uda

eh liczylem na jakies konstruktywne wypowiedzi a nie spam "poczytaj wiecej" Sam poczytaj bo jest w podwieszonych napisane "... W fazie niskowęglowodanowej jemy 2g białka i 2g węglowodanów na kilogram masy ciała poziom tłuszczu trymamy w tym okresie tak niski jak tylko nam sie uda. ... "

[...] takim zakresie powtórzeń i tak czy siak weszły bardzo ciężko :P Z przysiadami u mnie ostatnio jest raczej lipa przez problemy z biodrem ale mam nadzieje że po powrocie do pl uda mi sie wybrac do jakiegoś ogarnietego fizjo i zaczne nad tym pracować. Mimo wszystko na treningu intensywnosc bardzo wysoka zmeczenie niesamowite szczególnie na [...]

[...] przypięło spowrotem ale jeszcze przed spaniem zrobie ćwiczenia które mi pokazała. A w przyszłym tyg do pracy nad plecami dołączą też biodra i kostka. Może za pare miesięcy uda się przywrócić mnie do ładu %-) wizyty bede miał raz w tygodniu. Oczywiście równie ważna będzie praca którą wykonam w domu wg. zaleceń Po fizjo wpadłem zrobić nogi. [...]

Faktycznie spora różnica w detalach pomiędzy tyłem a przodem , ja jestem ciekawe jak mi sie uda na przyszłej redukcji dobrze pociachać nogi jak tam wody siedzy 3 x tyle co na górze albo może i coś fatu nawet %-) Jaka waga?

Fotki zrobiłem przed chwilą po posiłku, coś tam na plecach wychodzi powoli, na fotce nie widac zbytnio ale sam byłem dziś zdziwiony. Przód mocno dalej zatłuszczony ale powoli idzie do przodu. Szału nie będzie do konca redu ale miejmy nadzieje że masować się uda rozsądnie :P /SFD/Images/2015/12/3/61d0d61c8a88462bbe83fb2653d9bc9c.jpg

[...] tak zmęczony że nie mam siły się schylic do dolnej pulki lodówki i wybieram lezenie w lozku zamiast siedzenia przed komputerem xD na prawde jest ze mną źle, bo to jednak się skumulowała tona aktywności + niskie kalorie. Mam nadzieje że jutro uda mi się odespać i dobrze sie zregeneruje :) Jutro dopiero wieczorem mam fizjo i potem trening ramion

[...] jak najszybciej ;/ EDIT. powoli już jest lepiej, leki pomogły. nadal dokucza mi to że jestem na nogach od 34h i w miedzyczasie spałem może z 2h :P Mam nadzieje że niedługo uda mi się zasnąc i mieć spokój już do jutra. Udało mi się dzisiaj zjeść 110g ryżu z dwoma bananami i 2 miski rosołu z ryżem. Jeszcze planuje troche rosołu podjeść :P Jutro [...]

[...] niepotrzebnych kontuzji. Ja podejrzewam że jeszcze przez długi czas nie będe szalał z ciężarem chociażby w przysiadach ze względu na problemy z biodrem i musze jakoś kombinować tak żeby na umiarkowanych ciężarach udało mi się nogi rozbudować jak najlepiej. Czy się uda no to czas pokaże ;) Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-12-20 22:20:35

[...] mam nadzieje elegancko rozbuduje czworogłowe :) Na treningu po prostu masakra, do teraz jest mi jakoś mega gorąco i czuje się strasznie dziwnie :P Czworogłowe i dwugłowe uda 1. Wyprosty na maszynie 4x12 12x40kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 2. Fronty na maszynie Smitha 5x5 + 2 regresy (waga samego obciążenia) 5x30kg 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg [...]

