uda i

[...] schematu: * w poniedziałek przy wyciskaniu leżąc są to procenty. * co tydzień na poniedziałkowym WL treningu dokładamy po 2,5kg do czterech ostatnich serii(4x6). * jeśli nie uda nam się wykonać 4x6 w poniedziałek na danym ciężarze to powtarzamy tydzień. * partie pomocnicze trenujemy zawsze z zapasem powtorzeń(nie mamy się zajeżdżać). *Co miesiąc [...]

no i takie lekkie umięsnienie na brzuszku oddzilające skośne od prostych jest very sexy uda tz nie takie chude że kości widac tylko z zarysowanymi miesniami sa także very very dobrze zrobisz jak tak zrobisz

[...] mieszkac w fitness clubie..waga nie jest zbyt istotna... "Pytam bo kiedyś czytałam wypowiedź jednego pana co chcial odchudzić swoją piękną, ktora tam miala np. 170cm. wzrostu i ważyła np. 60kg. Wg. mnie to rewelacyjna waga, ale widać chyba wg. was nie..." rewelacyjna ? to zalezy...moze byc wszystko ok a ma np grube uda albo tyłek ...

Oj a ja łydki (to moja zmora),uda, brzuch, przydało by się ramiona i w ogóle wszystko

[...] też wiem), że "dzień dobry" jest na prostowniki? Przecież ruch jest w biodrze(kolano nie ruchome), więc z tego by wynikało, że to ćwiczenie typowo na dwugłowe uda (tak samo jak mc na prostych nogach). Zalezy od połozenia ciężaru i ruchu jaki się wykonuje ? Bo przecież mc na prostych to ciąg a "dzień dobry" to skłon czyli [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]

Zamień biceps z tricepsem Poza tym na klatę i plecy to dowaliłeś serii, weź się zlituj nad swoim ciałem a na uda tylko 6...

wkleje jeszcze raz ttabele bo cos sie zle zapisala Wiek : 40 Waga : 107 Wzrost : 198 Obwód ramienia :46 Obwód klatki : - Obwód uda : - Obwód talii : - Staż na siłowni : 11 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 8-9 Opisz swój plan treningowy : Cel cyklu : masa na koniec [...]

Plan :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 84.9 Wzrost : 175 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32.5 Obwód talii : 100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39.5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26.7% Aktywność w ciągu dnia : praca, siłownia co 2 dni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie [...]

Na tył uda możesz wrzucić żurawia. Na klatkę mogą być nawet klasyczne pompki lub z nogami wyżej, dobrze się sprawdzają jako uzupełnienie chociaż drugie ćwiczenie na klatę wydaje się niepotrzebne. Plan wygląda w porządku. Na pewno będziesz w stanie zrobić zarzut poprawnie technicznie? Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-12-29 16:25:37

Kolejność: Brzuch Uda Łydki Plecy Klatka piersiowa Barki Biceps Triceps Przedramię Rzeźba: 12-15 powtórzeń, mniejszy ciężar Masa: 8-10 powtórzeń, większy ciężar Edit: Ehh... wyciągnąłeś te ćwiczenia z atlasu, ok, ale jest nie na wszystkie partię mięśni. Popatrz na to co ci napisałem i do roboty. Polecam "Plan dla osób początkujących" by [...]

[...] masz większą szansę na wyjście cało z opresji. Jeśli znasz bjj a masz świadomość ataku na oczy to wspaniale, dobrze jak potrafisz jeszcze uderzyć czy kopnąć. Na jednym nie uda się zastosować danej techniki a na innym da się bez problemu. Nie należy krytykować żadnego z rozwiązań, które prowadzi do zwycięstwa. W końcu bjj, zapasy, judo, jiu [...]

karolina widzialem foto i twoje uda sa jak najbardziej ok nie wiem jak brzuszek co nie widac go

Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 94 Obwód uda :53 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 25% Aktywność w ciągu dnia : praca raczej siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : racjonalne Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

(...) i przez to mięśnie moich nóg mocno się rozrosły, szczególnie uda (co widać na zdjęciu). ciekawe rzeczy opowiadasz }:-(

nogi - a gdzie przód ud? - oba ćwiczenia na tył uda klatka - rozpiętki to kiepskie ćwiczenie przy hst - daj np pompki na poręczy plecy - po co ci szrugsy i to z małym obciążeniem - w hst dobierasz ciężar na podstawie maksów w zakresie 15, 10, 5 powtórzeń - wywal barki - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia jest ryzykownym ćwiczeniem a w zakresie 5 [...]

[...] pierwszej wiadomosci juz edytowac wiec wklejam ankiete tutaj: Płeć : mężczyzna Wiek : 38 Waga : 78 Wzrost : 174 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : - Obwód talii : 91 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22-23% Aktywność w ciągu dnia : praca, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]

[...] wygladam tak: -barki slabe (ale luz narazie...) -klata i brzuch lipa (ale luz narazie...) -no i te kosci biodrowe(?)tak jakby zabardzo rozbudowane wzgledem reszty... No i uda mam tez spore jak do reszty moich miesnie jesli cos takiego mam wogole:P(kiedys baardzo teraz duzo roweru). No i efekt jest taki ze sporo ubran szczegolnie t-shirtow [...]

[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]

[...] i jesteś bicepsomaniakiem, ale najpierw wypełnij: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Stan zdrowia: Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]