uda

mnie tez po treningu co raz uda bola, inne partie mniej, ale wlasnie te uda ostro dokuczaja np. przy nastepnym treningu i musze co raz luzowac z ciezarami bo boli ;/

[...] -szrugsy Przedramiona: -zginanie podchwytem -zginanie nachwytem Brzuch: -skłony Piątek Grzbiet: -podciąganie na drążku -podciąganie sztangi -podciąganie hantli -mc (pracują uda) Kaptury: -podciąganie wzdłuż tułowia (pracują bary) Tricepsy: -pompki na poręczach (pracuje klata) -prostowanie leżąc -francuz siedząc Łydki: -wspięcia stojąc Brzuch: [...]

PONIEDZIAŁEK barki triceps brzuch WTOREK plecy biceps przedramie ŚRODA uda łydki brzuch CZWARTEK barki triceps brzuch PIATEK plecy biceps brzuch SOBOTA klatka łydki przedramie NIEDZIELA WOLNE (klatka tylko raz i uda bo mam je bardziej rozwinięte) to jest mój plan. Robię zazwyczaj 4 serie w każdym ćwiczeniu. Cykl zaczynam [...]

[...] Wiek : 34 Waga : 90 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 109 Obwód pod biustem : 91 Obwód talii w najwęższym miejscu : 84 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 119 Obwód uda 67 Obwód łydki 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

Wiek : 35 Waga : 81 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 100 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu : 80 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 112 Obwód uda 64 Obwód łydki 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra,uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

Uda nie powinny przy biegu być obciażone za bardzo chyba ze biegasz pod góre, na początek jednak radze biegać po w miare płaskim podłożu. Ew. powiedz co dokłądnie cie boli (czworowgłowe mięśnie uda, czy np. okolice zew. części bioder)

[...] jakby zastąpić klub mysle ze z tym nie byłoby zbytnio problemów osoby bez klubu musza mieć opiekuna- a po co.. skoro osoba z klubu nie musi miec ze soba nikogo to czemu utrudniaja sprawe dla osób bez klubu.. no ale to nie jest pytanie do Pana Cóż ,szkoda Mam nadzieje ze następnym razem Panu się uda bo zawody zapowiadały się ciekawie Pozdrawiam

To pierwsze zawody tego typu a jak wiadomo początki są zawsze trudne :/ Wszyscy mamy nadzieję, że uda się zorganizować te zawody na jesień :)

[...] cm Obwód bioder : 97 cm, z tym,że należę do kobiet obdarzonych silnie umięśnionymi pośladkami i chłopięcym rozstawem bioder, zatem w najszerszym miejscu mam 102 cm Obwód uda 60 cm Obwód łydki 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi i górne partie ciała Uprawiany sport lub [...]

hehe ja je przeczytalem i jescze pare innych ale modem nei bede nigdy moze Tobie sie uda Dzieki za sogi łodbiłem

[...] silowy Klatka wyciskanie siedzac na maszynie Plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu Dwuglowy uda wypychanie nog na suwnicy Trojglowy uda zginanie nogi z obciazeniem stojac Lydka wznosy stojac Cwiczenia brzucha Koci grzbiet Brzuszki stojac w oparciu o sciane [...]

[...] silowy Klatka wyciskanie siedzac na maszynie Plecy przyciaganie linki wyciagu dolnego Biceps unoszenie sztangielek siedzac Triceps prostowanie ramion na wyciagu Dwuglowy uda wypychanie nog na suwnicy Trojglowy uda zginanie nogi z obciazeniem stojac Lydka wznosy stojac Cwiczenia brzucha Koci grzbiet Brzuszki stojac w oparciu o sciane [...]

Jest oddzielny temat do pojedynczych pytań. Wewnętrzna część uda ale nie napisałeś, o które mięśnie konkretnie Ci chodzi. Mięśniem "wypełniającym" uda od wewnątrz jest przywodziciel uda. Pracuje praktycznie przy każdym ćwiczeniu złożonym, ale najwięcej przy martwym ciągu (w szczególności odmianie sumo), wykrokach chodzonych i w miejscu, [...]

[...] Waga : 68 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77,5 Obwód na wysokości pępka : 81,5 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61,5 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] luźno są wypoczęte Co musisz odpowiednio dopasować? ćwiczenia to klucz do sukcesu W Twoim przykładzie co mnie razi rdl w dniu nóg , to świetne ćwiczenie ale poza tyłem uda angazuje też prostowniki grzbietu i tak masz : przysiad - angazuje prostowniki dość mocno rdl - podobnie a w drugi dzień martwy ciąg Można tez powiedzieć że objętość nie [...]

[...] • w odcinku lędźwiowym – mięsień czworoboczny lędźwi, biodrowo – lędźwiowego, prostownika grzbietu, • łydki, smukłego i prostego uda, przywodziciela wielkiego . 7.Wzmacnianie mięśni osłabionych i rozciągniętych : • w odcinku piersiowym – mięśni prostownika grzbietu, [...]

Mamy inne cele. Mi wydaje się, że wezmę udział w zawodach za 20 dni. Forma sama się nie chce zrobić! Może mi się uda ją przygotować. Start jest uzależniony od układów w rodzinie - może okazać się, że trzeba zostać tutaj kilka dni dłużej.

[...] jedzenia. Zawsze zwracałem uwagę na ilość białka a węgle i tłuszcze ograniczałem w zależności od okresu startowego. Rozciągam się głównie do szpagatu. Ostatnio 2 razy dziennie po jeździe na rowerku - po 2 a czasem 3 razy na każdą nogę (więcej mi się nie chce - tzn. mam dosyć treningu). Witaminy z sfd A-Z i to co czasem uda się wygrać.

Czyli punkt zwrotny - maszeruję pod kościół i z powrotem (jestem bez czapki i kapelusza więc się tam nie zatrzymuję). Słaby chodziarz jestem i zajmuje mi to ok. 2h40min a czasem więcej. Mam nadzieję, że jutro uda mi się to zrobić na sucho - tak było dzisiaj. Dobranoc!

Wieczorem byłem na spacerze - nawet kilkadziesiąt metrów przetruchtałem (mam zamiar kilkadziesiąt metrów truchtać i maszerować - może się uda to zrealizować w następnych dniach). A tak wyglądali weterani na scenie w Żelistrzewie (kabo9 może się do nich przymierzać - bo ja już nie): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b0523c4f17245aa9ac2fd6e82b99a37.jpg [...]