uda

[...] nachwytem na drazku 5xcc, 5xcc+5kg, 2x5xcc+10kg, 9xcc wioslowanie sztanga 3x5x95kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x40kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x35kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Okey poszlo, jak sie uda jutro tez pojde na silownie.

[...] dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x40kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Dzisiaj zrobilem trening, mam tydzien wolnego i siedze z malenstwem. W tamtym tygodniu ciezko bylo sie wyrwac z mieszkania;p Ogolnie trening bez szalu, problemy z podciaganiem;p Jak sie uda moze jutro zrobie trening;p

[...] mi kto asekurowac wyciskania wiec nie zrobilem 5 powtorzen w dwoch seriach. Pozniej chcialem zrobic wyciskanie zolnierskie ale juz ktos okupowal stanowisko wiec zrobilem wyciskanie sztangielkami siedzac. Cwiczenie na trica juz na stale zmienie, a lydek nie chcialo mi sie robic. Jutro na pewno wolne, jak sie uda moze w czwartek pojde na silownie.

[...] wyciag gorny pochwytem 3x10x40kg uginanie ramienia na modlitewniku 10x10kg, 2x8x10kg +abs unoszenie nog wiszac na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, jakos zmeczony jestem, troche maluszek daje w kosc ale coz, trzeba sobie radzic;p Na stale wyrzucam podciaganie na rzecz wyciagu. Waga oscyluje okolo 90-91kg. Jak sie uda jutro zrobie trening push1

[...] drazku szeroko nachwytem 8xcc, 7xcc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg ss uginanie mlotkowe sztangielki 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg prostowanie ramienia w pochyleniu jednoracz 8x8kg, 8x10kg, 8x12kg Trening zajal mi jakies 70 minut wraz z rozgrzewka. Teraz jak sie uda silownia bedzie grana w czwartek.

[...] 2x10x40kg przysiad na hack maszynie (sam naklad) 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg, 8x112,5kg wznosy bokiem sztangielki 3x15x8kg ss dragon curls 3x10x10kg prostowanie ramienia zza glowy 3x10x14kg Trening bardziej lajtowy, malo spalem i ciezko z regeneracja bylo, tak to jest jak sie z malenstwem siedzi;p Jak sie uda to moze jutro tez pojde na silownie.

[...] 7xcc, 6xcc sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt v 8x45kg, 8x55kg, 8x65kg, 8x75kg ss uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x8x20kg prostowanie ramienia za glowa 3x8x14kg0, Plan byl taki aby wykonac w martwym 6x180kg, udalo sie, reszta przy okazji;p Jak sie uda to moze jeszcze jeden trening zrobie ale to ciezkie bedzie do realizacji;p

[...] trening w poniedzialek ale niestety inna pilna rzecz mnie zatrzymala. Udalo mi sie dzisiaj zrobic trening ale bylo ciezko i musialem sie bardzo spieszyc, calosc zajela mi jakies 50 minut. Troche sie zawiodlem na wycisku bo myslalem, ze te 4 ruchy wykonam ale poszly 3. Jak wszystko sie uda to moze zrobie jeszcze jeden trening w tym tygodniu.

[...] tygodniu cos mnie z prawej strony ledzwia bolali( obstawiam ze sobie te miejsce przewialem) i doprawilem sie na martwym, mam nadzieje, ze to nic strasznego. Dlatego nie szalalem z ciezarem, wycisk tez slabo, ogolnie nastapila stagnacja. Caly czas cos mi wypada i ciezko jest zaplanowac najmniejsza rzecz. Jak sie uda jutro tez skocze na silownie.

[...] 90 minut z rozgrzewka, najdluzej sie zeszlo z martwym ale tak mialo byc;p ogolnie mial to byc dzien martwego ale z racji na goracy klimat panujacy na silowni nie porywalem sie na wieksze ciezary. Reszta na spokojnie, teraz to nie mam pojecia kiedy uda mi sie pojsc na silownie, w tym tygodniu i tak sie super ulozylo, ze dalem rade 3 razy byc.

