uda

Tak dokładnie, celem każdego mikrocyklu jest poprawienie wyników, a nie ich utrzymanie. Planuj aby ciężar przebić, a jeśli się nie uda to po prostu powtórzysz ciężar z wcześniejszego treningu.

W nogach ewidentnie brakuje jakiegoś dodatkowego ćwiczenia na tył uda i trzeba je uzupełnić. W grzbiecie masz za dużo tych ćwiczeń, rozumiem, że to ogromna partia mięśniowa ale wystarczą 3 maksymalnie 4 ćwiczenia w różnych płaszczyznach i ładnie grzbiet rozbudujesz. W klatce jak masz wyciskanie na poziomej ławce sztangą to już nie jest potrzebne [...]

pozostało nam tylko trzymać kciuki za Zagłębie, ale faworytem jest drużyna z Bukaresztu, mam nadzieje, że sie uda, jak zawsze.

[...] lecz Zagłębie będzie musiało w te spotkania włożyć naprawde dużo serca jeśli chcą wyeliminować Steune. Jednak znając pech(nie wiem jak to nazwać więc nazywam pechem)Polskich drużyn to niestety Zagłębie ulegnie drużynie z Bukaresztu. Pozdrawiam zapaleńców, którzy jeszcze wierzą w to, że wreszcie Polskiej drużynie uda się awansować do LM.

Będzie cięzko przjsć dalej ale może akurat sie uda trzeba miec nadzieje

szkoda zdecydowanie nie sprawiedliwy wynik zaglebie bylo dzis lepsze moim zdaniem moze za rok sie uda

Wisła głównym kandydatem do mistrzostwa, ale nie bądźmy jeszcze tacy pewni, że to oni zagrają w eliminacjach do LM Wiślacy skład mają bardzo dobry i wyrównany i jak się uda losowanie to może za rok polski zespół zagra w LM ale znając życie skończy się jak zwykle..

mazuro wklej swoja fote kret1 juz Ci mowie musisz spedzic gdzies 3-4 lata na dopracowanej diecie, dobrych treningach i sensownej suplementacji by tak wygladac dodam ze nie dam sobie reki uciac ze nawet wtedy sie uda reszte sekretow masz w moim podpisie uszlo troche checi?

endres12s a dieta mi chodziło na kg masy ciała :P czyli łącznie ok. 210g białka,420g ww i 70 tł... w teori :D bo w praktyce niekiedy nie uda mi się jeść tak jak jest w diecie ale to głównie jest zamiana około 20-30g z ww na białka

[...] 3s Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s brzuch Skręt tułowia z obciążeniem siedząc 3s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s trening środa barki-kaptury-uda-łydki barki Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3s Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Wznosy barków ze sztangielkami - [...]

[...] programu. ...a dobrym uzupelnieniem przysiadu bedzie jakies cwiczenie,ktore zaangazuje przede wszystkim grupy mieszczace sie po tylnej stronie dolnego rejonu,czyli dwuglowe uda.posladki oraz prostowniki. jesli zamiast cwiczenia o ktorym mowa powyzej,damy klasyczny mc,to powielimy tylko przysiad,co biorac pod uwage,ze nasz kolega bedzie wszystko [...]

zacznij od poukladania tego "wkladu wlasnego" jak to Ci sie uda, dobierzemy Ci suple

[...] moim najwiekszym problemem jest lenistwo - niczego co zaczynam nie koncze nawet jesli mi na tym bardzo zalezy - wiec i nie czytalem na te tematy a watpie ze do wakacji uda mi sie opanowac te wszystkie rzeczy i sporzadzic jako taka diete. Z reszta na silke bede chodzil pewnie tylko na wakacje bo pozniej szkola - caly rok jestem nie wyspany i [...]

co za pytanie Jest to osoba, która zaczyna ćwiczyć początkiem wiosny/ lata tylko po to aby na wakacje mieć wielką łape i klate (i tak mu się nie uda bo w 5minut nic sie nie zrobi ) wraz z końcem wakacji kończy się jego przygoda z siłką.

Nie chodzi o to ze nie ma sprzetu Ale i MC i Przysiad to najciezsze cwiczenia jakie mogą byc Obciazają nie tylko prostowniki czy uda , ale całe ciało To sie nazywa cwiczenie wielostawowe.. Przy takich cwiczeniach wyrzut hormonów jest nieporównywalnie wiekszy do np. unoszneia tułowia z opadu (na prostowniki) czy prostowania nóg na wyciagu (na [...]

Nie jestem jakoś specjalnie obeznany, nie mam dużego stażu na siłowni, ale wydaje mi się, że ten trening jest trochę słaby. Za mało ćwiczeń na biceps, triceps i nogi(uda). Wydaje mi się, że powinno być minimalnie 4 ćwiczenia. Mógłbyś też łydki robić przynajmniej dwa razy w tygodniu przed zaczęciem normalnego treningu, bo to najtrudniejsza partia [...]

Jak dobrze zrozumiałem twoją wypowiedź to cel: Masa, Siła a rozkład to tak Pon: Klatka, Triceps, Łydki Wto: Kyo Śro: Plecy, Biceps, Kapturki Czw: Kyo Pią: Uda, Barki, Przedramię Sob: Wolne Nie: Wolne

Nie po swiętach, ale po wielkiej próbie, którą mam zamiar przejść do konca roku, czyli szarpnięcie w Martwym Ciagu 100kg. Podejrzewam,ze jak mi sie to uda (Hej,.. U da się! ) to bedzie odpowiednia pora, by się ladnie wyrzeźbić i wtedy taki teścik by był idealny

popatrz na murzynki w teledyskach raperów ... każda teraz ma wielki tyłek hehe ... a tak poważnie to tyłka jak stodoła nie bedziesz mieć po przysiadach, szybciej już po fast foodach... ale do tego musiałbyś mieć uda grube jak u Colemana więc na pewno tak strasznie nie będzie Pozdrawiam

[...] popracować nad psychiką. Przed stosunkiem spróbuj wypić kilka lampek czerwonego wina. Jeśli nic nie pomoże kup Cialis/VGR i zażyj przed stosunkiem. W momencie jak się uda "odblok" na psychice gwarantowany. Dalej będzie już natural. Chyba, że problem ma podłoże medyczne - ale nie sądzę. Panowie którzy spamowali otrzymują pierwsze [...]