czesc wszystkim :) chcialabym sie skonsultowac z wami co do cwiczen na nogi tylko nie wiem czy moge tutaj czy zakladac inny wątek , chcialam równiez dodac foty sylwetki do oceny , a głownie nogi bo z nimi mam problem , uda mi sie strasznie powiekszaja od przysiadów z ciezarami
Piąteczek :-) Wczoraj jadłam w zasadzie to co przedwczoraj. Na dziś plan jest inny, kaloryczność wyższa, zobaczymy czy uda mi się to zjeść. Dziś mam dzień treningowy. Idąc za Waszą radą chcę pogadać z trenerem o zmianie treningów na jakiś FBW. Nie wiem jak u mnie z techniką, bo dużo ćwiczę na maszynach (zwłaszcza dolne partie). Górę ćwiczę z [...]
[...] 2 i 3 seria 30kg, 4 seria sam gryf 20kg) ostatnią serię zrobiłam bez obciążenia, bo kolana zaczęły mi uciekać do środka, co najgorsze coś sobie naciągnęłam przy 3 serii (bok uda, czuję np. przy wchodzeniu a schody) 9. Brzuszki 3x15 Ten trening był łatwiejszy od poprzedniego, chyba mniej przeładowany. Zdecydowanie nie odpowiada mi taka forma tzw. [...]
[...] właściwych ciągle się martwię czy dam radę coś dołożyć i walczę bo ciężko, a te ostatnie to już jest pełen komfort psychiczny - wręcz nagroda. Plan zrealizowałam, teraz powoli, technicznie na 105% bo niższy ciężar na to bardziej pozwala niż np. ten do 5x5. A jak jeszcze uda mi się coś spompować to już w ogóle cała happy jestem:) Gorąco polecam.
Dziś sobota, wrzucam tabelkę z porannego mierzenia . Fajnie spadają mi cm w pasie, waga o dziwo bez zmian (to chyba dobrze?) , ale te uda.... Spisałam sobie dokładnie wczorajszy trening, ale gdzieś mi go wcięło. Z ważniejszych rzeczy - dołożyłam sobie ciężaru do przysiadów (zamiast 30kg to 35kg) i wykroków (zamiast 10kg to 20kg w 1 i 2 serii, [...]
Postęp masakra. Pewnie nie jeden na ph/saa nie zrobił tylu kilogramów. Nie może być lepszej reklamy dla I'BB. Mam dziś luźniejszy dzień w robocie, może w końcu uda mi się zabrać za lekturę Twojego tłumaczenia i t-nation.com.
[...] Wymiary: przed//po waga:86kg//81,3kg (-4,7kg!) pas:92cm//88cm (-4cm) biceps:41-41,5cm//40,5cm (ok. –1cm) klatka:110cm//110 b.z. barki:124cm//124cm b.z. uda:61cm//60cm (-1cm) przedramię:35-36cm//35cm b.z. Ogólne uwagi: -Thyrotherm to bardzo udany produkt. A świadczy o tym również renoma firmy Premium Nutrition. Jest to [...]
[...] ankiete : pomiary-ajjj }:-( Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 35 DIETA z racji tego ze ostatnio funkcjonowalam na wyzszym poziomie wegli, chcialabym stopniowo schodzic z ich poziomem, na koszt [...]
Sławku pytam już po raz 3-ci ale może tym razem mi się uda. Czy 1,6 grama tauryny przed biegiem na 1000m może wpłynąć na pogorszenie wytrzymałości/kondycji, a co za tym idzie czasu? Doradca w dziale suplementacja
[...] i kolejne pomiary: WAGA : 96,0 kg ramie 38,0~38,5cm przedramie 30,5~31,0cm kl piers 113~114cm pas 90~89cm biodra 104cm uda 62cm łydka 41cm Cały czas ta sama dieta + co drugi dzień spartacus workout v1,0 naprzemiennie z v2,0 Jak myslicie leci cos z miesni? Jakie są [...]
