uda i

[...] Dosyć dużo serii wyjdzie, nie wiem, czy nie za dużo, się przekonasz patrząc na efekty i regeneracje. Musi być równowaga pomiędzy ćwiczeniami na dwugłowe i na czterogłowe uda, tutaj jest zachowana. Do tego łydki (rób dużo powtórzeń). Co do progresu ciężaru. Zmniejsz ciężary tak, żebyś 4 tygodnie nie doszedł do swoich maxów zwiększając ciężar, [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wstawię w nowym poście Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 186 Staż treningowy: Miesiąc Obwód pasa: 91 cm Obwód klaty: 105 cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu + rower stacjonarny 3x w tygodniu po 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan [...]

ehh no tak wiedziałem ,ze o czymś zapomniałem ;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 175 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nozna 2x w tyg plus [...]

Mam nadzieję że się uda wykonać... i mówię to szczerze, ale mam pewne wątpliwości oczywiście wszystko zależy od tego jakie kto ma rezerwy... Ja bym tego planu raczej nie dał rady wykonać... przynajmniej nie bez przytycia 4-5kg na czym mi jednak nie zależy (czego właściwie chciałbym unikać). Zauważ że np WZOREK nie miał takich gwałtownych skoków [...]

[...] a potem wrzucić na forum. Gdybym miał suple to pokusiłbym się o zrobienie go w oryginale. Swoją drogą trochę "boję" się wrzucać go na forum, bo jak wpadną tutaj jakieś 16latki wyciskające po 70kg bez żadnego stażu z treningiem siłowym i bez odpowiedniego zaplecza technicznego to mogą sobie krzywdę zrobić. PS: Też wierzę, że się uda

Dotychczas piłem nawet 3 litry mleka dziennie i czułem się jak ryba w wodzie ;) Mam pytanie jeszcze czy w 6 miesięcy uda mi się przymasować do 80kg oraz czy to wystarczy na rzeźbe (zdj są na pierwszej stronie) Zmieniony przez - Raaadeeek w dniu 2012-06-02 19:11:00

[...] , póżniej wywalilem slodycze. gdy juz nad tym zapanowałem zaczalem wywalac wszystkie inne tłuste i niezdrowe potrawy którymi sie zajadałem. sprubój , jak juz Ci sie to uda , ułóż diete i trzymaj sie jej , innego sposobu nie ma , suple i inne wynalazki narazie sobie daruj, jak juz to traktuj je jako dodatek , dieta na pierwszym miejscu. [...]

[...] powinieneś jeść co najmniej 400 gramów wysokiej jakości protein dziennie. Gdy przybierasz na wadze staraj się pozyskiwać białko przede wszystkim z pokarmów takich jak chuda wołowina i wieprzowina, jajka, chudy kurczak i indyk, łosoś i tuńczyk z wody. Kotlety jagnięce nie są najgorsze, ale mają większą zawartość tłuszczu niż kotlety [...]

[...] (albo poprostu było tak ze nie zwracałem potem na to uwagi i zorientowałem się gdy już nabrało sporych rozmiarów) i teraz staram się to uleczyć. czytałem że da się to nolvą zmniejszyć więc próbuję. No ale wróćmy do cyklu - sensownie rozpisany?? Niczego nie brakuje?? Heparagen spróbuje skombinowac ale jak się nie uda to pojadę na tym esseliv

[...] (zwiększam +10% tygodniowo) będę miał w ćwiczeniach 140% maxów i nie będę w stanie poprawnie zrobić treningu z tymi ciężarami? Siła idzie do przodu nie powiem, ale jestem na redukcji (low carb obecnie deficyt kcal-400) tak że nie wiem na ile uda mi się poszaleć z ciężarami do przodu.Pozdrawiam Zmieniony przez - lewap w dniu 2018-02-20 11:28:34

Mi sie zawsze uda jakas kobiete obrazic... Dlatego sie nie udzielam w kobiecych watkach, a moze zaczne nosic marynarkie, kto wie moze pomoze w czyms... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-16 09:36:39

[...] podstawowy błąd moze mógłbys przyblizyc dlaczego musiz jeśc dużo i w trzech posiłkach/i niekoniecznie zdrowo/? nie nalegam ale dobrze by było to wiedzieć. a nóź może sie uda cos zmienić- choć nie bardzo w to wierzysz... no i jakbys mógł to nie rozpisuj tego na kg ale tylko ilośc serii i powt. bo to straszne wprowadza zagmatwanie a nie pomaga [...]

1. trening dzielony, tzn. mam nadal ćwiczyć raz w tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? JAK CHCESZ. 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez obciążenia? BEZ OBCIAZENIA TO TAKA ROZGRZEWKA [...]

to jest ten stary plan?? starego nie rob bo nie bedziesz miał oczekiwanych efektow zapewne bo twoj organizm sie juz do niego przyzwyczaił. dodaj cos na uda jeszce bo masz mało serii, nic nie masz na prostowniki , mozesz pozamieniac ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas i zastosowac progresje w ćwiczeniach złożonych 12<10<8=8

Zaj.. Gochan napisz jak długo ćwiczysz? i za***iste uda.sogacz "If I always do what I have always done I will always get what I have always got" Decool

Dlaczego przeładowany?Przecież mieszczę się w tym co pisałeś w swoim poście.Tj. "klatka piersiowa,barki,grzbiet,uda ok.12-16 serii , na mniejsze grupy mięśniowe czyli bicepsy,triceps,łydki od 9-12 serii.".Chodzi o to, że za dużo powtórzeń?Jeżeli chodzi o te plany, które mi podałeś to boje się, że po przerobieniu ich i dopasowaniu do [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 90-92 Wzrost : 203 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pilke nozna od 12 lat ( treningi 2 x w tygodniu plus w weekend mecz) ( aktualnie przerwa zimowa), orlik raz/dwa razy na dwa tygodnie, ostatnio futsal raz w [...]

nie czytaj tych bzdur esselive jest nic nie warte - to że ktoś coś ,to nie znaczy że Tobie też się uda po co ryzykować ,odczekaj parę tygodni i dopiero ruszaj teraz możesz lecieć na czymś mniej toksycznym

[...] w okolicy? Uruchom chłopaków i zróbcie jaakieś fajne pamiątkowe zdjęcia. Takie sportowe znajomości działają całe życie. Wiem coś o tym,bo do dziś utrzymuje kontkaty z zawodnikami z przed 40-45 lat . Dlatego warto porobić takie pamiątkowe zdjęcie-może też się uda je nie zagubić przez tyle lat? Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-30 14:28:03

A jeżeli chodzi o miecho może mi się uda zmieścić przed i po treningu zwarzywami odejme po 10g białka z prochu i dam miecho