[...] taki trenning x2 razy: https://youtu.be/bgSo7Gwcm10. Z racji, że nie było szkoły, to mniej kroków, ale był spacer. Udało mi się zrobić 8800, ale pewnie do końca dnia uda mi się wbić z 9500. Zjadłam 4 posiłki łączna wartość 1600kcal / 110.3b / 51.1t / 171.6ww. Aż się nie moge doczekać jutrzejszego dnia, gdzie czeka mnie godzinna tabata, x2 [...]
[...] rozpisales nie jest złe. Jednak - trernowałbym na siłowni nie więcej niż 3x w tygodniu - wystarczy. W treningu klatka,bic,tric - zrob cala klatkę, a potem przeplataj cwiczenia bic/tric, a nie ze klatke przeplatasz ze wszystkim - to nie ma sensu. No i coś na tylne uda dołóż w dniu nóg i łydki. Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2015-11-22 11:17:38
chyba zawiadomienia nie dzialaja ale moze teraz sie uda: Odpisz na to co wczescniej pytalem jak mozesz i powiedz jeszcze co sadzisz o tym rozwiazaniu ?? 1. klatka 2. biceps, triceps, przedramiona 3. plecy, barki 4. nogi, brzuch dzieki i pozdrawiam
[...] na 10 dniowej przerwie regeneracyjnej. Jak miał by wyglądać test? Zdjęcia i opis otrzymanych suplementów. Codzienne podsumowanie diety i treningu. Podsumowanie tygodnia. Zdjęcia, jak się uda filmiki dotyczące suplementów i diety. Na koniec podsumowanie, zdjęcia sylwetki, wrażenia na temat suplementów i wszystko co mi wpadnie po drodze do głowy .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rozpisz plan z takim podziałem jak podałem i wtedy poprawię, trochę zmian wymaga, klatka daj 12 serii, barki 12-19, triceps 6-9, biceps 9, plecy 16, uda 16-20, łydki 6-8
[...] wklejenia do niego jakiejkolwiek rozpiski, i czasowo tak będzie do końca marca (czyli do końca konkursu) z bólem rwącej się do konkursu i działań duszy - rezygnuję. Jakby któraś szefowa mogła skasować mój dziennik konkursowy i mnie jako kandydatkę w poście konkursowym będę wdzięczna, nie będę zaśmiecać tematu ;-) może następnym razem się uda.
Wprowadziłem zmiany. Do tego codziennie trochę orzechów na wypadek uczucia głodu i by uzupełnić tłuszcze. Teraz będzie dobrze? Jakie polecacie ćwiczenia na brzuch i uda, które są możliwe do wykonania w warunkach domowych? http://img204.imageshack.us/img204/2756/dieta3.jpg
[...] zgubie, za pare lat tarczyca jajniki i inne gruczoly ukladu dokrewnego odmowia wspolpracy w warunkach pewmanatnego glodu a "bryczesy" pozostana droga do sylwetki jak pisala Ruda porwadzi poprzez trening rozbudowujacy gore ciala i dopasowujacy ja do reszty, po jakims czasie wiecej miesni zwikszy metabolizm a wtedy i troche z nog stracisz. Ale nie [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
[...] za umiejętność przystosowania się do walki, ale nadal uważa, że sam posiada to, czego trzeba, aby zdetronizować mistrza. „Zawsze wierzyłem, że istnieje plan, dzięki któremu uda się go pokonać. Dostrzegasz to trochę bardziej. Ale zawsze wiedziałem, że jest do pokonania i myślę, że gdyby zmierzył się z nim taki facet jak ja z mocą w rękach, a [...]
Po twoich priorytetach,sądzę że plan w podwójnych seriach i super-seriach powinien być odpowiedni. Dzień I Klatka -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek / sztangi ławka skos dodatni 12pow i od razu przechodzisz do rozpiętek na ławce poziomej 12pow. i teraz dopiero przerwa takie 3s wykonaj przedział powtórzeń od 12-8. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - jak wyżej, 1 x base 1 x bieganie Odżywianie : jedzenie z [...]
[...] a ta; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html ogólnie rzecz biorąc trudno mi uwierzyć w to, ze masz 70cm w obwodzie uda przy 70kg. wagi ciała- jaki by skład tego ciała nie był to raczej niemożliwe... w dziale już dosyć sporo było tematów z tego typu egzaminami- może równolegle już z tym [...]
Ankieta: Typ :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 173 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 107 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu basen (500m żabka, 500m kraul) [...]
[...] migam się od ćwiczenia nóg. Dlaczego wszystkich traktujecie jednakowo? Nogi ćwiczyłem cały czas. Każdy ma jednak inne wyobrażenie o idealnej sylwetce a ja uważam, że moje uda są już wystarczająco duże. W dodatku od pełnych przysiadów strasznie rozrósł mi się mięsień pośladkowy wielki, przez co poniosłem dodatkowe koszty w postaci zakupu nowych [...]
W planie FBW mam już ramiona. A w dodatku by trening nóg spowodował efekt anaboliczny nie może być to byle jakie machanie tylko porządny trening na odpowiednio dużych ciężarach wykonywany na początku sesji treningowej. Taki trening sprawi, że moje uda urosną jeszcze bardziej(i to jest pewne) co w obecnej chwili jest dla mnie efektem niepożądanym.
[...] efekt anaboliczny nie może być to byle jakie machanie tylko porządny trening na odpowiednio dużych ciężarach wykonywany na początku sesji treningowej. Taki trening sprawi, że moje uda urosną jeszcze bardziej to jest pewne) co w obecnej chwili jest dla mnie efektem niepożądanym. Zależy od bilansu kalorycznego. Pokaż plan + ankieta. Pzdro
[...] anaboliczny nie może być to byle jakie machanie tylko porządny trening na odpowiednio dużych ciężarach wykonywany na początku sesji treningowej. Taki trening sprawi, że moje uda urosną jeszcze bardziej to jest pewne) co w obecnej chwili jest dla mnie efektem niepożądanym. Zależy od bilansu kalorycznego. To oczywiste, że gdy bilans kaloryczny [...]
novedex na allegro można kupić ^^ a clomid sobie załatw recepte u lekarza rodzinnego najlepszy jest wałek, że kupiłeś odżywke nie wiedząc, że to steryd i musisz mieć coś na odblokowanie może się uda ^^
zgłoszenia do testu rywalizacja