[...] x Deck Squat +25 x box jumping czas: 18:40 + 20 min orbitrek Pajacyki i skip A nie były większym problemem, ale pompki w ilości 20 - to już był ból, ale wszystkie męskie udało mi się zrobić z przerwami mniej więcej co 5-8 powtórzeń. Deck squat - oglądając na youtube stwierdziłam, że z palcem w nosie mi sie uda - no... walnąc się na plecy to [...]
[...] ok 2 litrów + wszelkie płyny z protokołu suplementy: omega 3, zma, nopalin, probiotyki, enzymy, skrzypovita, bcaa, wit E i C Protokół kortyzolowy dzień 4 Nie wiem czy uda mi się taką miske utrzymac, ale zakładam, że tak. Możliwe, że wyjdzie mniej węgli, ale to tylko dlatego, że nie wcisnę buraków i marchewki - chociaż marchewka, to liczona [...]
[...] łydki, 20 minut skakania na paluszkach przy tętnie powyżej 140, potem wspinanie się na palce jednonóż z obciążeniem. Może w końcu zakwasy na łydkach poczuję? Z czworogłowymi uda zawsze będę miał kłopot, treningi karate dość ładnie dobiły mi stawy kolanowe (już w dzieciństwie miałem z nimi bardzo duże problemy). Na szczęście do biegu ważniejsza [...]
[...] jeszcze z 10-15 sekund zgubić. Skoro wyniki spadły tylko nieznacznie (w szczytowej formie biegałem może 15 sekund szybciej), mam piękną bazę wyjściową. Liczę, żę do wiosny uda się zbić jeszcze ze 30 sekund / km, samymi delikatnymi rozbieganiami po 3-4 km dziennie z dodatkiem treningu na izolowane mięśnie biegowe. Powinno to dać w sumie [...]
[...] Trening po biegu - zamiast typowych ćwiczeń na nogi walnąłem sobie "air alert II", trening skoczności. Uzupełnienie - siad wykroczny, zakroczny, trening dwugłowych uda, unoszenie nóg jak do skip A z przyczepioną do ziemi gumą gimnastyczną. Solidnie to wszystko w nogach poczułem. Na resztę specjalnie nie zostało mi sił ani ochoty, [...]
[...] - cały czas biegam lądując na śródstopiu. Drugi trening tego dnia, siłówka - 2 serie po 100 przysiadów, siad wykroczny, skip A z założoną gumą gimnastyczną, dwugłowe uda, ABS - dziś luźno poszedł 3 stopień, drążek nachwytem, podchwytem, wiosłowanie hantlem jednorącz, wyciskanie zza głowy jednorącz, klasyczne pompowanie bicepsów, [...]
[...] żaden nie poparł swoich słów solidnymi badaniami (zdaje się. że starczy podpiąć zawodnikom elektrody). Najpopularniejsza teza to ta, która wskazuje na mięśnie czworogłowe uda - i faktycznie, ruch do przodu następuje nie tyle po odepchnięciu się przesuwaniem nogi w tył, ale raczej po wybiciu z lekko zgiętego kolana. Pewnie połowa polskich [...]
[...] do biegu na 10 km - docelowa szybkość to 3'40'', taką też biegałem. Heh, ciekawe kiedy tętno spadnie mi na tej szybkości do "rozsądnego" zakresu i jak szybko uda mi się zjechać "próg mleczanowy" żeby taki zakres utrzymać przez 30-40 minut. Powinienem mieć tą szybkość w okolicach 90%, góra 92% jeśli chcę marzyć o [...]
[...] trening na wznowienie anabolizmu, 5 minut truchtu w miejscu na 130 bpm, po 3 serie ćwierćprzysiadów jednonóż z obciążeniem, siad wykroczny, zakroczny, ćwiczenia na dwugłowe uda, skip A z mocnym obciążeniem gumą gimnastyczną. Na więcej się na razie nie odważę, zobaczę co jutro rano gardło powie. Jak nie powie nic brzydkiego, wracamy do biegania. [...]
[BLOG] Gałązki - Domatorki się siłują