Sprobuje jeszcze w nastepnym tygodniu tym samym protokolem co ostatnio, jak nie pojdzie 6x to zmienie na to co piszesz;p Musze te wyciskania poprawic bo plecy o wiele wyprzedzaja klatke;/ Jak sie uda wstawie zdjecia, ktore mialem zamiescic rok temu z konca redukcji;p

[...] 12x50kg wyciskanie skos gora sztangielkami 45 stopni 2x12x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc Trening zajal mi jakies 50 minut razem z rozgrzewka. Jakos nie mialem za duzo mocy aczkolwiek jestem zadowolony z sily na klacie i w nogach. W tym tygodniu jak sie uda to pojde jeszcze raz na silownie. Moze jutro skocze na pilke reczna.

[...] 3x8x12kg Trening szybki zajal mi razem z rozgrzewka jakies 50 minut, skupilem sie na super seriach aby to sprawniej poszlo. Niestety przez ostatnie dwa tygodniu moglem byc jedynie dwa razy na silowni. Przez ten tydzien co byl bylem na dwoch treningach pilki recznej plus mecz ligowy w sobote. W nastepnym tygodniu jak sie uda bede na silce 2 razy.

[...] sztangi wzdluz tulowia 4x8x40kg dipsy tricepsow 3x10xcc california press 3x8x40kg uginanie z supinacja nadgarstka 10x15kg, 2x10x17,5kg dragon curl 3x8x10kg Trening taki dzisiaj zrobilem, jezeli chodzi o hammery podalem ciezary na jedna strone. Fajne czucie ale ciagle sie tego ucze. W nastepnym tygodniu jak sie uda to moze bede 2 razy na silowni.

[...] 5x12x35kg wioslowanie jednoracz sztangielka 5x12x40kg przyciaganie sztangi do klatki 4x15x24kg ss uginanie ramienia z supinacja w oparciu o lawke 3x15x10kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Trening poszedl dosc szybko. Jak sie uda moze pojde w piatek ale to nic nie wiadomo. Jutro skocze na trening pilki recznej a w sobote mam mecz ligowy.

[...] 3, zdjecia moze wstawie pozniej. Przez okres dwoch tygodni treningi bede robil raczej na wiekszych zakresach, odstawiam na 5 tygodni kreatyne. Od tego tygodnia zaczynaja mi sie treningi pilki recznej, jak sie uda to moze jeszcze pobiegam. Jezeli chodzi o kalorie to redukcje zakonczylem na podazy 2,2-2,3k kalorii. Ten pulap bede lekko podbijal ;p

[...] sztangielkami siedzac w pochyleniu 3x15x5kg uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 3x21x7,5kg prostowanie jednoracz zza glowy stojac 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening bez wiekszej mocy, w tym tygodniu moze jeszcze raz uda mi sie pojsc na silownie, teraz jak u mnie sezon ligowy w pelni to z silownia bedzie roznie.

[...] wyglądałem , przynajmniej pierwszy raz naprawdę podoba mi się , to co prezentowałem , to co miałem. Tutaj ważyłem 93kg. Nie ukrywam , że aktualnie będę spełniony jeśli uda mi się wyglądać , tak jak na tym filmiku , przed tzn. "ostatnim szlifem" Boom napinka :D https://www.youtube.com/watch?v=GLRd11MRz0c Pozdro! Zmieniony przez - [...]

[...] nóg i pleców , później coś dołożyć i zobaczymy , ale jak pisałem , najpierw priorytety , te przyszłościowe , za dużo ostatnio się działo i muszę posprzątać :) Myślę , że uda mi się wbić na niedziele... ale dużo "zapłacę" dlatego myślę , nie obiecuję , aczkolwiek zdaję sobie sprawę z tego , że nie mam możliwości wpaść na MP.... nie ukrywam , [...]

Zapomniałem napisać - że szafki w FitFabric są na kłódki! Warto mieć swoją , jak nie to w klubie są do wypożeczenia lub kupienia . Może się uda ogarnąć za free ale nie pytałem o to, teraz mi się przypomniało %-)