uda i

Dzis biegalem. Przebieglem 4km. Lacznie. I w czasie biegu i odrazu po bylo ok. Ale ilka minut po. Praktycznie w calych nogach (lydki,, uda z przodu z tylu lapaly mnie skurcze) Nie moglem isc normalnie. Musialem sie polozyc... Co jest nie tak?! To z wkurzenia zacyna zmieniac sie w dramat!!! A nikt mi nie chce odpowiedziec co jest. Kazyd idz do [...]

Ankieta Cel: Redukcja Płec: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 96 Wzrost: 188 cm Obwod kaltki: 114 Obwód Ramienia: 44 Obwód tali : 89 z rana na czczo Obwód uda : 60 Obwód łydki: 43 Poziom tłuszczu : NIE JESTEM PEWIEN OKOLO 20 % Aktywność: praca 8 godz dziś pon-piatek czasem po 12 + sobota Uprawiany sport : trening split 4x tyg + trening boksu 3 x tyg [...]

Obciążenie już sprzedane, jak pisałem wyżej. Sorki za opóźnienie z tymi wymiarami, jak dzisiaj mi sie uda to pomierze i napisze ;)

Jw, lepiej zrobić np FBW przez miesiąc, dwa. Dodaj jakieś ćwiczenia na plecy, 2 to mało i coś na dwugłowe uda.

Ale po co robić 4 dni jak się robi 2 ćwiczenia na całość plecy i 2 ćwiczenia na uda z pośladkami?

[...] skonczyc na 8 czy na 10 np. jak wolisz> trening A (wtorek) / trening B (czwartek ) --bo napisales ze 2dni na silke. A: klatka/barki(przod i bok)/tricepsy/brzuch/łydki B: uda/plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona A: wyciskanie sztangi lezac hantlami 4x butterfly/rozpiętki 4x wyciskanie sztangi z klatki 4x wznosy hantli bokiem 3x prostowanie w [...]

Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 73 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 20-40 minut szybkiego marszu 7 km/h , pół godziny marszu Cel : redukcja [...]

[...] "kure znoszaca zlote jaja" ? Jak cwiczysz FBW nie idzie, zmieniasz na spilta, spilt nie idzie zmieniasz na spilta 2 razy tydzien albo FBW znowu tylko inna wersje. Tyle ode mnie jak dalej chcesz brnac i uwazasz, ze to dobra droga to powodzenia, bo wcale nie twierdze, ze sie nie uda... uwazam tylko, ze sa inne latwiejsze. Wesolych swiat

[...] solarium samo w sobie zrównuje opaleniznę? (teraz wyglądam tak: twarz brązowa, kark czarny, plecy brązowe, ramiona lekko brązowe, brzuch lekko brązowy, przedramiona czarne, uda białe, łydki brązowe ) NO PRZECIEŻ TO CHYBA OCZYWISTE,na solarce zniwelują sie te różnice,bo jaśniejsze mijsca sie opalą i nie będzie to kopało po oczach,z czasem po [...]

I po treningu. Wzięłam trening A dla zielonych i powiem, że nie bardzo mi przypadł do gustu :/ Wszystko byłoby super gdyby nie wznosy z opadu, ktore w warunkach domowych nie bardzo wiem jak zrobić oraz te nieszczęsne pompki :/ będę próbowała, może uda mi się kiedyś w końcu jakąś zrobić. Reszta ok.

[...] za chwile Twoich przeciwników moze byc 10 i co wtedy?? Trezba takiego dealikwenta jak najszybciej wyeliminowac i *******lac ile sil w nogach. A co do miejsc: kolano( jak uda Ci sie przesunac rzepke to gosc lezy i kwiczy z tym ze jest ogromne prawdopodobienstwo ze bedzie kaleka do konca zycia) jaja tu chyba nie trzeba komentarza przepona i [...]

