne czekam na ocene... Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3xsiłownia raz basen i 3razy [...]

[...] wymachy i inne ******ły). Teraz jem w miarę normalnie, ćwiczę tak samo, ale poczytałam sobie trochę to forum i całkiem zdurniałam. Chciałabym wyrzeźbić ciało (góra chuda-83cm, ręce pożal się Boże, brzuch taki sobie-64cm, biodra-88cm, uda-47cm). Na nogi nie narzekam ogólnie, tylko co zrobić z tą górą??? Co jeść, kiedy jeść, jak i kiedy [...]

[...] zrobic). /Za wszelka pomoc serdecznie dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 81 Wzrost: 182 Obwód klatki: ok.100 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 77 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3 razy tygodniowo, [...]

[...] pełnoziarnisty 181 kcal + Ser twarogowy półtłusty 133 kcal 13:00 To samo -TUTAJ MUSZE DORZUCIC JESZCZE JEDEN POSILEK- 17:00 Obiad - tutaj mam roznie Kurczak mięso z uda ze skórą ilosc 2 , 158 kcal (CZASAMI + frytki) / Kotlet z kurczaka smażony panierowany ilosc 3 , 248 kcal / Ryż biały 344 kcal + piers kurczaka w kostach / Dorsz. [...]

Siemka To plan dla mojego kumplaponiewaz niema internetu to ja za nigo daje do oceny;) ma 178 wzrostu 35cm w bicepsie 17 lat chodzi na silke 12 miesiecy Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3xmax PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3/ 15-12-10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3/ [...]

[...] carba czy płatków.prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 97 Wzrost: 178 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: nie wiem ale duzo Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: d Uprawiany sport lub inne formy aktywności: d Odżywianie: d Cel: [...]

Witam Postanowilem zalozyc wlasny dziennik. Pewnie dlatego zeby dostac jakies rady :PP jednoczesnie zeby trzymac sie wybranych celow no i moze poczatkujacym osobom troszke pomoze? na poczatku zaczne od tego ze cwicze od 4 miesiecy wczesniej cwiczylem planem na mase by Michail potem mialem 2 tyg przerwy (renegeracji i leczenie stawu łokciowego) [...]

[...] jest to 20min na - pseudo biegaczu - maszyna do biegania w miejscu, nie wiem jak to okreslic. Ni to bieznia ni to rower ;)i niechcialbym jednoczesnie powiekszac sie w udach biodrach etc. Nogi mam naprawde dosc spore, nie grube oblane tluszczem. Po prostu natura mnie obdarzyla postura RUGBSTY ;) Zaczalem czytac te forum...fakt niezmiernie [...]

[...] i dopiero się ucze więc ….help !! Nie wysmiewajcie tego… Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 173 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Odżywianie: - Cel: szybka [...]

[...] uczęszczałam na basen, ćwiczyłam zajęcia korekcyjne na skoliozę kręgosłupa i czułam się świetnie. Nie wiem od czego zacząć. Próbowałam stosować diety, ale jedyne do czego udaje mi się zastosować to zrezygnowanie z białego pieczywa. Ostatnio chciałam ćwiczyć brzuszki i aż wstyd przyznać, ale z ledwością zrobiłam 20. Bardzo lubię taniec i mam [...]

[...] wspolnie sie motywujemy i jest razniej. Moj zestaw cwiczen to: najpierw rowerek dla rozgrzewki okolo 5 min, potem rozciaganie i cwiczenia na maszynach: najpierw nogi: uda, biodra, posladki; z obciazeniem 20kg -25 kg po 3 serie 15 powtorzen, lydki(dodane niedawno) -wycisk lezac -chec zwiekszenie objetosci miesnia lydki - 3 serie po 60kg [...]