uda

spoko urzadzenie, wzmocni dupę, uda jednak z bieganiem raczej nie wygra. no ale lepszy stepper niz nic. Moja kobita kupiła orbitreka i stoi i sie kurzy, i ma w dupie. zdr.

cwicze jeszcze nogi (uda,łydki) biceps triceps barki plecy przedramiona

Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12. triceps - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.- prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.Brzuch brzuszki Plecy:Plecy: [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] przypadkiem ENTER wcisnąłem, a edytować nie zdążyłem ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 30 Obwód pasa :80 Obwód uda : 52 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 10% niski Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3,4x w tygodniu SW (MT i BJJ) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 106 Wzrost : 192 Obwód klatki : 127 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 100 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 40 miesięcy Ilość spożywanego białka : BD Ilość spożywanych węglowodanów : BD Ilość spożywanych tłuszczów : BD Opis przebytych cykli sterydowych : Metka 200 [...]

ja tez trenuje sw i cala moja moc to uda i plecy :) ...mi chodzi o umiesnione nie tluste dawka cynku okej...cynk jest toksyczny w naprawde wielich dawkach, mam na mysli dawko okolo 0.5g i wieksze Zmieniony przez - Smoq. w dniu 2009-09-14 14:10:26

Do zmęczenia? Słabo troche. Ja proponuje abyś sobie zrobił jedną serie na maxa takich prawidłowych pompek i zobaczysz ile Ci się uda ;) później bedziesz mial mniej wiecej rozeznanie, bedziesz wiedzial ile mozesz i sobie dobierzesz plan treningowy (ilosc serii, powtorzen itp). Napewno bedziesz mial lepsze efekty bo takto jezeli rzeczywiscie robisz [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 62 Obwód łydki : ~38 Staż na siłowni : 1.5roku Ilość spożywanego białka : sporo ( ryby, ser biały) Dieta! Ilość spożywanych węglowodanów : mało (przed siłownią więcej) Ilość spożywanych tłuszczów : bardzo [...]

[...] idzie...az mnie to dziwi ale teraz wiecej tluszczy dolozylem wiec teraz troszke sie zlewam...ale nog wogole nie robilem tylko lekkie cwiczenia(niechcialem obwodow w nogach zwiekszac..wiec dlatego mniej..jak nogi robilem to strasznie duzoi w uda mi szlo.. w lapce skoczylo 2cm.jestem zadowolony...a to nie laczy sie omki z prolka?dlaczego??pozdro

Kreatyna jest to i cykl się uda.

A czy trenując crossfit uda mi się nabrać masy mięśniowej ?

[...] na celu sprowadzenie warki do parteru/rzut przeciwnikiem/ewentualnie zajscie za plecy przeciwnika. Tak jak koledzy mowili,mamy chwyt za stope,tuz nad kolanem,w polowie uda,badz nawet za pas/posladki(chociaz to juz jakis rzut a nie klasyczne wejscie w nogi i nie jest tak efektywne jak "strzal"). Mozna badz to napierac calym cialem [...]

A wiec tak wymiar podam ;) Wzrost183cm Waga 77,5 Opona 88cm Talia 81cm Uda 59-60cm ( wiem że duże ale to moj koszmar jest ) Klata coś koło 99cm O łapie to nawet nie wspomne bo to akurat niby jest a niby niema takie małe ;)

az tak brutalnie ćwiczycie? jajnik to chyba lekka przesada. wiesz, ze w judo jest sporo wejsc kolanami między uda (jest nawet kombinacja pod wymowną nazwą jajecznica) i nikt chyba suspensorów normalnie nie nosi.

A jaka jest dla ciebie idealna figura? W czym dokladnie lezy twoj problem. Za duze uda, za duze rece? Przy 18% tluszcz jest nadal widoczny, miesnie stana sie widoczne gdzies dopiero przy okolo 15% tluszczu, wszystko zalezy jak sie ten tluszcz rozklada.

Na forum 12 lat Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 Waga: 105 Wzrost: 176 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 98 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 8 Ilość spożywanego białka: 220 Ilość spożywanych węglowodanów: 400 Ilość spożywanych tłuszczów: 80 Opis przebytych cykli sterydowych: Cykle glownie oparte na tesciu [...]

High Intensity Interval Training Przyśpiesza metabolizm. Chciałem tylko zapytać czy trenując w ten sposób uda mi się zrzucić tkankę tłuszczową, od tego jest forum. Nie podałem pełnego planu, gdyż nie proszę o ocenę planu treningowego.

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] na czworogłowe i pośladkowe. Więc zastąpi ten martwy ciąg na prostych nogach, będzie efektywniejszy dla nóg. Przynajmniej Arnold stwierdził, że zawsze to było jedno z jego podstawowych ćwiuczeń, na pośladki i nie ma drugiego takiego ćwiczenia separującego tak dobrze wszystkie mięśnie uda Zmieniony przez - Hemp Beat w dniu 2011-02-13 16:23:17