uda

Czy 16 serii na uda wystarczy? 8 serii przysiadów zwykłych, 4 serie przysiadów na barkach i 4 wypychanie na suwnicy ciężaru. Zastanawiam się nad daniem jeszcze wykroków, ale po tych 16 seriach mnie już tak nogi bolą, że nie wiem czy ten wykrok wgl robię.

hehe urodzony pod sporty sylwetkowe, kumpel ma troche mozna powiedziec kosciste barki ;d Ale rozstaw dosc szeroki, plecy rowniez, brzuch dobry i uda na prawde dobre, a nad reszta trzeba jeszcze sporo pracowac

Ile masy da się zrobić(mniej więcej wiem że to od genów zależy) w rok treningu na siłowni z odpowiednią dietą? Mam 58kg przy 177cm wzrostu i zastanawia mnie czy w rok uda mi się zbudować ładną sylwetkę. P.S Nie chce być kulturystą tylko dobrze wyglądać(nie jak patyk).

wg mnie udko to całe z kością a mięso z uda to bez kosci

ANKIETA Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 174 Staż treningowy: niecały rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf w szkole ;D no i siłownia 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry

[...] do moich pytan, zawsze chcialem sie dowiedziec tych najprostszych rzeczy, ale nigdy nie mial mi kto ich wytlumaczyc, a to niby podstawa, a dowiedzialem sie wielu ciekawych rzeczy :D napiszcie ile macie w lapie aktualnie, bo ciekawi mnie to ile ludzie z sfd maja, ja osobicie mam 36,7cm teraz na masie chce wymaksowac 39 ale nie wiem czy sie uda ;/

poda ktos jakies dobre cwiczenia na lydki? tosz kurcze dwuglowe, ogolnie uda ladnie mi rosna, ale lydki tragedia. az nie chce mi sie wierzyc, ze tylko wspiecia na palce są, bo to chyba nie mozliwe. Szukalem na necie troche, ale w wiekszosci to wspiecia na palce w jakichs dziwnych kombinacjach. jakby ktos byl tak uprzejmy, to dajcie jakis link do [...]

poda ktos jakies dobre cwiczenia na lydki? tosz kurcze dwuglowe, ogolnie uda ladnie mi rosna, ale lydki tragedia. az nie chce mi sie wierzyc, ze tylko wspiecia na palce są, bo to chyba nie mozliwe. Szukalem na necie troche, ale w wiekszosci to wspiecia na palce w jakichs dziwnych kombinacjach. jakby ktos byl tak uprzejmy, to dajcie jakis link do [...]

[...] cwicze. Chodzi mi o to, czy rosną prawidłowo, dodam że drążka nie robie, tylko sciaganie linki wyciagu gornego, bo mam malo sily na drazek.. Spojrzcie na lydki, tragedia. uda ladniej o 100% wygladaja, progress na udach mialem po dwoch treningach nóg. http://i58.tinypic.com/6fujyd.jpg Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-10-04 11:00:50

[...] ale mi zalezy na szybkim wzroscie masy, nie tluszczu. aktualna waga ok. 77/79kg i chce do konca marca 84kg zaliczyc i jakies 3/3,5cm w lapie, ale nie wiem czy mi sie to uda. Od 11 pazdziernika zaczynam pierwszy cykl na alaninie i kreatynie to w sumie nie wskazane tez takie jedzenie jest. a Powiedz mi, gdybyś mógł co moge jesc w sobote i [...]

[...] ale mi zalezy na szybkim wzroscie masy, nie tluszczu. aktualna waga ok. 77/79kg i chce do konca marca 84kg zaliczyc i jakies 3/3,5cm w lapie, ale nie wiem czy mi sie to uda. Od 11 pazdziernika zaczynam pierwszy cykl na alaninie i kreatynie to w sumie nie wskazane tez takie jedzenie jest. a Powiedz mi, gdybyś mógł co moge jesc w sobote i [...]

Hej po redukcji z dużego bf chcę zrobić reverse diet. Planuję skończyć wstępną redukcję końcem grudnia, potem zacząć właśnie reverse i trochę mięsa czystego nabrać, aby potem do wakacji wyciąć ile się uda. I pytanie czy watro robić reverse i czy na tym też idzie mięso?

W uda się nie wsadza :D

pewnie pracuje za bardzo zginaczami biodra (glownie biodrowoledzwiowy i prosty uda) trzeba wyczuc na poczatku to cwiczenie, musisz skupic sie na tym by angazowac glownie dolny odcinek prostego, na start delikatnie mozesz miednice podwijac, nie jest to bledem, pod warunkiem, ze faktycznie ten ruch bedzie delikatny by zaakcentowac prace miesnia, a [...]

Robienie łydek na początku treningu nóg to zły pomysł? Jak już się wezmę uda, to na nic nie będzie sił potem, więc chciałbym łydki mieć już wtedy za sobą.

mysle, ze smialo uda sie osiagnac zdrowa sylwetke;)

Mając obecnie 17 % bf przy wadze 76 kg wzrostu 175 cm , czy uda mi sie dojśc na zdrowej diecie oczywiscie ulozonej przez trenera przez kolejne 4 miesiace masy licząc przyrost miesieczny 2,5 kg czyli do mniej wiecej 86 kg z bf okolo 20 % ?

[...] brakuje. Utkwiło mi w głowie jedno powiedzenie, które stało się dla mnie pewnego rodzaju mottem: "Każdy z nas z prochu powstał i w proch się obróci. Lecz z każdego z nas można wyrzeźbić diament...". Mam nadzieję, że ze sprzętem Marbo i mnie samej uda się zamienić kiedyś w diament. Zmieniony przez - anitan222 w dniu 2010-04-30 14:56:39

Może jakieś latające ko-la-na zatrzymają Khabiba podobnie jak Askrena? Tylko że Khabib dobrze maskuje obalenia i często robi to z klinczu a nie że zawsze wjeżdża z dystansu double legi. Jak Poirierowi się uda wygrać to będzie bohaterem

Skąd te wymiary wziąłeś ? :D uda niewiele grubsze niż ręce są