uda

Witam. Ćwiczyłem 2 miesiące FBW i teraz chyba pora na SPLITA Pon. KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x8 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x8 __________________________________________________________________ Śr. PLECY [...]

Pon. KLATA 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8 3. rozpiętki na ławce płaskiej 4x8 TRICEPS 1. wyciskanie francuskie 4x8 2. wyciskanie sztangi wąsko 4x8 pompki na poręczach lub tyłem, ale ostatecznie może zostać. __________________________________________________________________ Śr. PLECY 1 [...]

no dzieki dzieki ze trzymasz kciuki teraz napewno sie uda ;] czyli wyluzowac narazie... kupie sobie i tak gainera bo w robocie jem o 10 i dpopiero o 17.30 obiad... wiec musze sobie w midzyczasie jakies 100g gainera wypic ;] i kupie zma apteczne. i jade ostro :D o szame staram sie dbac jesc dosc zdrowo - jajecznice mieso ziemniaki makarony itd no i [...]

Kar0l88 połączenie ma sens. Tylko weź pod uwagę, że mięsnie piersiowe i czworogłowe uda to naprawdę duże grupy mięsniowe. Cieżko jest przeprowadzić taki trening aby dał pożądne efekty (szczególnie partii, którą będziesz wykonywał w drugiej kolejności) Będzie potrzebna dobra dieta/suplementacja ewentualnie + dobór odpowiednich cwiczeń

Po twoich priorytetach,sądzę że plan w podwójnych seriach i super-seriach powinien być odpowiedni. Dzień I Klatka -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek / sztangi ławka skos dodatni 12pow i od razu przechodzisz do rozpiętek na ławce poziomej 12pow. i teraz dopiero przerwa takie 3s wykonaj przedział powtórzeń od 12-8. [...]

[...] -Boks -brzuch 5.Piątek -Rowerem smigam sobie, tak dla regeneracji 6.Sobota -Siłownia NOGI -przysiady ze sztangą 4s. 15-12-10-8p. 120/150 sek. odp. -cwiczenie na dwuglowy uda (nie wiem jak poprawnie nazwac) 4s. x 12p. 60/90 sek. odp. -wstepowanie na lawke z obciazeniem 3s. x 12p. 60/90 sek. odp. GRZBIET -wioslowanie sztanga w opadzie 3s [...]

[...] - cały czas biegam lądując na śródstopiu. Drugi trening tego dnia, siłówka - 2 serie po 100 przysiadów, siad wykroczny, skip A z założoną gumą gimnastyczną, dwugłowe uda, ABS - dziś luźno poszedł 3 stopień, drążek nachwytem, podchwytem, wiosłowanie hantlem jednorącz, wyciskanie zza głowy jednorącz, klasyczne pompowanie bicepsów, [...]

[...] nie chodzi o ciezar, tu masz zrobic 100 powt gladko i przyjemnie najlepiej bez przerw lub 1-2 po 3-4 sekundy. Masz przepompowac syf a i zaatakowac pod innym katem. Jak sie uda raz gladko zrobic, to za tydzien podbij ciezar nieznacznie. W heavy przery robisz 120 sekund Pomiedzy ss1,ss2,ss3 nie robisz przerw. Dopiero jak wykonasz seryjke kazdego [...]

[...] Według rozpowszechnionego do niedawna przekonania, trądzikowi miałoby sprzyjać jedzenie dużych ilości czekolady, ostre przyprawy i duże ilości tłuszczów zwierzęcych. Nie udało się jednak tego udowodnić. Najnowsza teoria naukowców z Colorado State University w Fort Collins, kierowanych przez biologa ewolucyjnego Lorena Cordaina [...]

[...] byla, po 2 dniach znikla. Teraz jest 9 dni po zdarzeniu, chodze prawie normalnie, z opaska oczywiscie, moge wyprostowac w pelni noge i nie do konca napiac czworoglowy uda. Zginam prawie do konca ale czuje przy koncu czuje bol pod kolanem. Kontrole mam za 2 tyg. Opinia lekarza byla zeby operacje zrobic, jezeli chce wrocic do sportu na [...]

[...] Dzisiaj dowiedziałem się stateczny termin atroskopii - 27.04.2009r czyli nie tak długo (znajomości). Może uda się jeszcze wcześniej. Nie ukrywam troszczkę to krzyżuje to plany w przygotowaniach do zawodów Siedzę i myślę jaką strategię obrać aby jednak przygotować się z jakimś [...]

[...] że mi to pomoże ?? prosiłbym o rozpiskę takiego cyklu Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 63 Wzrost: 181 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: pól roku Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

przy a6w trenujesz tylko brzuch , możesz robić a6w, ale zostają jeszcze uda i ramiona :)

[...] mi wyjaśni na czym polega błąd w moich wyliczeniach. Płeć: Mężczyzna Wiek: 57 Waga: 111 Wzrost: 180 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: ? Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Operator pilota TV Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ;-( Odżywianie: [...]

[...] nie widac. patrze w przyszłosc i widze mase co ja poradze! A i jeszcze nie lubie jak oceniaja mnie ludzie ktorzy nie maja wypełnionego profilu!! zrobie te 110 kilo jak sie uda i pomysle co ze soba zrobic. Nog nie robie Udo 63 łyda 44. Lubie wszystko przedawkowywac dlatego mnie podlało. DO zobaczenia za 3 miesiace sijaaa Zmieniony przez - [...]

[...] wszystkich mam problem od roku z udem . Pierwsze obiawy były rok temu gdy gralem duzo w pilke , prawdopodobnie bole sie wziely z mocnych strzalow . Boli mnie przednia czesc uda w momentach gdy mocno nacisne albo kopne pilka . Dowiedzialem sie od trenera ze to moze sa włókna (dokladnie nie pamietam co z nimi ) mowil mi ze mam brac zimne oklady ( [...]

[...] wymazona waga to 52.Prosze o pomoc i wsparcie. :) Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 163 Obwód klatki: 90 Obwód ramienia: 25 Obwód talii: 65 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia 5 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy [...]

[...] trenującej, ponieważ atakuje Cię bez określonego rytmu, jej taktyka to jedynie chęć trafienia i nie zwraca uwagi czy złamać rytm itd. Po prostu idzie do przodu i albo się uda albo nie, lub walczy w bardzo chaotyczny sposób co jest niekiedy trudne do rozpracowania. Nie wszyscy "uliczniacy" biją na oślep jakby płynęli kraulem Michal [...]

[...] będzie zastąpiony razowym oczywiście, ale w programiku nie miałem wartości razowca to dałem ten. A więc jeden dzień: Sniadanie: odpowiada mi to sniadanie, zostawiam. Jak sie uda to warzywo wrzuce Jajecznica 200g Chleb Graham 50g Ser Ementaler pełnotłusty 50g Masło ekstra 20g _______________________________ 2 Sniadanie: Chleb Graham 120g Ogórek [...]

[...] nigdy nie maleja, raz wyrobione , a pozniej nie cwiczone (jednak uzywane na codzien podczas pracy i samego poruszania sie czlowoieka)nie zmaleja , moga obrosnac tluszczen ale nigdy nie zmaleja jak np uda, posladki, czy nawet bicepsy. pozdr. mc ps michal dal poprawna odp miesnie brzucha sa widoczne dziaki diecie a nie dzieki samemu ich cwiczeniu