uda i

WTOREK 4 Dzień Na Planie FBW A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 15.15.15 - 40kg http://www.youtube.com/watch?v=dn5orvE4YoM&feature=youtu.be 2. Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE. 15.15.15 - 25kg http://www.youtube.com/watch?v=VsmkuwbDnBE&feature=youtu.be 3. Klata Wyciskanie Na Płasko. 15.15.15 - 40kg [...]

PONIEDZIALEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (-) 12/14/16/18 - przenoszenia za głowę 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - Martwy Ciąg [...]

[...] spodobalo sie cwiczenie na silowni i tak dobrze sie czuje jak moja waga spada i mam panowanie nad wlasnym cialem, ze stane na glowie zeby dorwac kogos kto mi pokaze. jak nie uda mi sie to wtedy zaplace trenera tylko na jedne zajecia zeby pokazal mi jak cwiczyc. musze tylko wiedziec o co go pytac. kupilam tez sobie odzywke bialkowa i pare cudow z [...]

No ldnie Przysiad rob jak najnizej, tak by przynajmniej gora uda byla w poziomie z podloga, a lepiej troche nizej. Tak jak powiedzilam, kwesta miesni w nogach jest genetyczna, ty masz wieksze nogi, nie przerobisz ich na nogi "modelki" chocbys sie zaglodzila, ale mozesz zrobic by byly ladne. Bedziesz musiala wiecej schudnac by z nich [...]

[...] czasie doszło nawet do 90 kg }:-( -wzrost ---- 170 cm - B.Z. - niestety :-( -obwód klaty na wdechu ----- 113 cm - 115 cm -bicepsa w napięciu ----- 39,5 cm - 40,5 cm -obwód uda w napięciu ----- 58,5 cm - 59,5 cm -obwód pasa na max wciągniętym brzuchu ------ 96 cm - 95 cm -poziom bf-czyli grubość fałdu skóry przy pępku ----- niemierzony - [...]

[...] – 12x7/12x8/12x9 4. Francuskie uginanie rąk hantlami - 12x7/12x8/10x8,5 W dni nietreningowe staram się robić aeroby a od 2 dni teraz bede obwody HIT, narazie po 1 odwodzie a z czasem moze uda dojsc sie do 5:P No i do tego basen 3 razy w tygodniu. Z bieganiem u mnie cieżko ale moze sie przełamie i zamiast ćwiczeń zaczne zwiedzac okolice :)

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Domi Nz WIEK: 37,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku – przez 2 lata aeroby w domu, kilka miesięcy z planem na profesjonalnej silowni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 kg WZROST: 166,5 OBWÓD RAMIENIA: 28 OBWÓD ŁYDKI: [...]

[...] do poprawienia wg mnie mięśnie naramienne i środek pleców do dobudowania. Problematyczne u mnie nogi - jak to u gruszki - nadmiar tkanki tłuszczowej i zbierająca się w udach woda. Oczywiście nadal praca nad kształtem pośladków i dwójek, natomiast "zmniejszenie" czwórek (które w dużej mierze to niestety wg mnie fat) Oczywiście chcę [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kaka21 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata fitness, od marca 2017 siłownia - trening siłowy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,5kg WZROST: 163cm OBWÓD RAMIENIA: 28cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD UDA: 56cm OBWÓD BIODER: 99cm OBWÓD NA [...]

Dobrze.Apokalipsa a jak widzisz trening pod ów test tylko jakbym mial wiecej czasu na przygotowanie. Ogolna poprawa wytrzymalosci miesniowej i jak sie uda to "zlapanie" czystej masy miesniowej? Wystarczylby zwykly split z cwiczeniami priorytetowymi tymi ktore sa na testach? 3x tydz? Polaczone to wszystko z bieganiem w nt?

Moją dietę sprawdzali tutaj na forum i powiedzieli, że jest ok, a też większość tych artykułów przeczytałem, także problem nie leży tutaj - wzrost 182 cm, nie wiem czemu nie napisałem. Reszta danych z dnia 22.12.2010r.: Prawy biceps - 34 cm Lewy biceps - 33 cm Klata - 99 cm Klata napięta - 103 cm Uda - 58 cm Łydka - 42,5 Barki - 50 cm Talia - 78 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:czarnuch23 PŁEĆ:m WIEK:24 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:61 OBWÓD BIODER:106 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:93 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:116 OBWÓD [...]

[...] Uginanie ramion stojąc,wyciąg 3x15MAXy-> 27,5kg 18 razy, 35kg->13razy, 42,5kg->11 razy Prostowanie ramienia podchwytem na lince wyciągu 15kg->22razy, 15kg->20razy, 20kg->15razy, 25kg->9razy Dwugłowy uda leżąc 6x12<12<12=12<12<12 (ostatni MAX 50kg 8razy) Zmieniony przez - zimer w dniu 2009-05-11 21:28:36

3ml bilem w uda tylko kilka razy bo tak mi akurat wypadalo przy cyklu i bylo ok. normalnie wbijam max 2ml soku w uda.

kiedyś trochę ogarniałem takie tematy filozofi wielkiej w tym nie ma ale nie uda się to bez kalibracji przed każdym zawodnikiem a to przedłuży znacznie każdą imprezę (chodzi o automat do zliczania) Zmieniony przez - Bull w dniu 2013-07-11 10:28:31

[...] społeczeństwa a nie bezstresową masę bezkręgowców. Ja organizuję od 13lat zawody tego typu i nie spotkałem się z takim nastawieniem młodzieży o jakim pisze masti. Nawet jak uda nam się wygrać pare razy to i tak rozdamy nasze nagrody w postaci losowania z koleji wśród uczestników Wrocławskiego Wyciskania Wielokrotnego - takie janosikowe z naszej [...]

Wyćwiel tak jak napisałeś, w 100 i 60 napewno wystartuję. ale e ilu miastach mi síę to uda to sam nie wiem, przeraża mnie ta ilość startów, a ja jestem zawodnikiem WL i na tym mi najbardziej zależy

[...] naszej ligi czy to ktoś z Wrocka zrobił inne zawody?? co do daty startu w Sdzu była mała pomyłka ale sporostowana na 19.10 i ja na ta date mam juz podiete niektore sprawy. Co do sprzetu na jakim bedziemy startowac w Sdzu osoby ktore były na zawodach to wiedzą tych ktorych nie było zapewniam ławeczka wygodna :) jak mi sie uda wrzuce zdjecie :)

grzeg1211, może uda mi się wpisać skąd dany zawodnik pochodzi, chociaż nie wszędzie jest podane. Może mi w tym pomożecie. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2013-12-12 22:27:34

[...] mięśnie. Przy odchudzaniu obowiązuje zasada: im więcej węgli tym wolniej tracisz na wadze, ale niszczysz mniej mięśnia. Z kolei budując masę w praktyce zasada jest prosta: jesz tyle węgli ile zmieścisz. Jedząc 2g białka można zjeść nawet do 8g węglowodanów, jeśli komuś to się uda przez dłuższy czas to gratuluję wytrwałości. Moderator Odżywianie