uda

[...] aeroby. generalnie zakładam 6 dni treningowych w tygodniu (w praktyce czasami wychodzi mniej). Każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu z trzydniowym odpoczynkiem. Jeżeli nie uda mi się zawitać na siłownię, trening wykonuję w domu, gdzie mam sprzęt pozwalający na optymalny trening siłowy. 8.rodzaj diety Jem 5 posiłków dziennie w odstępach około 3 [...]

[...] aeroby. generalnie zakładam 6 dni treningowych w tygodniu (w praktyce czasami wychodzi mniej). Każdą partię trenuję 2 razy w tygodniu z trzydniowym odpoczynkiem. Jeżeli nie uda mi się zawitać na siłownię, trening wykonuję w domu, gdzie mam sprzęt pozwalający na optymalny trening siłowy. 8.rodzaj diety Jem 5 posiłków dziennie w odstępach około [...]

Wiek: 24 lata Wzrost: 190cm Waga: 98-96kg Dyscyplina: Chcialbym rozwijać swoją sylwetkę w kierunku kulturystyki klasycznej. Żywię nadzieję, że w przyszłości uda mi się nawiązać walkę z czołówką klasyka w Polsce:) Staż treningowy: 3 lata systematycznych treningów z wyłączniem kontuzji (zerwania mięśnia), która wykluczyła mnie na miesiąc z [...]

Snuffer - Dobry zapas masy mięśniowej do wzrostu. Jak dobuduje jeszcze trochę masy zwłaszcza obręcz barkowa i dwugłowy uda to jest szansa powalczyć już tej jesieni. Myślę że waga startowa będzie oscylowała w granicach do 90kg. jeśli kolega poprawi to co powyżej. W tym momencie doradzam trzymać już ścisłą dietę - jeszcze masową i treningu z [...]

Dziękuję za wybranie, naprawdę baardzo się cieszę ! Mam nadzieje, ze w Opolu uda nam sie porozmawiac osobiscie, pozdrawiam :)

Wita.Super baza do dopracowania..Może następny nabór się uda przejść.Zapraszam

[...] jako mlody chlopak podnosilem ciezary troche tej sily bylo tak dla przykladu przed redukcja 140 na klatke na ostatnia serie a teraz 110 i oczy mi wychodza z orbit jak sie uda wycisnac 4 razy to sie ciesze ale BF zszedl juz do 11% to daje motywacje teraz dolozylem termogenika daje nawet fajnego kopa troche pomaga no i bcaa rano przed rowerkiem [...]

[...] to grupa kulszowo goleniowa jest osłabiona. Mam jeszcze deficyt zgięcia. Po treningu i rozciąganiu ze jest ok, na sucho jeszcze mam deficyt zgięcia (przykurczony prosty uda). Ogólnie lekarz mówił, że mięśnie już dobrze się mają i leczenie zakończone. Póki co jednak do sportu się nie śpieszę, bo noga jest jeszcze słabsza. Zwłaszcza [...]

[...] właśnie na tą końcówke do pełnego zgięcia tzn tak abym sobie usiadł pośladkami na piętach bo planuje sie teraz poważnie zabrać za to ? Pzdr Problemem jest głównie m. prosty uda. http://www.eastpointehealthandfitness.com/Portals/54071/images/Hip%20Flexor%20Stretch-resized-600.JPG Zobacz sobie takie coś, dodatkowo warto wyciągnąć prawą rękę w górę [...]

Poczytaj komentarze. "Podczas pierwszej rekonstrukcji doszło do zarażenia gronkowcem który zniszczył przeszczep, druga to była rerekonstrukcja wzmocniona tym ścięgnem z uda, ale więzadło było niewydolne i trzecia ze ścięgna ST mimo iż więzadło jest ukrwione i wydolne nie trzyma kolana co widać na filmiku na którym jestem rok po 3 rekonstrukcji [...]

czyli jest szansa że uda Ci się wypracować zgięcie po operacji, co wcale łatwe nie jest bo ja do tej pory mam z tym problem, chociaż po dobrej rozgrzewce (bieg, skakanka) idzie jakoś.

Wirda zobacz sobie to https://www.youtube.com/watch?v=Cb_521-bJB0 Też mam lekki deficyt, ale po tym zwiększa się zakres ruchu. Ogólnie problemem jest głównie prosty uda, także trzeba rozciągać się systematycznie.

Mam takie pytanie. Za 2 tygodnie minie mi 6 miesięcy od rekonstrukcji ACL. Wszystko jest z kolanem w porządku, ale z mięśniami uda jest wciąż bardzo słabo. Chciałbym w okolicach maja zacząć lekkie treningi tenisa, ale koniecznością są perfekcyjnie przygotowane mięśnie nogi, bo teraz czuję, że noga jest słaba. Chciałem zapytać, czy np. takie [...]

[...] mięsień czworogłowy kontuzjowanej nogi jest w stanie dramatycznym, choć powoli zaczyna działać na bodźce i odbudowywać się. Mimo to różnica między obiema nogami w obwodzie uda to jakieś 3-4 cm. Przy maksymalnym zgięciu czuję jakby kolano było zablokowane i nie dało się go już mocniej zgiąć. Jeśli staram się zrobić to delikatnie z użyciem siły, [...]

[...] mięsień czworogłowy kontuzjowanej nogi jest w stanie dramatycznym, choć powoli zaczyna działać na bodźce i odbudowywać się. Mimo to różnica między obiema nogami w obwodzie uda to jakieś 3-4 cm. Przy maksymalnym zgięciu czuję jakby kolano było zablokowane i nie dało się go już mocniej zgiąć. Jeśli staram się zrobić to delikatnie z użyciem siły, [...]

Ja byłem na przeciwbólowych przez około tydzień, z czego później już nie chciałem brać tego końskiego ketonala. Co do golenia nogi to mi załatwili maszynkę do ogolenia. Ale lepiej przygotować się samemu wcześniej od kości piszczelowej aż do połowy uda.

[...] jest najsłabszy mechanicznie. Cwicząc w pozycjach izolowanych ACL musi super mocno pracować by przerabiac ruch toczenia na ślizg w stawie. Dodatkowo pojawia sie praca ekscentryczna mięsnia prostego uda ktory mocno przyciska rzepkę do stawu - niefajnie. 4) ten bol przy maksymalnym zgieciu czesto wynika z braku biernego koncowego zakresu zgiecia

Przy prostowaniu nóg jest duże napięcie na ACL, także bym z niego zrezygnował, zwłaszcza na dużych ciężarach. . Dodatkowo wyłączona jest z pracy cały tył uda, dlatego podstawą powinny być wykroki.

[...] nie przeciążać nogi, najlepiej mieć ją wyprostowaną oraz zalecił mi ćwiczenie izometryczne. Co godzinę mam robić 50 powtórzeń, tego całego napinania mięśnia czworogłowego uda. Tak właściwie to.. mam robić to w ortezie, czy ją ściągać podczas? Następna wizyta w połowie kwietnia i wtedy się okaże, czy mój przypadek, zalicza się na operacje. Nie [...]

Mam pytanie jeśli mam zerwane acl to mogę pływać na basenie kraulem i wzmacniać uda?