Superserie to wykonywane bezpośrednio po sobie ćwiczenia na przeciwstawne grupy mięśni: biceps - triceps, klatka - najszerszy grzbietu, czworogłowy uda - dwugłowy uda. Osobiście superserie stosuję do robienia masy. Na rzeźbę są lepsze serie łaczone lub wielokrotnie łączone. No i aeroby + dieta przede wszystkim.
[...] (10-12 powtórzeą) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4 serie (10-12 powtórzeą) 5.Unoszenie barków do góry (w dłoniach sztangielki)-3-4 serie (10-12 powtórzen Mięsnie nóg (uda) Przysiady ze sztanga 5 serie 12 powtórzen Wypychanie nogami 4x po 12 Przysiade wykroczne 2x 100m Uginanie podudzi na leząco 4x 12 Oprócz tego po każdym treningu danej [...]
[...] może system każda partia 2xtydzień, może coś w systemie WSB a w sumie w systemie FBW 5,10,15 też inni mają całkiem spore przyrosty siły np. Wuchta. Myślę że coś wspólnie uda nam się wymyślić. Mam jeszcze sporo czasu więc nie ma ciśnienia na żyłowanie wyników ponad wszystko, muszę się do tej siły przygotować by za szybko nie skończyć o lasce [...]
[...] z tego co czytałem. Co do tego,że mam dużo w pasie, związane jest to przede wszystkim z moją budową ciała. Mam szeroką miednicę, w liceum, gdy ważyłem koło 80 kg, nie miałem brzucha a nosiłem spodnie, które w pasie miały i tak koło 90-92 cm. Myślę , że jest to uwarunkowane genetycznie gdyż mój dziadek miał podobnie. Do tego dochodzą masywne uda.
[...] się tego nauczysz niż ja, to aż głupio mi się zrobi ;P Ja mam zamiar do wakacji się na jednej ręce podchwytem unieść... Zobaczymy. Dzisiaj tylko "krzesełko" na uda (siedze w powietrzu oparty o ścianę) i trochę ćwiczeń na dłonie, nadgarstki. Wiszenie na palcach wskazujących i środkowych obu dłoni, wiszenie na nadgarstkach, pompki na [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w [...]
Witam ponownie - wrzucam zdjęcia mojej "sylwetki". Szerokie ramiona zostały mi po treningach gimnastyki- boję się ćwiczyć np. z hantlami żeby się jeszcze bardziej nie rozbudowały, ale jeżeli macie jakiś pomysł aby się stały smuklejsze to oczywiście również chętnie wysłucham rad. Zmorą jest brzuch - bębenek i ogromne boki. Uda również mi "urosły" - [...]
[...] W każdym bądź razie muszę odpuścić sobie plecy i bica bo to powoduje największy ból. Nie dzieje się tak przy cwiczeniu klatki wiec chyba mogę kontynuować. Zastanawiam się co z boksem. Co do masy, to w razie czego od maja do sierpnia uda mi się zredukować i forma na urlop w Polsce bedzie ;-) Zmieniony przez - czarus11a w dniu 07/03/2024 21:02:10
[...] odpuścić przysiady, pewnie też martwy ciąg, ale coś się zastępczego wymyśli, no i wszelkie cardio i hiit odpadają na jakiś czas :-( Jutro rozmowa o pracę, mam nadzieję że uda mi się dotrzeć %-) No i zdjęcia trzeba zrobić, no i teraz ta kostka stawia mnie w trochę niekorzystnej sytuacji konkursowej :-D Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-10-08 [...]
Mam nadzieję ,że uda się Shlemenko dla Mameda sprowadzić...Chociaz pewnie KL mają to w dupie i będzie jakiś ogór. Na + dwóch niepolaków ze sobą walczy nie pamiętam kiedy tak było w extrafightach
[...] dwa lata temu odwazylam sie pierwszy raz kupic takie szorty! Mimo ze nogi zawsze mialam w miare ok, to jednak spodniczki byly bezpieczniejsze (bez ryzyka wpijania sie w uda) %-) a teraz kolekcja sie powieksza i to jeden z moich ulubionych elementow garderoby. Koszule kraciaste mam dwie- zawsze pasuja i sprawdzily mi sie do [...]
[...] ksztaltna plytke, wiec takie paznokcie pomalowane beda ok na pewno przy tak krotkich wiecej dokladniej roboty, aby nie uszkodzic naskorka przy pilowaniu Mam nadzieje ze sie uda- zobaczymy w piatek. A teraz pomozcie laski. Mam kilka rozmow o prace i nie wiem jak sie ubrac. Nie sa to jakies kierownicze stanowiska ani praca biurowa, wiec wydaje mi [...]
[...] ja a drugim żona. Natomiast wiem jedno - że nie byłby to samochód w którym choć mały palec przy projektowaniu lub produkcji maczali Niemcy. Natomiast mam na przykład kolekcję komiksów i ciągle ją powiększam - czasem się uda znaleźć i wyrwać w super cenie nawet jakieś pierwsze wydania z czasów mojego dzieciństwa. No i staram się tym zarazić syna.
O medal będzie cięzko, jade na MP bo mam minimum z zeszłego roku (na 400m) a w tym roku miałem poważną (dla sprintera i nietylko) kontuzje - zerwany mięśień dwugłowy uda... Już jest dobrze, normalnie zasówam na treningach, noga już nie boli, ale mam jeszcze małą blokade psychiczną - jest strach, że znowu coś się stanie. Jeśli noga nie [...]
Fight niestety obowiązki mnie ściągneły do biura i musiałem przerwać przeziębienie Myślę że na weekend będę miał trochę czasu. Zresztą wyślę Ci dzisiaj zaproszenie i może uda się nam zgrać czasowo na weekend.. pozdrawiam
Zgłaszam chęć, ciekawe czy uda mi się wykonać wszystkie zadania domowe. Ale Ty już umiesz MU ;-) Ja jestem bardzo ciekawa tych zadań, a dokładnie poziomu trudności :-D z ciekawości chętnie spróbuje, chociaż zupełnie nie widzę tego żebym za 10 tygodni zrobiła MU, chyba że nogi sobie poobcinam i lżej będzie %-)|-) W każdym razie podoba mi się i [...]
A nie nie Viki, narazie probujemy na rowni, chociaz ten w czarnej koszulce to zaraz juz zrobi, a ten w niebieskiej pewnie tez za kilka tyg :-) A moze nam tez sie uda? Jak nie to trudno, ale ty to masz sile i jak technicznie bys moze jakies niuanse podlapala to pewnie bys tez zrobila :-) No i Drazka to nie liczymy (sorry), on odstaje poziomem [...]
[...] czuł się zupełnie w formie. Tak to bywa w realu. https://youtu.be/bh21ZBaWFCY Zadania : 1. Podciągnie dynamiczne z pomocą gumy-zaliczone-minimum poniżej klaty. A jak się uda-zróbcie muscle up. To najwyzsza ocena :) 2.Robimy odwrotny muscle up-czyli z górnej pozycji upuszczamy się drogą muscle up. Należy zrobić 3 serie po 3 powtórzenia. [...]
Staż 3,5r wiek 23. Zdjęcia
