[...] 4 zwykłe pompki 8-) Na początku roku nie dałam rady zrobić ani jednej. No ale co podnosić 67 kilo to nie 75 :-PP Przysiądę dziś wieczorem do zmian w treningu to może coś uda mi się wymyślić. Tylko czy mi ktoś to będzie mógł sprawdzić bo jakieś ostatnio puchi wakacyjne na forum #-P miska 1915 kcal - 120B, 190W, 75T [...]
cześciowo napewno tak, ale pogadamy o tym za ok. tydzień na razie nie mam do tego głowy, musze sobie skombinowac ciśnieniomierz oże uda sie jeszcze jakoś z tego wyciągnąc napewno zmiejsze ilośc węgli w diecie.. Zwieksze ilośc 0-3 i asparginu pzdr.
[...] za dużo serii. nie rob narazie progresji... Podciaganie linki wyciagu dolnego do szyi 12.12.8 lub podciąganie sztangi wzdłóz tułowia Uginanie nog na maszynie ( na dwuglowe uda) 20,15,15,10 lub martwy ciąg na prostych nogach Prostowanie nog na maszynie 15.15.10 8 lub hack-przysiady Brzuszki na maszynie 3x15 normalne brzuszki Podciaganie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzisiaj był 1 trening od przerwy (miesiąc) i przy przysiadach już ciężarem w serii roboczej zaczęły mnie bardzo mocno bolec dwugłowe uda, pośladki i przywodziciele. Pytanie mam się tym martwić, czy to adaptcja do treningu po przerwie. Ból jest kłójący..
[...] depresja. Niedługo zostaną mi same dresy do noszenia. Uryczałam się jak głupia. Aż zasnęłam. Wstałam , zrobiłam obiad i poszłam potruchtać. Jak wrócę z piłki może uda się poćwiczyć brzuch. /SFD/2023/11/13/09a6e7aadc62452b9d24471106971a39.jpg /SFD/2023/11/13/eeff79b2bf104901b887cab5cc3e7f0b.jpg [...]
Lompi " mięśnie się będą mogły zregulować " że co ****a apropo planu : po pierwsze zamień grupy na dzień 1 klatka biceps dzień 2 plecy triceps dzień 3 nogi barki - trochę dużo w ten dzień dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń ok 3. Rozpiętki [...]
[...] nóg odpadnie. W pośladek, jeśli nawet coś będziesz tylko utykał ale trening przy OTC da się zrobić nawet na ostro. Mój pierwszy strzał dałem w udo, pod kątem w górną część uda wpuściłem tylko 50 mg (0,5 ml) a nogi przez 3 dni nie mogłem nawet zgiąć do 90 stopni }:-( Wiedziałem, że tak się nie powinno bić, ale ten stres..... Zmieniony przez - [...]
myslałem o klubie dla klasy średniej klientów, niekoniecznie klientek, a nie klubie kalsy lux. ale co to jest klasa średnia? mam koleżanki, studentki, któe, jak im się nie uda wygospodarować dodatkowych ponad 100 zł za najtańszy karnet na miesiąc w Gymnasionie na ursynowie (hen, daleko, koło geanta i Go sport) to są nieszczęsliwe. gdy pytałem [...]
Jak ciężary nie idą takie jak przed dealoadem to cofnij się z ciężarem po prostu, tutaj nie ma co się załamywać, nie każdy jest genetycznie predysponowany do dźwigania dużych klamotów i szybkiego progresu, cofnij się z dwa, trzy tygodnie z obciążeniem i zaatakuj jeszcze raz, jak się nie uda to być może masz zbyt mocno przeładowany plan.
[...] ale i z rozmów z ludzmi którzy sie znają na fitnessie i dietetyce ze w większosci ograniczają węgle... takze sluchaj tutaj naszych facetów z forum i na pewno ci sie uda, trzymam kciuki a jak juz wszystko sprawdzamy? to ... moze trzeba u ciebie troche podkręcic tarczycę jakimis preparatami z jodem np, Kelp lub jakis zestaw witaminek [...]
DJ SaWi - jeżeli naprawdę krucho z kasą u Ciebie, to na wakacjach może dorwiesz jakąś robotę i uda Ci się kupić gryf z obciążeniami i ławeczkę. Dodasz do tego drążek do podciągania się i takie minimum sprzętu pozwali Ci na naprawdę wszechstronny trening. Cynik75 - 70 kg to nie dużo ale i nie mało. To średnia waga i jak chłopak poczyta coś o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 176 Staż treningowy: 4 miesiące z przerwami Obwód pasa: 86 Obwód klaty: - Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna, no i siłownia:) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
[...] nawet awansować do półfinału turnieju rozgrywanego w hali Bercy... Z kolei po pierwszym secie meczu ćwierćfinałowego z Rosjaninen Nikołajem Dawidienko kontuzji prawego uda doznał rozstawiony z jedynką Hiszpan Rafael Nadal i wycofał się z turnieju. Nadal przegrał pierwszego seta z Dawidienką 1:6. Wyniki ćwierćfinałów: Nikołaj Dawidienko [...]
Zbyt mało danych by móc określić czy i kiedy się uda. Masz zbyt malo sprzetu, samo 10kg na hantlu to troche mało. Dodatkowo jesli jestes wysoki i masz długie kończyny to tez masz ciężej na starcie A czemu akurat 38cm? Faktycznie jestem w miare wysoki (1,85).Czemu 38? Ponieważ nie chcę być chuderlakiem ani jakimś kulturystą a 38cm to jak dla mnie [...]
"A ile dni ? zakrecilem sie juz kto co i jak :) " 4 dni dotąd było: plecy całe tył barków klata tricek off nogi cale brzuch barki bicek przedramiona off off I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], [...]
I chcialem wrócić z bicepsem do pleców, bo tak mi kiedys najlepiej wchodziło, po 2 sam tak polecasz. tylko ze ten trening poniedzialkowy trwa teraz 1:30 bez żadnego o******lania ;], albo i wiecej moze, jak nastąpią komplikacje sezonowców zajmujacych ławeczki bramki itd.:). 1:30 to paranoja. Czemu przeszkadza?? Cynk w skrocie podnosi poziom [...]
Dobar mniejsza z tym planem an gorze w tym tygodniu go koncze, mam nowy ino z malymi brakami. Poprzednie 2 plany masz wyzej jakby co, zalezy mi na zmianie bodźców. Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. [...]
nie moge edytwoac tamtego postu z planem to napisze jeszcze raz Poniedziałek: Plecy, biceps ( martwy zrobie w dzien nog i to na prostych tak dla odmiany) 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s 6-8 2a. Podciąganie na drążku nachwytem 3s max 2b. Ściąganie liny klęcząc 3s 10-12 (musze to robic w superserii z czyms bo bez ss to za duze ciezarys a i boli [...]
[BLOG] LuckyMe - Domatorki się siłują
