Pozowanie mogłoby być lepsze a fotki bardziej wykadrowane i większe. Uda i buzia pełne. Łydki wyrzeźbione i krzyczą o masę. Klatka bokiem - trochę więcej się wyprostować. Bicepsy tyłem - rozciągnąć łopatki. Bicepsy przodem - dosyć dobrze - może nawet należałoby łokcie odrobinę wyżej i rozciągnąć łopatki. Ostatnia poza nieregulaminowa. Mało [...]
Jakbym miał się pokusić wystopniować poszczególne partie (od najlepszej w dół) to wyglądałoby tak: 1.Łydki 2.Uda 3.Klatka 4.Plecy 5. Ramiona to tak okiem laika - czyli co mi się podoba, bo na kulturystyce to ja się nie znam Najważniejsze, że jest postęp.
[...] do innego klubu na boks i pracował nad technikami bokserskimi? Aktualnie znów wróciłem na siłownię ale to dopiero kilka dni i z tych negatywnych skutków zauważyłem jedynie spiecie na mieśniach dwugłowych uda. Są jeszcze jakieś skutki uboczne treningu siłowego? Poza tym jak powinienem planować diete w SW jeżeli w różne dni mam różną aktywność?
Co do tego ściągania drążka to mam następującą propozycję: Rób tak jak na ostatnim treningu, ale jak np. uda Ci się z 35 kg zrobić 6 powtórzeń to momencik odpoczywasz i robisz kolejne powtórzenie, za chwilę znów jedno i za chwilę znów jedno. Tak, żeby dobić do 9-10 z przerwami nawet.
[...] tak jak mówiłeś. Tylko chyba niepotrzebnie półtłusty kupiłam... na następny raz będzie tłusty. Okołotreningowo większe porcje białka. Jeżeli chodzi o śniadanie to ni ciula uda mi się 3h po przebudzeniu chodzić bez jedzenia... już pół godziny po mam ssanie, max godzinę wytrzymam. Wstaję o 6.30 a śniadanie mam 7.10. Pozdrawiam i dziękuję za [...]
[...] fanom marek odzieżowych dla kulturystów , fitnessek itd jest labella mafia, jest gorilla , gasp i wiele wiele innych. Spotkałem się z właścicielem owego sklepu i nawet udało mi się otrzymać rabat oraz dla Was - forumowiczów SFD także - 10% taniej niż cena na sklepie, wystarczy że przy zakupie czy to internetowym czy na miejscu , wspomnicie [...]
[...] tak zmęczonej laski. Dostałam dwie propozycje Propozycja 1: Działamy, startuję w debiutach i pewnie dożynam się do końca. A przez brak snu przewiduje ryzyko, że nie uda mi się odwodnić przed zawodami oraz inne konsekwencje… Propozycja 2: Tydzień totalnego restu od jakichkolwiek treningów, jeden cheat meal, wzrost kcal w diecie do 2033 [...]
[...] 3 dni temu biłem w udo propa i trena spuchło i było czerwone w ruch poszło masci przeciw zapalne i te sprawy juz kiedyś tak miałem i przeszło teraz też już niby schodzi ale opuchlizna powędrowała z uda już do łydki i choć ból ustępuje to martwi mnie ta opuchlizna były tu takie tematy już ale nie podawano nazw antybiotyków na to pzrepisywanych
[...] 18.5 3b.Ściąganie linek wyciągu górnego 4 x 12p: 12.5 1.Wyciskanie sztangi stojąc zza karku 4 x 8p: 32.5 2.Wznosy boczne z hantlami 6 x 12p:6 Spodziewałem się, że dzisiaj uda się wycisnąć na klatkę 3*70kg*5p, jednak nie wyszło, dodatkowo słaba technika. Podejrzewam, że przyczyną może być, to, że dzisiaj miałem 4ty trening z rzędu (w piątek [...]
