uda

boli to malo powiedziane urywa dupe i uda sa 100x lepsze opcje propa niz efp.

diete ustal na delikatny- plus, dodaj aeroby- 30-i zwiekszaj do 50 minut, kreatyne w połowie zalecanej dawki na masę i spalacz a może się -a raczej napewno- uda poprawić jakośc mięsni.

poprostu czyje konkretnie że uda a ciężko mi określić dokładnie a jedni mówia że 2-głowe i pośladki a ini że 4-głowe odpowie ktoś czy nie......????????

[...] ale sobie w ten weekend odpuściłem. Zrobiłem kilka ćwiczeń z AA2 bardziej z ciekawości niz jako normalny trening. Troche sobie poskakałem, bo nie lubie bezczynności, a wiem, ze konkurencja nie śpi Dobrze pali uda, mozna zrobić dobry wyskok na tym planie, ale niestety niszczy kolana... zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-22 14:16:33

no lipa ale mam nadzieję że uda się ruszyć ten metabolizm to ile razy najlepiej byłoby ćwiczyć na siłce? 2 razy na tydzień styknie?

kurcze nie sądziłem że tak ciężko jest kupić samochód. Został nam jeszcze chłopak który sciągnał nam tego golfa którego mamy obecnie ten był trafiony może uda mu sie sprowadzić taki sam

cwicz lydki jakos bo rzeczywiscie odstaja...... uda konkretne, ile w nim cm? pozdro

Wypiska z dzisiaj 22.03.2009 Klatka, uda 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 83 kg - 10p 88 kg - 8p 88 kg - 8p 93 kg - 6p Komentarz: Trening robie u siebie w domu na siłowni w piwnicy, gdzie jest mniejszy skos , wiec troche lzej sie podnosi. Ostattnia seria w miare ok. 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 100 kg - 5p 95 kg - 6p 90 kg [...]

Trening siłowy bez nóg nie ma nic wspólnego z siłą. Nie zrobisz siły, a nawet jeśli jakimś cudem Ci się uda, to co z tego, skoro i tak nie wstaniesz ze swoim wielkim ciężarem? Poza tym ja przeszedłem 2 operacje kolana i jakoś trenuję nogi i nic mi nie jest...

[...] i do tego tylko 3x w tygodniu, także śmiało zwiększ objętość treningową. wsadź gdzieś brzuch i łydki. i zastanawiam się, czy MC nie dałbym bardziej w wersji na dwugłowy uda. tyle, że.. no dla mnie taki plan byłby dobry dla osoby otyłej, która chce zrzucić ileś kg za wszelką cenę, z kolei dla osoby redukującej tylko tk. tłuszcz. nie widzę [...]

a rano? katti w normalnych warunkach mozna powiedzic, "to jedz malo", ale dla ciebie to musialaby byc 800kcla, czyli absolutnie ilosc niedopuszczalna, ze wzgledow zdrowotnych, dltego gdzies musisz wcisanac te cwiczenia, w poludnie, rano, wieczorem, gdziekolwiek, sam weekend to za malo. Uda ci sie w ciagu paru tygdoni podkrecic wszytsko, [...]

[...] bym podzielił: klatka + plecy (ciężkie, ale ciekawe połączenie), barki + brzuch, nogi, ramiona. ten trening to pieszczenie się, ze 12 serii na czworogłowy, 9-10 na dwugłowy uda + łydki i ew. piszczele jak zamieściłeś. w barkach śmiało wszystko po 4-5 serii, więcej ruchów polecam. ramiona - różnicuj powtórzenia, nie ma sensu lecieć wszystko [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85-86 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Staż na siłowni : 2 rok bez przerw Ilość spożywanego białka : -- Ilość spożywanych węglowodanów : -- Ilość spożywanych tłuszczów : -- Opis przebytych cykli sterydowych [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : boks (2 lata) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tylko sztanga Dieta : jest na masę Przeciwskaznania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ćwiczyłem 3 miesiące [...]

[...] Za rok IO, gdzie Justyna będzie naszą wielką nadzieją na medale Sukces Kowalczyk spowodował, że jej koleżanki też zaczęły bardzo dobrze biegać i kto wie może w Vancouver uda się nam powalczyć też w sztafecie. Tak czy owak Polskie narciarstwo biegowe przynajmniej w przypadku kobiet poczyniło ogromne postępy, pozostaje życzyć powodzenia i oby [...]

wspięcia ze sztangą na barkach 4 serie i wspięcia ze sztangą na kolanach 4 serie i jeszcze 3 serie na jednej nodze wspięcia ze sztangielkiem w ręku to masz łydki, do tego na uda 5 serii przysiadów, 4 serie wykroków i hmm jeszcze by się przydały ze 3-4 serie na jakiejś maszynie, ale jak nie masz to może spróbuj zrobić ze sztanga trzymaną z przodu, [...]

a czemu na uda tylko przysiady?

[...] przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 Pompki w podporze 4 x 15-20 Dzień 3 (uda, łydki i brzuch) Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25 Prostowanie nóg 3 x 15-25 Uginanie nóg 3 x 15-25 Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 Wspięcia na palce siedząc 2 x [...]

Załączam pare fotek z przed 2 tygodni i po 2 tygodniach diety (bez szydery ;P każdy kiedyś tak wyglądał)... Waga 63kg. Akutalne Waga 66-67kg: Wymiary przemilcze ;P... Korpus Gruby bebech (już walcze z tym od ponad 1 roku i nie mogę się za chiny pozbyt tej resztki tłuszczu z dołu brzucha, kichowato to wygląda). Bebech na maxa wypięty :]. Bebech [...]

[...] talent. Do skokównarciarskich też. Gdy znajdzie się facet który przy wzroście 220 cm zaprezentuje masywną, estetyczną sylwetkę, będzie wygrywał. To proste. Problemem wysokich zawodników są zwykle zbyt wąskie barki i zbyt smukłe uda. Jeśli jednak wszystko jest ok - to przeciwnicy przy nich nikną. Tak jak teoretycznie lepszy Nubret przy Arniem.