uda i

[...] o wasze wsparcie w ocenie/korekcie. Acha i jeszcze ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 104 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : oprócz siłowni, brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

Witam wszysktich. Chciałbym dowiedzieć się czy plan który ułożyłem jest dobry w przypadku odchudzania oraz nabraniu trochę siły. Wiek: 20 Waga: 115kg Wzrost 186cm Staż: przerwa ok. 6 miesięcy, przed przerwą 4miesiące intensywnego wysiłku PONIEDZIAŁEK I. KLATA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:3x 12,11,12 2.ROZPIĘTKI W [...]

[...] waga-69cm Dodam jeszcze, że jakiś rok temu, praktycznie się nie ruszałem  i prawdopodobnie od tego powstało to skrzywienie, jednak to zmieniłem i mam nadzieję, że uda mi się moje plecki jakoś naprostować  Jako, że jestem nowy na forum , nie wiem czy w dobrym miejscu umieściłem temat, jeśli w złym to przepraszam. Ehh… trochę się [...]

[...] sztangą w opadzie: 12,10,10,8 podciągnie końca sztangi: 12,10,10,8 wiosłowanie hantlem w opadzie: 10,10,10,10 uginanie ramienia ze sztanga w podporze o zewnętrzną część uda: 10,10,8,8 uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 12,10,9,8 zginanie nadgarstków ze sztangą: 15,12,12,10 CZWARTEK: wolne PIĄTEK: NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza [...]

Bicepsy 39 / 39 cm KLATKA 110 cm Barki 135 cm uda 58 / 59 cm Łytki 40 / 40 cm Przedramię 32 / 32 cm Pas 85 cm Na klatę : Rekord 110KG (waga sztangi 10-12kg) 95kg * 5powtórzeń;) Mam na imię Artur trenuje na siłowni. Moim celem jest ładna sylwetka ogólnie chodzi mi o Dużą masę. Rzeźbę zostawiłbym na okres maja [...]

Witam, ponizej jest plan..czy jesli moim celem jest masa,moga byc cwiczenia 4x na tydzien?oczywiscie progresj,cwiczenia ulozne w miare tak jak mam mozliwosc cwiczenia : Poniedzialek Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12 10 8 8 leżąc na ławce poziomej rozpietki 4 serie po 12 10 8 8 . Wyciskanie [...]

[...] dopuszczalnych dawek ;) Czekam na Wasze opinie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86 Wzrost: 182 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 82 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 44 Staż na siłowni: 20 miesięcy Ilość spożywanego białka: 180g Ilość spożywanych węglowodanów: ograniczam węgle Ilość spożywanych tłuszczów: - [...]

[...] wziąć przez 10 tyg, może ktoś to sensownie rozpisać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 85 Wzrost: 175 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 90 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 8 rok idzie Ilość spożywanego białka: 1.6g na kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: 6-7g na kg masy ciała Ilość [...]

[...] tak? Może nie warto ucinac tych wegli? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 91 Obwód uda: 61 Obwód łydki: xx Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 3 stycznia 23, 28 marca 17 Aktywność w ciągu dnia: uczelnia, trening 4 razy w tyg+aeroby Uprawiany sport [...]

[...] odpowiedzi/podpowiedzi z góry WIELKIE DZIEKI! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 190 Obwód klatki: bd Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 86? Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] jog. naturalny Proszę o korektę i ewentualne wskazówki. Płeć: Kobieta Wiek: 27 Waga: 67 Wzrost: 166 Obwód klatki: x Obwód ramienia: x Obwód talii: x Obwód uda: x Obwód łydki: x Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x tydzień [...]

[...] po 75mg/tydzień?? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 89 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie mierzony Obwód ramienia: 41 Obwód talii: nie mierzony Obwód uda: nie mierzony Obwód łydki: nie mierzony Staż na siłowni: 6 lat Ilość spożywanego białka: 2-3 g/kg wagi Ilość spożywanych węglowodanów: nie sprecyzowana Ilość [...]

[...] tydzien. A tutaj ankieta ;-D Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 17 Waga : powyżej 50 (niedowaga) Wzrost : 167 Obwód klatki : 79 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 62,5 Obwód uda : 42 Obwód łydki : 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15/14 Aktywność w ciągu dnia : Zazwyczaj szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia a na [...]

[...] nawet 700mg e7d.więcej dostałem trądziku niz mięśni. Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 169 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 85 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 8 lat Ilość spożywanego białka: nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczę Ilość spożywanych tłuszczów: mało [...]

[...] ;). Z góry dzięki wielkie za pomoc. Grzesiek Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 130 Wzrost: 182 Obwód klatki: 139 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 110 Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia x4 dni na tydzien, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Mirai WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84 OBWÓD TALI 74 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 [...]

[...] (jaki produkt byłby dobry itp). Z góry dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 170 Obwód klatki: 97 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 89 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła,przebicie przez miasto Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] az tak wazne i moge ich nie stosowac, zgadza sie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 87 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 23 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: student Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia Odżywianie: ok [...]

[...] diety redukcyjnej w dniu z treningiem siłowym Zapotrzebowanie 210b 130 t 190ww ~2700-2800kcal Przed jadłospisem jeszcze pytanie; Tłuszcz najbardziej odkłada mi się na udach i pośladkach, mam lekką lipomastię, czy istnieją jakieś dodatkowe założenia diety aby zacząć spalać najbardziej zaległy tłuszcz własnie z tych miejsc? Staram sie w [...]

Witam ! Napoczątku prosiłbym o doradzanie przez ekspertów, jakiejs nwm stronki która pomoże mi ustawić sb diete i dobór suplementów. Moim celem jest ładne wyrzeźbienie się, oto mój plan który bedzie musiał być zmieniony ;) : Poniedziałek: (Klatka, biceps, przedramie) Klatka -Wyciskanie na laweczce prostej 5x12 -Wyciskanie hantli na skośnej w [...]