uda

ile masz w obwodzie uda?

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

IMO trening redukcyjny nie rozni sie od masowego. Najwazniejsza jest tu dieta. Trening silowy ma za zadanie zatrzymanie spadkow tego co juz wypracowales (sily, masy miesniowej). Zakres powtorzen tak jak na mase 12-6 powt. Poniedziałek- Plecy+Brzuch PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3/ 15-12-10 PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

mam nadzieję, że stagnacja w tym wypadku to nie brak efektow wzrostu masy miesni- bo to nie uda sie przy zmianie tego lanu. ogólnie właściwie z kazdym punktem mozna sie zgodzić. przerwy i tak były zbyt długie- wiec skroc do minuty na duże grupy i 30-40 sek. na małe. ilosc powt. proponuje w zakresie 15-10/8/

podejrzewam ze w sposob naturalny NIE uda ci sie zejsc do planowanego poziomu bez utraty tkanki miesniowej i to w dosc duzych ilosciach NIE JEST TO W ZADEN SPOSOB ZACHETA DO SIEGANIA PO NIEDOZWOLONA CHEMIE

Witam a ja mam takei pytanie- czy mogę ćwiczyć w nast. sposób: Poniedziałek: Klatka + Triceps + Barki + Łydki Wtorek: Uda +Grzbiet + Przedramie z Bicepsem Środa: Przerwa Czwartek: jak w poniedziałek Piątek: jak we wtorek Moja uwaga co do klatki: lubię robić tak: "poniedziałkowa" klata - wycisk na płaskiej a rozpiętki na skośnej(30 [...]

jak idzie siła rozorastają się mięśni (uda) to się ciesz i nic nie zmnijszaj, organizm to taki piec, mięśnie to płomień, tłuszcz to węgiel, im więcej płomienia tym więcej węgla się spala 2 kg to rewelacyjny dobry wynik jak na 20 pre dni

[...] tazoo. Aby rozmawiać merytorycznie nie wystarczy własne podwurkowe doświadczenie na własnych mięśniach. Zreszta wcześniej podawałem juz jedna teorie co do półprzysiadów (uda do poziomu podłoża) że jest niebezpieczna z linkiem. Większość z was to koszykarze. Może tak to się robi u was na treningach. W to nie wnikam. Ale lekoatleci też to [...]

wywal uginanie nog na maszynie daj przysiady z sztanga,i dodaj jeszcze cos na dwogłowy uda mozesz mc na prostych nogach, wywal jedno cwiczenie na biceps,zostaw uginanie ramin z sztanga i na triceps tylko francuskie wyciskanie,ciezar zwiekszsz z treningu na trening az w 6 treningu dochodzisz do maxa

czytalem ostatnio artykuł ze łydki mimo ogolnie przyjetych norm powinno sie robic w osobny dzien niz uda. Martwy zostaw z plecami, odpusc rwanie na rzecz podrzutu, trzeba jakies zmiany wprowadzic do tego przy podrzucie masz wieksze obciazenia i 2 fazy. w przysiadze tak jak wczesniej 80-85% CM podrzut zuraw/bulgarski/wstepowanie - co ci bardziej [...]

[...] dnia to norma. Poza tym waga może być nie teges. Najlepiej dokonuj pomiary raz w tyg. Tego samego dnia. Np. w niedziele rano na czczo. Mierz też centymetrem bica, klatę, uda. I porównuj. biegam juz spokojnie ok 35min truchtem bez zatrzymywania sie:D Brawo. Możesz urozmaicać. Biegać krótkie odcinki szybciej, czasem sprint, możesz [...]

[...] : 99cm (+ 2cm) (nienapieta) bicepsy : 35,5cm (+ 1cm) (napiete) pas : 86cm (- 1cm) (nienapiety) przedramiona : prawe: 31cm (+ 0,5cm) /// lewe: 30,5cm (+ 0,5cm) (napiete) uda : prawe: 59cm /// lewe: 58cm (bez zmian) (napiete) lydki : prawa: 40cm /// lewa: 38cm (bez zmian) (napiete) czyli az tak zle nie jest chyba hrr. nogi mimo ze w obwodach [...]

z MRM jest BCAA+G 1 kg ale nie wiem czy uda Ci sie teraz dostac

też tak sądzę. Ale cuda się zdarzają:D dzisiaj są imieniny mojej mamy xD odrobina magii a nóż się uda:D

[...] zawsze można - ale nie jest powiedziane, że nic z tego nie wyjdzie. Widze, że to jest marzenie życia dla autora, skoro już zbiera pieniądze - z takim podejściem może się udać, a skoro jest was dwóch - tym bardziej. Powodzenia. Od zawsze interesowały mnie stadiony, projekty, rysunki techniczne - dosłownie od dziecka. Mam nawet kilka śmiesznych [...]

no to też jest prawda tyle że ja wzmacniam kolano w ten sposób że ćwiczę mięsnie uda...wszystkie...kolana to już nigdy nie bede mieć zdrowego i o tym dobrze wiem tyle,że dzięki opaskom z wyciętym otworem na rzepkę chronie je bardziej...bo ja mam walnięta rzepkę...no i nie tylko...i ją mogę wzmocnić tylko przez picie glukozaminy i przez opaski lub [...]

chyba spróbuję tylko zastanawiam się czy teraz czy za 4 tygodnie kiedy będę wiedział co z siłką na 100% ... teraz 4 tygodnie zrobię ACT, a później jak się wszystko uda z siłownią to zamienię na coś konkretnego :) dzięki wielkie

PODSUMOWANIE: O MNIE: Przed/PO Waga na czczo 100kg - 102kg Pas - 93cm - 95cm Barki 132,5cm - 134cm Klata - 118,5cm - 121cm Kark - 43cm - 43cm Biceps ~ 44cm - 45cm Przedramie na prostej rece - 34cm - 34cm Udo - 68cm - 69cm Łydka - 42,5cm -42,5cm Ocena supli krotka zwiezla i rzeczowa : NOZ - bralem na czczo a wczesniej przedtreningiem dla [...]

Ważniejsza od umięśnionych nóg jest dla mnie jednak kondycja. Teraz ćwiczę już na suwnicy po 20 powtórzeń. Muszę jeszcze zacząć robić suwnicę na łydki. Z dwugłowymi muszę coś pokombinować, bo trochę lipny mam sprzęt do ćwiczenia tylnej części uda.

Oto mój plan treningowy: PON: BARKI, NOGI Barki: Rozgrzanie stawów – unoszenie sztangielek bokiem 2 serie Przednie aktony: -Wyciskania sztangielek siedząc - 3 serie 10/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie Boczne aktony: -stojąc wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę ( do linii barków) – 4 serie [...]