uda

Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3 x 12-15 7. [...]

Myśle że jak najbardziej bo w martwym nogi też w mniejszym stopniu pracują:)Ja martwy ciąg, barki,uda,bicepsy robie w te same dni 1-2w tygodniu.

[...] gotowca jajecznica na maśle (bo nie wiesz ile autor wrzucił do niej masła) wrzucasz ilość jaj w sztukach, albo gramach i dodajesz ilość tłuszczu na jakim smażyłeś. Jak coś uda Ci się ułożyć z tego co zaproponowałam, to wrzuć w tej postaci do wglądu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html [...]

[...] wpisujemy pierwszą cyfrę dwa razy, czyli jak chcemy wpisać 12x40 to wpisujemy 112x40 i wtedy pierwsza jedynka jest gubiona ale druga już wchodzi. Mam nadzieję, że uda mi się poprawić ten błąd jak najszybciej. przydało by się, żeby można było skopiować dzień, bo jak ktoś ma ten sam trening 3x tydzień to za duzo troche wklepywania - nie [...]

[...] w którym będę opisywał problemy, jakie napotkałem podczas pisania programu, a także doświadczenia z mojej przygody na siłowni. Nie wiem jak na to wszystko znajdę czas, ale mam nadzieję, że się uda. Zachęcam do ściągania programu i dzielenia się wrażeniami. Cały czas jest darmowy:) Zmieniony przez - robocik81 w dniu 2010-10-19 14:10:22

[...] złapało mnie przeziębienie i dość ciężko się było zmotywować do biegania, ale po poniedziałkowym bieganiu przeszło :D W dniu 6 była jeszcze pierś z kurczaka, umknęła mi i udało mi się uruchomić endomondo, bieganie stało się przyjemniejsze :) Podsumowanie Waga 110,7kg, nie pamiętam ile było dokładnie tydzień temu na tej samej wadze, ale [...]

ale co CI konkretnie nie pasuje? Łydki, uda? Imo, ja bym zostawił, są bardzo fajne

Teraz odnowil mu sie uraz czworoglowego uda. Operacji przepukliny chce sie poddac w najblizszym czasie.

Ed Nunn zabija talia!!! tyle masy i taka talia , jak jedno udo , mega pozytywne zaskoczenie:) Szkoda Hausa, po co wyszedl? niech spokojnie robi forme, i moze uda mu sie zajac to jego miejsce 7-12 :)

[...] walkę, jest zupełnie inaczej". Już w ten weekend na gali UFC Fight Night 153, Jimi Manuwa będzie musiał postawić wszystko na jedną kartę i zrobić wszystko, aby wygrać z Aleksandarem Rakicem i odbić się od dna. Jeżeli mu się nie uda, będzie w poważnych tarapatach i mimo swojej pewności co do pozostania w UFC, organizacja może nie mieć skrupułów.

[...] Ciebie. Owoce to różnie, zależy ile i jakie no i jest to indywidualna sprawa. Co z ryżem, kaszą jaglaną, ziemniakami? Rozpisz na potreningu jeden dzień lub dwa to może się uda coś skorygować. Poza tym jeśli ciągle mieszasz - tu dieta białkowa, tam jednak żelki i drożdżówki za chwile koncepcja zdrowej żywności to się nie dziwię że organizm [...]

Miska na jutro: 140/120/70 gofry (mąka kukurydziana, gryczana, banan, jaja x2) 500g mięsa z uda indyka 10g oleju koko 550 g ziemniaków młodych 120 ml mleczka koko trening 100g twarogu półtłustego banan Jutro wypada trening ale jako, że mam sporo spraw do nadgonienia wypadnie on pewnie wieczorem albo bardzo rano jeszcze zobaczymy. Zmieniony [...]

[...] 3 lub 4x w tygodniu. Przez pierwsze 3 tygodnie jak wyżej, w kolejnych 3 dokładasz czwartą serię. Przerwy między seriami ok. 60s U Ciebie priorytetem są pośladki i dwugłowe uda. Trzeba im trochę dorobić mięśni, podnieść i ukształtować. Druga sprawa to plecy i mięśnie głębokie dlatego masz trochę ćwiczeń stabilizacyjnych - bez wzmocnienia core [...]

[...] traktuję jako dzień nietreningowy to może opisze jak ona wygląda. Rower stacjonarny 15min Orbitrek 12min Bieżnia 12min Steper 10min Odwodziciele i przywodziciele uda na maszynie max obciązenie 3s x 20 pow Suwnica płaska 60kg 3s x 20 pow -obunóż Suwnica płaska 25kg 2s x 20 pow - jednonóż (noga kontucjowana) Uginanie nóg na maszynie w [...]

Też mam ten sam problem. Nie mogę robić do końca przysiadów ze względu na zbyt napięte uda i nie mogę robić MC ze względu na to że muszę szanować lędzwie. Na szczęście to tylko chwilowo...

kurde, tez bym sie chetnie wybral, ale ostatni zlot spamerii doprowadzil mnie do bankructwa 94 zl na przejazd poznan-wwa-poznan to jak na moj biedny, studencki portfel calkiem sporo, ale moze jakos mi sie uda, to wpadne. Sprobuje zaoszczedzic pare groszy

Jeśli uda się 31 stycznia (niezbyt wcześnie), to zaproponowałbym coś takiego przed samym zlotem: Darmowe 3 godzinne seminarium wprowadzające do Yiquan, w godz. 9-12. Mamy wtedy zajęcia przewidziane na obozie zimowym, ale zorganizowałbym je, jako przegląd systemu, tak, żeby wynieśli z tego coś zarówno uczestnicy obozu, jak i Ci, którzy przyszliby [...]

[...] by potem zniknąć aby zastąpiły ich nowe świecące gwiazdy. Super przykładem człowieka poukładanego jest Ronnie Coleman, skończył ze startami, jakieś spadki zaliczył (nieuniknione) ale dalej ma z dobre pół metra w ramionach i plecy niesamowicie grube, uda zresztą też. A pamiętam, że kilka lat temu też pisali pod jego fotami "ciekawe ile dożyje..."

Tego nie wiem , pytałem sie lekarza czy moge ćwiczyć na uda , powiedział że w najbliższym czasie nie , mam coś poważnie zerwane i coś jeszcze ale nie pamiętam . Mógłby mi ktoś w końcu poprawić ten plan ?:D Zmieniony przez - Szczypior1996 w dniu 2012-07-07 17:40:51

coraMietka napisz jakie są zalożenia diety Prof.K , to może uda nam się cos ztego złożyc.