uda

[...] Jesli chodzi o wiosla sztanga to pochylenie na rowni z podlaga, sztanga opuszczana mniej wiecej na wysokosci kolan i ruch konczy sie na podbrzuszu, a sztanga "ociera sie" o uda? Po 2. Pompki na poreczach na triceps - mam problemy z wykonaniem 2 poprawnych powtorzen, co dopiero 4 serii, nie zamienic przynajmniej na jakis czas tego na pompki w [...]

[...] Jesli chodzi o wiosla sztanga to pochylenie na rowni z podlaga, sztanga opuszczana mniej wiecej na wysokosci kolan i ruch konczy sie na podbrzuszu, a sztanga "ociera sie" o uda? Po 2. Pompki na poreczach na triceps - mam problemy z wykonaniem 2 poprawnych powtorzen, co dopiero 4 serii, nie zamienic przynajmniej na jakis czas tego na pompki w [...]

[...] tego mu zabrać nie można ale jak dla mnie on kuca nie przysiada, a to znacząca różnica. Ruch wykonuje idealnie pionowy ma to jeden plus pozycja, którą przyjmuje sprawia, że uda są stroną dominującą ale to tyle, więcej jest szkód niż pożytku. Przeciętny adept siłowni jak by siadał jak on to po jakimś czasie kolana strajkują, staw skokowy [...]

[...] i głowa przyśrodkowa czwórek.Czy ten przyruch ustąpi,jeżeli dalej będziemy w ten sposób siadali?Nie.Należy wzmocnić przywodziciele i medialisy i należy trzymać uda zabetonowane lub robić przyruch kolan do zewnątrz. Reasumując-czy w takim bądź razie poprawimy przywodziciele tym drivem nóg? Zastanowiłbym się nad tym. Tom prowadził [...]

jakie dobre cwiczenie na przywodziciele uda ? Ja wlasnie robiac przysiady robilem jedyny blad,lekko skrecalem kolana do wewnatrz podczas wstawania.Skutkuje to tym ze teraz nie moge robic przysiadow.Chcialem jeszcze cos napisac na temat filmiku: Robiąc przysiad,tak jak jakas gazeta podawala,czyli aby kolano nie wykraczalo poza dlugosc stopy,nie da [...]

[...] skokowy jak i kolano pracuje na bardzo niskim kącie co go przeciąża, a dodatkowo co najgorsze dla kolan jak kolano wysunie się sporo ów ostry kąt powoduje napięranie tyłu uda na łydkę i kolano jest jakby podważane, dodatkowo biorąc pod uwagę, że mało kto kontroluje dolną fazę przysiadu i odbija się delikatnie od łydek potęguje to siłę [...]

[...] asem jest Paul Demayo - przysiad wąski, stopy równolegle...też bardziej kucnięcie aniżeli sam przysiad. Syzyfki - to też kucnięcie a nie przysiad sam w sobie, a mi np uda rozbudowały lepiej, a nie mam jakiś małych ud by opierać się wyłącznie na teorii. Dlatego też są to dla mnie rzeczy ciekawe, bo gość trenował zupełnie inaczej niż wszyscy [...]

[...] ćwiczenie czy stare- zwróć uwagę, że atakując mięsień pod nieco innym kontem zawsze masz domsy), odstępu od poprzedniego treningu (zrób 10 dni przerwy i zaatakuj dwugłowe uda), regeneracji potreningowej itd itp-jak widzisz to jest cała mieszanka czynników. Domsy mogą, ale nie muszą być wyznacznikiem dobrego treningu. Jeśli nie czujesz żadnej [...]

dziękuję, i jeszcze pytko: może ktoś wskazać różnicę pomiędzy martwym ciągu na prostych a klasycznym? klasyczny mega ciężko mi idzie, na prostych technicznie dobrze, wolałbym zostać przy tej drugiej opcji jako trening na plecy (w dniu treningu pleców) i dwugłowy uda (w dniu treningu nóg)

[...] czyli już przysiad za głeboki, musisz się starać zejść do takiego poziomu gdzie biodra się nie podwijają i stopniowo pogłębiać przysiad Jaki jest powód podwijania ogona? Słabe rozciągnięcie? może być przykurcz mieśni tyłu uda, za słabe mięśnie rdzenia ,brak pozycji technicznej podczas przysiadu, błędna technika przysiadu jest trochę do poprawy

[...] supinacje? 2.zaleznie od rozstawu nog w przysiadzie jaka czesc miesni ud pracuje mniej , a ktora wiecej? (chodzi mi to ,ze np.stopy wezej to bardziewj pracuje ta czesc uda , a tamta mniej) 3.podobne do poprzedniego tylko dotyczace plecow- przy wioslowaniu ,ktora czesc plecow pracuje ciezej ,a ktora mniej zaleznie od uchwytu(jaka szerokosc [...]

