uda

Mi też sie podoba jej figura ma zgrabne nogi ,szcupłe uda..Odczucia wiesz myślałam ,ze bedzie gorzej

szcupłe uda ... idealne, dla mnie tez super !!!

v1 T1 UDA KLATA BARKI TRICEPS 1. przysiady 2. skos w góre sztangielkami 3. skos w dół 4. wyciskanie sztangielkami 5. wznosy bokiem 6. wyciag 7. francuz T2 PLECY BICEPS PRZEDRAMIE ŁYDKI 1. martwy ciąg 2. drazek 3. wiosłowanie 4. uginanie ze sztangielkami na skosie 5. uginanie młotkowe 6. uginanie nachwytem 7. wspiecia na palce v2 T1; klatka, [...]

[...] zwiększać obciążenia w poszczególnych ćwiczeniach? CO TYDZIEN PO 2-3KG Do tej pory robiłem to "na wyczucie" - co jakiś czas dorzucałem trochę i sprawdzałem czy uda mi się wykonać ćwiczenie poprawnie technicznie. Teraz zauważyłem, że część porad do planów opiera się na przyjętym założeniu tygodniowego/miesięcznego progresu - [...]

[...] i orzechami 100g = 378kcal (11,5b/12,7t/62,9w) Posiłek 2 - 11:25 -Chleb żytni razowy 50g = 112,5kcal (2,8b/0,8t/25,8w) -Margaryna MIXEŁKO 5g = 31,4kcal (0b/3,5t/0w) -Ser Gouda 20g = 56kcal (5b/4t/0w) Posiłek 3 - 15:00 -Mięso z piersi kurczaka b/skóry 300g = 300kcal (64,5b/3,9t/0w) -Ryż brązowy 100g = 163kcal (3,6b/1t/38,4w) SAŁATKA: -Ogórek [...]

nie rycz. niedawno miałem to samo, tyle że jeszcze guza miałem. zeszło po dwuch dniach, i radze żeby Ci w dupe/uda robił to widać że w tricepsy chłopaczyna nie umie

uda ... a tam 38 min ... najpierw musialem isc se herbatke zrobic

widać -przynajmniej wszelkie znaki na niebie i ziemi wskazują- ze się uda czterysta pęknie jak nic

Dzieki za wsparcie panowie :) a krytykujacych poraz kolejny prosze o uciszenie sie jesli nie maja nic konkretnego do powiedzenia...SPAMU tu nie potrzebuje. Chcialem zrobic normalny temat ale widze ze jesli beda go komentowaly takie osoby to mi sie nie uda!!!

[...] Z gory bardzo dziekuje. Mam 170cm i waze 65 kilo. Płeć: Kobieta Wiek: 31 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 81 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 86 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: Nie pracuje, mam dwoje dzieci zajmuje sie domem. Uprawiany sport lub [...]

Jeśli nie chcesz mieć większych ud to rób treningi wytrzymałościowe - HIIT. Ale głowę dam, że na tych udach nie ma samych mięśni. Masz błędne pojęcie o mięśniach. Problem w tym, że by zrzucić tłuszcz do niskiego BF musisz powiększać masę mięśniową. Nie jest możliwe zejście do niskiego poziomu tłuszczu bez odpowiedniej ilości mięśni. Masz duże uda? [...]

czyli biegi sa jak najbardziej wskazane ? jeli chodzi o moje uda to doskonale zdaje sobie sprawe ze w polowie to tluszcz ale mam wrazenie ze odkad biegam czyli od okolo 2 miesiecy to sie powiekszyly zamiast schudnac, dlatego chcialam sie dowiedziec cos na temat diety.Bialka tluszcze weglowodany kiedy? przed czy po biegach ? a jesli chodzi o talie [...]

[...] mi się, że trening siłowy na nogi jest zbędny). Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 97 Wzrost: 196 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 95 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 16% Aktywność w ciągu dnia: Rower z pracy, rower do pracy + ok 1-2h rowerku dziennie + trening siłowy [...]

[...] prostowniki? kilka kg wpadło nawet nie wiedzieć kiedy a co by było gdybym nogi solidnie trenował - 150kg lub więcej Oride - jeszcze kupa tłuszczu ale może uda się zredukować i przyciąć w pasie [...]

[...] ... i do samego ph co jeszcze dodac ze suplementow ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 39 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 89,5 Wzrost : 186 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 40,5 Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka : ok. 2-2.5 g Ilość spożywanych węglowodanów : ok 4 g Ilość spożywanych tłuszczów : ok 1 g Opis przebytych cykli [...]

[...] kuracja nie trwala dluzej niz 12 tyg Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Kg Wzrost: 184 cm Obwód klatki: 115 cm Obwód ramienia: 42 cm Obwód talii: 91 cm Obwód uda: ------ Obwód łydki: ------ Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: jem co sie da Ilość spożywanych węglowodanów: jem co sie da Ilość spożywanych [...]

Witam oto mój trening na "rzeźbę" narazie ułożony ciągle jadę mase Wt: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-20 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 x15 (stały) - rozpiętki 3x12 (stały) Triceps: - pompki 4x15 (ciężar ciała) - wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 x 12/10/8 -wyciskanie sztangielki zza [...]

[...] 3x12 PIATEK TO SAMO CO W PONIEDZIAŁEK SOBOTA TO SAMO CO W WTOREK NIEDZIELA: -Przysiad 3x12 -uginanie kolan na maszynie 3x12 - i jeszcze jedno cwiczenie na miesien tylny uda nie wiem jak sienazywa dwoglowy chyba prosze o opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]

To jest nie do skorygowania. Jedynie operacyjnie można taki coś zrobić, ale nie jest to zbyt ciekawe rozwiązanie. Możesz zbudować duże uda, by to trochę zamaskować. Nie wiem w którą stroną masz koślawe kolana, ale rozbudowywanie łydek mogłoby to jeszcze bardziej uwidocznić. Musiałbym widzieć fotkę.