[...] pytanie, też na temat treningu ale związane z moim zdrowiem. Od 3 lat mam bóle kolan, i dopiero tydzień temu dowiedziałem się że mam Chondromalację kolan, czyli nic do śmiechu. W kwietniu jadę do fizjoterapeuty ale moje pytanie brzmi- Czy powinienem z mojego treningu na ten czas wyrzucić przysiady i inne ćwiczenia na mięśień czworogłowy uda?

Wiek: 29 Waga: 75 Wzrost: 174 Obwód klatki:105 Obwód uda: 57 Obwód talii: 81 Staż na siłowni: 6 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): obecnie 2g protein/2g carb/1g fat na kg ciala, na cyklu 3g protein/3-4 carb/1g fat na kg ciala Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 0 Opisz swój plan treningowy: plecy/biceps, [...]

[...] ze sztangą lub sztangielkami. Na drugim treningu dałbym na pewno wykroki, jako że nie masz dostępu do żadnej maszyny to wykroki dobrze przepracują mięśnie czworogłowe uda jak i dwugłowe. Co do powtórzeń to już na tym ostatnim splicie zauważyłem,że robisz we wszystkich ćwiczeniach i seriach po 12 powt. moim zdaniem to błąd,i w tym przypadku [...]

[...] nóg, wtedy barki mógłbyś również ćwiczyć osobno. Co do wyboru samych ćwiczeń to oczywistą rzeczą jest dobranie ćwiczeń tak aby przetrenować zarówno mięśnie czworogłowe uda jak i dwugłowe. W trakcie budowy masy mięśniowej powinieneś dobierać przede wszystkim ćwiczenia złożone,takie w których możesz użyć sporo ciężarów więc na pewno [...]

[...] michę, kręcę interwały 3x w tygodniu i cardio 2x w nietreningowe, a w dodatku Joha działa najlepiej właśnie w pierwszych dwóch tygodniach, to tak - założyłem, że ten 1% uda mi się zrzucić. Czy to naprawdę taki niemożliwy wynik? Co do pomiaru składu ciała, to wiem, czytałem, że da się oszukać. Ale jaki sens? Robię to dla siebie, a nie dla [...]

[...] ze tak napisze, teraz sprobuje z saa zobacze co z tego wyjdzie, a o operacji bede myslal w ostatecznosci, bo skoro przez ten czas sa jakies postepy w leczeniu to mysle, ze uda sie jej uniknac. Wawelski ze sciegnami miesni stozka rotatorow mam wszystko w porzadku z tego co wiem. Chodzi o ta szpare w stawie barkowo-obojczykowym, ze jest [...]

[...] z nich zrezygnować nawet takie malutkie kiwi?? ... a z tymi ćwiczeniami po aerobach to bedzie ciężko, zrobię je raczej przed bo po 45min marszo-biegów będzie ciężko!! Czy powinnam ćwiczyć wypychanie ciężaru na suwnicy - chciałabym wzmocnić trochę uda gdyż poszło mi parę cm i mogłabym je trochę ujędrnić - a to ćwiczonko jakoś mi się podoba!!

[...] i tłuszczowej. Jak trafisz na miłą Panią dietetyk to pewnie i za darmo Ci poradzi ile kalorii potrzebujesz na redukcję i wyrzeźbienie się. A taki pomiar ładny Twojego ciała zawsze się przyda na potem, bo kolejny raz jak uda Ci się gdzieś go wykonać to będziesz miał fajne porównanie i będzie wiedział czy Twoje założenia dały jakieś efekty.

[...] nie wiem co dalej robić, bo on niestety kładzie nacisk duży na nogi.. przy middle kick mam już problem w miarę, żeby czysto technicznie kopnąć.. Gdy rozciągam np dwugłowe uda czuję straszny ból i gdy puszcze jest od razu fajne uczucie, i to jest prawidłowe. Natomiast jeśli nacisk jest na biodra to gdy kończę rozciąganie potrafię kuleć na [...]