uda

wal w dupe i uda. reszta partii dla bardziej zaawansowanych.

nie wiem czy to jest smieszne czy nie ale MI to pomoglo...w widoczny sposob obietosc uda sie zmiejszyla. Kiedys wszystkie spodnie przecieralem w kroczu :) teraz jest spoko...pozdrawiam

stykon do pokemonów lepiej idź. decydujesz się, albo masa, albo redukcja, proste. możesz dać interwały w nietreningowe, ale cudów się nie spodziewaj, tłuszczu nie pali się miejscowo, więc jak coś spadnie, nie koniecznie muszą to być uda. pzdr/

Jeszcze jaka W życiu bym nie przypuszczał że można tak mięśnie skatować. w sensie że do takiego stopnia. A juto robimy uda Poszukam jakiegoś wózka. Bo jak będe przysiady robic to czuje że się przyda.

[...] z 40 kg na 70 kg (w serii, maksa nie znam) b) martwy ciag z xx kg na xx kg (niedawno zacząłem) c) płaska ławka z 30 kg na 55kg (również w serii) X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 32 na 35(cm) Obwód Klatki z 100 na 104(cm) Obwód Pasa z xx na xx(cm) Obwód uda z 56 na 59(cm) XI - UWAGI: Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-02-20 14:57:43

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]

[...] treningu robie 45min rowerka czyli jak narazie zrobiłem go 3 razy . Treningi mam w pon,śr i pt po każdym treningu robie rowerek ( 45min) oraz w dni nie treningowe czyli we wtorek i o ile czas pozwoli w sobote też robie rowerek... Zamierzam to ciągnąć do czerwca-lipca mam nadzieje , ze się uda stosuje dietke oraz biore białko ( wpc 80 ostrowia)

[...] to zauwazyl czy po prostu mi sie tylko tak wydaje) Wiadomo ze przy sporym otluszczeniu latwo ja zlapac jednak redukcja cwiczenia i mozna sie z nia uporac. Jesli nie ma gruczolow to tylko sie cieszyc ze nie ma gino bo wtedy problem jest duzo gorszy i juz tak latwo nie mozna sobie z nim poradzic o ile w ogole uda sie ocs z tym zrobic. pozdrawiam

skoro nizszy od Ciebie 2 liście w ryj i ma szklanki w oczach, stracił na chwile z rzeczywistością kontakt but w jaja , but w brzuch (poćwicz na ścianie) , no nie wiem jak dajmy uda Ci się go wywrócić to dosiądź go i obij mu ryj tak żebyś tylko kuratora nie miał

Cwicz to, a zobaczysz efekty. Jezeli chodzi o diete, to popatrz w innym dziale. - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki [...]

[...] Moim zdaniem w pierwszej połowie za dużo było respektu w grze Arsenalu. Po przerwie to już była taka piłka jak w lidze, cały czas podkręcane tempo, brakowało tylko wykończenia. Jeszcze w ostatnich sekundach podsumował to Adebayor strzałem w poprzeczkę. Jest jeszcze szansa w rewanżu, jeżeli uda się strzelić gola na wyjeździe to będzie ciekawie.

jesli chcesz jedoczesnie palic fat i robic mase to jesli masz slabe pojecie o diecie i o suplach to Ci sie nei uda... a jesli chcesz cos wiecej wiedziec na ten temat to idz do testow i poszukaj testu saiba

jasne, ze nie sa. w koncu Milan nie strzelil nawet bramki na wyjezdzie, ale wydaje mi sie Arsenalowi ta sztuka tez sie nie uda w Mediolanie. jak dla mnie zwyciestwo Milanu 1/2-0, albo 0-0 i dogrywka-karne, w ktorych triumfuja rowniez Wlosi

[...] miała aparat, wrzucę fotki,to ocenicie,co i jak poprawić. Generalnie budowa grubokoścista,najszybciej chudnę w górnej części ciała.Wyłażą na wierzch żebra,kręgosłup,a tyłek,uda nadal grube:( Dodatkowo zauważyłam,że łydki strasznie mi się rozbudowały od ćwiczeń,a w wewnętznej części ud,i kolan jest niefajna warstwa tłuszczyku.I teraz moje pytanie [...]

[...] uczy poprawnej techniki w ciągu(przykładam się do niej najlepiej jak umiem) i przy okazji wzmacnia dolną fazę przysiadu, gdyż trenując na niej czuje się głównie czworogłowe uda. Z tymi ciągami to zobaczymy. Przydałoby się BCAA ale jeszcze nie mam dostępu do tego którego poszukuje. Co do trenera to postaram sie zrobic to 3x3 a może nawet jeszcze [...]

[...] tego pojedynku i mam nadzieje ze bez zadnych przeszkod dojdzie do skutku. Jestem pelen podziwu dla Lilieva ale uwazam ze z Rustamem przegra napewno pod warunkiem jesli temu uda sie zawinac go w haka bo gore Liliev ma bardzo mocna i te mocne palce Rustama moga sie okazac na Lilieva jednak zaslabe. Jak wiadomo przygotowania Rustama do tej Vendetty [...]

[...] - tu już nie było srania po gałęziach.Każde powtórzenie raczej ponad 5 sekund.Sekunda lub dwie wyraźnego zatrzymania na dole i ogień w górę.Do dziś mam zakwasyNieźle pracują uda,lepiej jak przy siadach. Uginanie nóg, przywodziciele - tutaj w końcu ciężar który poczułem.Oczywiście w następnym treningu zwiększę obciążenie. Następny trening [...]

nie bede zakładał nowego tematu wiec tu napisze. TRENING NA MASĘ DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BARKI: 1. Unoszenie hankli [...]

Wystarczy by uda były równoległe do podłoża. Ciężko ocenić czy tak jest znając tylko wysokość Twojej ławki, a nie wiedząc jak długie masz nogi. Obawiam się jednak, że Twoje przysiady mogą być zbyt mało głębokie. Najlepiej byś wykonywał je przed lustrem- nie przodem, nie bokiem a od skosu- wtedy zobaczysz jak nisko siadasz. POZDRO

slaby jestes od cisnienia wysokiego, jak jest duzy chlolesterol i cisnienie to trzeba opanowac zeby sie nie miazdzycowaly naczynia a pozniej dalej hejjjja bedzie git a pielegniareczke taka sexy w bieli z nocnej zmiany moze uda sie przerobic ,nigdy nie wiadomo