uda

[...] wydaje sie ok ale chodzi mi o to ze: Chce w przyszlosci uniknac podobnej sytuacji i jakie cwiczenia rehabilitacyjne, po kontuzjowe, a takze wzmacniajace miesnie czworoglowe uda polecacie ktore moge wykonywac w domu ??? Tylko zeby nie byly za mocne (rozciagajace takie jak przedtem robilem) i doprawadzily mnie do kontuzji. Wczesniej wykonywalem [...]

[...] Twój trening w teorii dobry, w praktyce zbyt przeładowany żebyś cokolwiek na nim progresował bo przy takiej objętości nie masz na to szans, wybacz. Nie masz nic na dwugłowe uda, nogi smyrnięte, nie ma łydek, przedramion, karku, brzucha, za to nawaliłeś zdublowanych wyciągów na plecy ;) Treningi: [...]

No ja sie sklanialem ku omce wlasnie.... bo prolo tak srednio do mnie przemawia. po za tym nie dość że cwicze na silowni to do tego mam konkretny wycisk na mma. wiec raczej spuchnac i zalac sie nie uda. kwestia czy omke w aptece teraz dostane? i czy co 7 dni to nie za zadko.

Dałbym jedno ćwiczenie dynamiczne na początek , potem unoszenie na boki i w opadzie. Możesz wykonywać 1 sekundowe 'spięcie'/'przytrzymanie'. Co do pierwsze planu w nogach, brakuje mi jakiegoś dobrego ćwiczenia na tył uda, choć zależy jaką formę mc robisz. Możesz zwiększyć zakres powtórzeń w przysiadzie do 10 co automatycznie obnizy ci cięzar.

Nie kombinowałbym aż tak. Ale robisz mc na prostych nogach ? Mozesz nawet robić RDL czy sumo czy nawet klasyk w dniu plecach. Nie mozna omijać tyłu uda, mozna dać np. żuraw'ia.

[...] 30x6 30x5 Unoszenia hantli w przod (hantle) 5x12 5x12 5x12 5x12 Unoszenia hantli bokiem: 5x15 5x15 5x15 5x15 Wymiary: Wzrost 170cm. Obwod klatki (wdech):102 Obwod klatki (wydech):96 Obwod bicepsa:34.5 Obwod bicepsa (luzem) 30.5 Obwod uda: 56 Obwod lydki:38 Obwod pasa:82 Obwod predramienia:28 Zmieniony przez - Srok1991 w dniu 2010-08-04 21:05:04

[...] chcesz koniecznie wyciąg to daj jako 4 ćwiczenie innym chwytem niż masz podciaganie na drążku. W klacie dałbym 3 ćwiczenie, poręcze,skos i krzyżowanie. Mało na dwugłowy uda, możesz zrobić np: Przysiad zuraw Suwnica Prostowanie + uginanie + łydki Wywal to podciąganie wzdłuż tułowia w barkach, szkoda stawów. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

a nie lepiej byłoby zrobic w poniedziałek i piątek po 2 cwiczenia na czworogłowy ,a w srodę porzadnie dwuglowy przetrenowac ??? jak to ma byc priorytet na uda?

nóg nie pokazuje bo mam słabe apo za tym wcześniej ich nie ćwiczyłem jak się uda to następnym razem ktoś będzie mi robił zdjęcia możecie oceniać czy są jakieś efekty po ponad miesiącu ćwiczeń nie boje się krytyki:)

[...] idei - niestety Matka Teresa ma wolne w dziale. Więc albo zapłać osobie, która się tym zajmuje zawodowo, albo zajmij się tym sam, a wtedy wspólnymi siłami z pewnością uda się osiągnąć zamierzony cel (Ty układasz, ktoś sugeruje zmiany/koryguje, nie odwrotnie). Dlaczego ktokolwiek ma poświęcać swój cenny czas, bo Tobie się nie chce? Ogarnij [...]

Linę możesz oplątać wokół jednej z nóg: zakładając od wewn. lub zewn. strony uda, przytrzymujesz stopami w taki sposób jakbyś chciał nadepnąć na stopę stopą i ot cała mecyja, w technice z nogammi wchodzisz na nogach nogi-ręce.

dodawaj sobie na treningu zeby zmusic miesien do wysilku tak jak podnosisz np 40kg to jak juz to wycisniejsz to na drugi dzien sproboj 42 i powinno ci sie udac z wielkim trudem ale uda i cwicz najlepiej z kumplami bo samemu moze cie przygniesc:)

[...] zawsze na poczxatku silniejsz aniz miesnie, stawy i wiazadla- pewnie, ze mozesz bic juz rekordy i nie czuc nic w organizmi, nic sobie nie zrobic, ale skad wiesz, ze Ci sie uda- gra warta swieczki? osobiscie uwazam, ze mozna zaimponowac i sprawdzic kolegow w calym treningu- przerwy z zegarkiem w reku, zwracanie uwagi na niechlujne wyciskanie w [...]

Czesc Zeby duzo podnosci na klate nie wystarczy miec dobrze rozwinieta klatke ale tez inne miesnie np. jak nie popracujesz nad silniejszym tricepsem nigdy duzo nie bedziesz rwal. Ale nie martw sie przeciez kazdy na forum kiedys zaczynal. Trzeba cwiczyc i sie wszystko uda Pozdrawiam Gruby17

fajnie fajnie daj jeszcze uda

Kolego z tymi kapturami to jestes w bledzie,co mam nadzieje bede mogl udowodnic na dniach fotami.Co do Łydki to trafiles w dziesiatke,ale za 2-3 miesiace chce pokazac progres. Uda wrzuce w tym tygodniu. POzdrawiam P.S.Kaptury cwicze intuicyjnie raz w tygodniu z plecami lub barkami,obecnie nie przykladam juz takiej wagi do nich co kiedys,jesli [...]

Szukalem nawet kiedys znalazlem tam taka stronke ze bylo tego bardzo duzo ale ostatnio jakos jej nie moglem znalezc. Moze komus sie uda mi pomoc???

[...] mozesz inaczej , mzoe byc - to w zasadzie , jest "rozbudowa ..." wiec tylko rob na zmiane trening1/trening 2 zebys nie robil pon-sr dwa razy tego samego, i pozniej pt-nie znowu to samo...chociaz masz 2 dni obok siebie niedziela i poniedzialek...moze uda Ci sie to jeszcze zmienic Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-09-05 11:11:53

Czy ona pomaga w spaleniu 'duuuuuzej' ilosci zbednych kilo? :) Jezeli tak to bardzo prosze o pozwolenie na wykorzystanie Twojej diety ^^ Moze i mi sie uda... Pozdrawiam!

[...] yohe bral 0,2mg na kg ciala ale pod koniec redukcji gdzie bf bedzie neiznaczy by pobudzic alfa2 receptory czyli te najbardziej uporczliwe na dole pleców dolna partia bebecha i uda czyli tam gdzie my andeomorfiki mamy tego najwiecj niestety sam mysle nad takim cyklme tylko z dodaniem propa Zmieniony przez - nupel w dniu 2007-03-14 19:28:33