[...] fizjoterapeuta mi zabronił myśleć nawet nie tylko o przysiadach ale nawet o MC. O ile MC w ramach testu w planie umieściłem (choć ze śmiesznym obciążeniem), to przysiady jakiekolwiek niestety odpadają. Na tył uda myślałem o żurawiu lub uginaniu na maszynie, ale na czwórki? Wypychanie na maszynie? Prostowanie? Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam.

Po co Ci robić mcnpn przy plechach ? skoro to ćwiczenie dedykowane w głównej mierze pośladkom, tyłowii uda? ćwiczenia są ok ale czy to dobry Trening dla Ciebie to nie wiemy nie wiem na jakim poziomie wytrenowania jesteś Ps 4 seriami przysiadów to się ledwo rozgrzejesz :-))

[...] aby wykonywać bezpiecznie cwiczenia. Co do metod rozciągaj się zawsze po treningu lub solidnej rozgrzewce , rozciągaj te partie, które trenowałeś . Dobrym sposobem na tył uda jest pochył w przód oczywiście musisz cały czas zachować pozycję techniczną kręgosłupa to jest najważniejsze . Robisz 10 delikatnych opadów i po 10 przytrzymujesz na 10 [...]

Pytanie może być głupie, ale jestem laikiem dlatego proszę o wyrozumiałość. Jaki jest sens ćwiczeń siłowych podczas redukcji? Jaki mając cel skoro na ujemnym bilansie kalorycznym nic nie uda się zbudować? Nie wystarczy samo cardio?

[...] być głupie, ale jestem laikiem dlatego proszę o wyrozumiałość. Jaki jest sens ćwiczeń siłowych podczas redukcji? Jaki mając cel skoro na ujemnym bilansie kalorycznym nic nie uda się zbudować? Nie wystarczy samo cardio? Powód jest bardzo prosty ochrona wybudowanych mięśni, na redukcji podstawowe cwiczenia staramy się utrzymać siłowo albo nawet [...]

[...] nad proporcją sił przywodzicieli do odwodzicieli o ile nie jest to trwałym nawykiem ruchowym bądź inną patologią wyniesioną z innych sportów. Powątpiewałbym też w to, że 6pow połowicznych przysiadów rozbuduje Twe uda, raczej celuj w te wyższe zakresy, przy okazji łatwiej będziesz mógł kontrolować poziom tkanki tłuszczowej swojego ciała

[...] planem, chciałem teraz wprowadzić małe zmiany, ale idą święta i ciężko będzie zrobić w domu dobry trening. Może dać teraz lżejszy tydzień, a potem z zamierzonym planem? Może uda się jakiś mały dług kompensacyjny osiągnąć. Kalorie lekko bym obciął, czy może dać kolejny "szok" i odjąć te 500/600? Zmieniony przez - wojtekpab w dniu 2013-03-25 [...]

[...] o ile nie jest to trwałym nawykiem ruchowym bądź inną patologią wyniesioną z innych sportów. Powątpiewałbym też w to, że 6pow połowicznych przysiadów rozbuduje Twe uda, raczej celuj w te wyższe zakresy, przy okazji łatwiej będziesz mógł kontrolować poziom tkanki tłuszczowej swojego ciała Wiem że nie schodzę wystarczająco nisko ale jak [...]

[...] etap 5 i tak co tydzień dodawałem w ćwiczeniach obciążenia aż w końcu stanąłem i nie mogę już nic dodać i co mam teraz zrobić aby siła nadal rosła Zrobić deload, czyli cofnąć się z ciężarami i powtórzyć progresję licząc, że uda się przełamać stagnację. Zrewidować technikę, zmienić plan, zmienić żywienie, zmienić aktywności ogólnosportowe.