Mam taka samo, jak jestem na masie to jest o wiele ciezej z piszczelami, tak bola, ze ciezko pozniej chodzic a co mowic o bieganiu. Kiedys jak wzialem przed treningiem pilki kreatyne to myslalem, ze mi uda wystrzela;p

Dzięki ! :) Mam nadzieje że wszystko pójdzie po mojej myśli, choć nadal nie udało mi się zagrzać miejsca jako "instruktor" to może prywatnie jako trener uda się jakoś podziałać. Od września zaocznie zaczynam dietetykę w poznaniu, ze zjazdami weekendowymi 2x w miesiącu więc mam nadzieje że do tego czasu nazbieram już troche klientów :)

[...] + kosz + ciężki treningi nóg i martwy. Myśle nad odpuszczeniem martwego na jakiś czas i zastąpieniem go jakims ciężkim wiosłem nachwytem. Dzisiaj jeśli tak jak myśle, nie uda się zrobić treningu to na pewno węgli znów pójdzie mniej tak jak wczoraj, i planuje się porządnie porolować na moim nowym nabytku :D Wczoraj przyszło ale wróciłem o 22;40 [...]

[...] zrobić superserii :P I bez tego klata pękała w szwach ! Przyszły dziś nowe butki do kosza, maść przeciwzapalną stosuje już od paru dni na piszczele i dół łydki, może uda się dziś pograć na treningu ? :D Trzymajcie kciuki %-) Chciał bym chociaz pobiegać i się zmęczyć Klata 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x8 8x20kg 8x26kg 8x34kg [...]

[...] i lepiej ją jakoś ukształtować :D dzisiaj były barki i biceps, mega pompa fajny trening :D Jutro lece do nowego fizjoterapeuty, ponoc kozak z niego. Może jemu się uda mnie naprawić troche :D Barki, Biceps Wyciskanie hantli siedząc 12x18kg 10x30kg 10x34kg 10x36kg Wznosy ramion przodem ze sztanga 12x20kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg [...]

[...] na przemian raz jedną raz drugą nogę, i co zauważyłem? Że jak podnoszę lewą nogę to nic mnie nie boli, ale jak podnoszę prawą, to coś jakby ciągnie mnie po lewej stronie kości ogonowej (nie wiem jak to określić), tak jakby w miednicy i powoduje ból. Jest to taki ból ciągły. Dodam że na początku mojego schorzenia ból schodził trochę do lewego uda.

Wreszcie po szkole, zaraz kurak i powrót do szkoły na trening... Wrócę wrzucę wypiskę i jak się uda to parę zdjęć

[...] 180cm - 180cm -waga: 88kg - 93kg +5kg -obwód klatki: 114cm - 118cm +4cm -obwód pasa: 87cm - I tutaj totalne zdziwienie... 86cm -1cm -obwód bicepsa: 42cm - 43cm +1cm -obwód uda: 60cm - 64cm +4cm -obwód łydki: 42cm - 43cm +1cm -wyciskanie sztangi leżąc: 105kg - 110kg z zapasem +5kg -przysiad: nie sprawdzałem ale ponad 100kg będzie - 130kg -martwy [...]

[...] na kolację (nie dowalę więc na noc do pieca). W dni, kiedy nie ćwiczę dużych grup mięśniowych, dla urozmaicenia, zastępuję filet z piersi kurczaka innym mięsem (filet z uda kurczaka, filet z ryby, czasem ćwiartka z kurczaka - bez skóry i pozbawiona tłuszczu jak tylko się da; ilość taka, by zapewniła tyle białka, co 200g cycka, tak więc [...]

no paranoia, niestety, jedz laska bo tego ci trzeba nota bene jestesmy wymiarowo bardzo podobne, mam szersze uda i węzszy pas

[...] krótką przerwę a pod koniec zwalniałam i przyśpieszałam :p ) pózniej 3 serie po 15 - wyciskanie na maszynie pod okiem "trenera" 20, 25, 25 kg, potem spróbowałam 30 ale udało się tylko 4 razy :/ ćwiczyłam też na innych przyrządach, na brzuch, uda tyłem i przodem, nie umiem tego profersjonalnie nazwać :p tradycyjnie 3 x 40 sekund plank, 3 [...]