[...] na siłowni jestem 3 razy w tygodniu. Nie mam sztywnych ram treningu, bo lubię różnorodność, ale staram się zachować następujące proporcje: - 3 ćwiczenia na pośladki i uda (MC, przysiady ze sztangą, wykroki, wchodzenie na skrzynię, przysiady sumo z ciężarem pomiędzy nogami - wykonuję 4 serie, pierwsza z ciężarem rozgrzewkowym 15 powtórzeń, [...]
Moje uda reaguja tylko wzrostem sily w podnoszeniu, spadki u mnie niemozliwe. To juz sie przestalam przejmowac bo mi jeszcze kortyzol skoczy....hormony ah well...Lapa wylazi, cos innego wylazi noga nie.
SFD i Allnutrition zamiast wprowadzać jakieś nudne gainery i białka, powinny poszerzyć swój asortyment o takie cuda%-) Wolę białeczko. Szczególnie o smaku szarlotki :-}:-} ____________________________________________________________________________________ Piątek FBW4 1. High Pull 5x6 X0X0 20kg/20kg/25kg/25kg/25kg 2a. Eccentric Chin Up 5x5 [...]
no to bardzo dobry pomysł,właśnie chyba spróbuję dzisiaj. Może mi się uda=) Ostatnio robiłam różnego rodzaju badania, wszystko mam w normie, ale to na razie jak mam 25, póżniej już może być problem. Dlatego też czasami próbuję zjeść=)
Oki jutro rano robię pomiary i zdjęcia,bo dzisiaj juz w pracy jestem:) wiem zenie istnieje miejscowe spalanie tłuszczu ale moje uda maja 58,cm obwodu!;o i na pewno nie chce żeby tak zostalo.Chce byc troszkę szczuplejsza bo wiem zr sie da ale zdrowo i z glowa chce to osiągnąć tym razem:)
[...] tłuszczu, ponieważ mimo wyglądu tyczki (chude łydki i ramiona) widzę, że ciało jest galaretowate, zwłaszcza brzuch, który odstaje, i raczej to nie wzdęcia, oraz uda. Chciałabym wyrzeźbić mięśnie, chociaż lekko. Jestem w stanie poświęcać na ćwiczenia około 2h dziennie (czy tam co drugi dzień etc). Wolałabym ćwiczenia w domu. Ale [...]
Niestety sugeruje sie tylko odczytem na endomondo. Najlepiej byłoby zrobic na biezni stadionowej, ale nie mam blisko żadnej. Niedaleko jest szkoła i mają chyba taki jeden łuk bieżni obok boiska piłkarskiego, musiałbym zobaczyć czy o 6 rano uda mi się tam wejść i ile metrów tam jest.
[...] trzymam diete na wysokości 2500 kcal oprócz dwócz posiłków więc moge powiedzieć że na 98% w przeciągu tych dwóch tygodni. Dieta była urozmaicona: Białko - pierś z kurczaka, uda z kurczaka, wołowina, dorsz, łosoś, śledź, tuńczyk z puszki, twaróg tłusty, WPC, jajka Węglowodany - kasza gryczana, płatki owsiane, chleb razowy, kasza jęczmienna [...]
Jak pewnie wielu z was zauważyło, w tamtych czasach mieli (nie wszyscy) dość słabo rozwinięte uda. Szczególnie to widać na tych 3 w środku. Dzisiaj mają tak potężne, że różnica jest kolosalna. BF też mają słabszy, ale wtedy były inne trendy żywieniowe. Wielu z was zapewne powie, że to przez lepsze sterydy dzisiaj tylko, że obecne soki były już [...]
W planie B daj coś na czworogłowe uda, np jakąs wersję przysiadów. poza tym sama konstrukcja OK. Ja bym tylko w największych partiach tj nogi i plecy zwiększył ilość serii(ewentualnie jeszcze w klacie i brzuchu jeśli czułbyś ze im mało,bo nie jest to konieczne) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-16 23:44:44
DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)
