uda

[...] zjadłam wszystko to co wymienione po tym jabłku... taka byłam głodna... Miałam ćwiczyć, ale brzuch z głodu mnie bolał i cała się trzęsłam z wyczerpania. Nigdy więcej takich numerów!! Najwyżej zabiorę coś z domu nastepnym razem. Jutro pewnie nie poćwiczę, więc zostaje mi tylko sobota, chociaż może jak mały utnie dłuższą drzemkę to się uda (oby!!!)

ale przecież uda, jak każda partia rosną od ćwiczeń siłowych. To tak jakbym ja powiedział, że mam wielkie przedramiona, bo w ręczną gram 3x/tydzień

[...] stawowej przedniej powierzchni kłykci kości udowej w granicach normy. Więzadło właściwe i troczki rzepki, pasmo biodrowo-piszczelowe oraz ścięgno mięśnia czworogłowego uda w normie. Więzadło krzyżowe przednie o zachowanej ciągłości, możliwe przebyte wygojone naciągnięcie więzadła. Więzadło krzyżowe tylne bez cech uszkodzenia. Więzadło [...]

[...] c) wznos w przód 7kg d) podciaganie hantli wzdluz tulowia 7kg + przedramie i brzuch Istny rozp****** w pracy i brak checi do zycia po niej zysyfki ladnie spompowaly mi uda, potem wycisk hantli - ciagle dokladam jest ok :) seria laczona juz niestety nie jak tydz temu 10 kg tylko 7, ale postawilem na mind muscle i wyszlo calkiem ok Zmieniony [...]

Witam, jestem nastolatkiem, cwicze na silowni juz ok 0.5 roku. Przez te pol roku probowalem zbudowac troche tkanki miesniowej i mysle ze mi sie to udało ;) z 83 do 87 kg ( wzrost 183 ). Od poczatku bylem troszke grubszy, a ze taka mam budowe ciala to sporo tluszczu mam na udach i nogach, co troche mi przeszkadza i chcialbym sie pozbyc choc czesci [...]

zobaczymy jak to będzie z tą robotą jak się uda to i załapie to git a jak nie to szukam nowej ale wk***ia mnie brygadzista pokazał jak on robi płytki połozył kilka poszedł w p***u gdzie indziej na reszte dnia, przychodzi i zdziwiony że mi nie dizei :D j**any

Dobry filmik!:-)trzeba będzie też tak zacząć planować i kupować, może uda się zaoszczędzić coś :-) choć trzeba przyznać, że ceny też u nich fajne- taniej niż u nas, a zarobki nieporównywalne..

[...] w najwęższym miejscu: 62 cm /61cm/60cm -1 / 59,5 -0,5cm Obwód na wysokości pępka :71 cm/63cm/63cm bz/62 cm Obwód bioder (3): 91,5 //92 cm/ 91,5cm -0,5cm /92 +0,5cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /51,5cm/51,2cm -0,3/52 +0,7cm Obwód łydki : 32,5 /31 cm/31cm bz/32 +1 cm Iza, ja wredota %-) no gdzież bym śmiała ...a pomiary są w trakcie [...]

[...] wszystkim skupic sie na pracy najszerszym i ciagnac z lopatki. To cwiczenie z treningu nóg, to oczywiscie przysiady na maszynie Hack Suat , rewelacyjne cwiczenie na czworoglowe uda. 3 x 10/8 oznacza,ze wykonuje 3 serie po ok.10 lub 8 powt.w zaleznosci od ciezaru i sily. arnold69 swiezutki film juz powstaje , mysle ze bedzie jakos na dniach.

[...] więc jakiś sukces jest. Starałem się utrzymać dietę. Podam zatem szczegóły: Wzrost: 171 cm Waga: 67 kg Obwód klatki: 95 cm Obwód bicepsa: 31.5 cm Obwód w pasie: 87 cm Obwód uda: 47 cm Obwód przedramienia: 25 cm Obwód łydki: 62 cm Dieta: Średnia suma dobowa to 1520kcal, 157g (41%) białko, 26g (15%) tłuszcze, 159g (42%) węglowodany. Staram się [...]

A większości się nie uda do wakacji i oleją temat %-)

miesien przy kolanie to miesien obszerny przysrodkowy nalezacy do grupy miesnia czworoglowego uda, wszelkie cwiczenia na czworki aktywuja rowniez ten miesien. dodatkowo miesien ten najlepiej "dobic" robiąc pelne wyprosty na maszynie do wyprostow podudzi, gdyz odpowiada on za maksymalny wyprost kolana. lecz w innych cwiczeniach pelnych wyprostow [...]

ale spełniłem oczekiwania czy nie?;p btw może uda się na czasie zastartować z kolejnym dziennikiem, to podrzuce linka:P wtedy to już konkret by był i bym dorzucił w koncu pare kg. Zmieniony przez - Pesymista w dniu 2013-06-19 15:25:35

[...] stawowej przedniej powierzchni kłykci kości udowej w granicach normy. Więzadło właściwe i troczki rzepki, pasmo biodrowo-piszczelowe oraz ścięgno mięśnia czworogłowego uda w normie. Więzadło krzyżowe przednie o zachowanej ciągłości, możliwe przebyte wygojone naciągnięcie więzadła. Więzadło krzyżowe tylne bez cech uszkodzenia. Więzadło [...]

a mi weszła pompa w uda dopiero masakra

[...] 3b. francuski siedząc 6x25 4,8/3,8/3,8/3,8/3,8/3,8 Ciężko ilość serii i powtórzeń zabijała, do tego parówka straszna, bez aerobów może wieczorem na rower z mężem uda mi się wyjść (jak sie ochłodzi) rower w terenie 7 km - 25 minut - 17 km/h Zestaw d=obowiązkowy nr 2 x160 dzielę sobie na serie po 40 i robie naprzemiennie MISKA [...]

[...] (NOGI) 1) Wyprosty na maszynie 4 serie 2) Przysiad na maszynie Smitha 4 serie 3) Przysiad na suwnicy 4 serie 4) Odwodziciele na maszynie 4 serie 5) Przyciągnie łydki do uda na maszynie 6 serii 6) Różnego rodzaju i zakresy wspięcia na mięśnie łydek do zmęczenia mięśniowego Trening pleców i bicepsów + brzuch (PLECY) 1) Przyciąganie hantla [...]

[...] który zaprezentuję jest "dobry" ? Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej, czyli po prostu o przypakowanie. Dysponuję hantlami i sztangą, razem 60 kg. Poniedziałek rano: uda, łydki po południu : barki Wtorek rano: plecy, kaptury po południu: triceps środa rano: klatka po południu: biceps, przedramię czwartek : WOLNE piątek rano: barki,kaptur [...]

[...] który zaprezentuję jest "dobry" ? Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej, czyli po prostu o przypakowanie. Dysponuję hantlami i sztangą, razem 60 kg. Poniedziałek rano: uda, łydki po południu : barki Wtorek rano: plecy, kaptury po południu: triceps środa rano: klatka po południu: biceps, przedramię czwartek : WOLNE piątek rano: [...]

Nogi nie wyglądają źle, na pozostałych zdjęciach mało co widać? Jaki obwód uda masz teraz? :->