uda i

[...] postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie [...]

[...] ze wspomaganiem . co do techniki cwiczen, pozniej ewentualnie podam ci linki w atlasie cwiczen, choc jesli masz czas, mozesz sama poszukac kolejnosc grup miesniowych masz taka: 1-uda 2-lydki 3-klatka 4-plecy 5-barki 6-plecy (duze zaangazowanie bicepsu) 7-klatka (duze zaangazowanie tricepsu) 8-plecy (prostowniki grzbietu) 9,10 - brzuch

Wrong, jeśli chcesz wiedzieć, czy Ci postępuje kręgozmyk, to możesz mi podesłać zdjęcia rtg przed i po, może uda mi się ocenić.

haha, glupie baby. zeby ktoras nawet do Sereny Williams byla podobna to i tak by wygladaly lepiej niz wygladaja ;-] Mało tego wierzą, że bieganie im uda powiększy a już siłownia to w ogóle zrobi z nich mutanty...

[...] chyba zrobię tak: Poniedziałek wolne Wtorek wolne, drabinka Sroda trening Czwartek wolne, drabinka PIątek trneing Sobota wolne, drabinka niedziela trneing i w sumie wychodzi 3 dni trneing ;p wszystko byłoby fajnie, tlyko, że niedziela to wiadomo, odwiedziny, imprezy i może się czasem treningu nie uda zrobić, chyba, że przed południem ;)

[...] To tak samo jak z redukcja i kiedys myslalem ze jak bede robil aero dwa razy dziennie i podjadal troche albo jadl nie tak czysto jakbym musial to bedzie git . Po czesci sie uda owszem. Ale jakbys dal tyle samo kcal a jakosciowo zarcie czyste na maxa to jeszcze bys byl w stanie budowac mieso . I to jest fakt. Dlatego odpuscilem sobie totalnie [...]

[...] sportowiec, który pragnął zachować anonimowość, powiedział nam, że nie mógł uwierzyć, że byliśmy w stanie stworzyć coś silniejszego niż Animal Stak: "Nie wierzyłem, że uda wam się zrobić coś lepszego niż Animal Stak, ale jednak. Animal M.Stak jest świetny!" Dzisiaj Animal M.Stak, nazwany tak przez kulturystów, dostępny jest również w [...]

To hmmm, dupecie masz mniejsza, uda troszke wieksze (teraz bo rok temu mialam takie same jak ty, a jeszcze wczesniej 56cm bylo) pas(to to ty podajsz nie w najwezszym miejscu ale na wysokosci pepka wiec nie wiemy ile) Slowem wymiary podobne, i od zawsze 36 chyba ze to jest ciuch z najnowszego widzimisie producentow 34/36 to rzeczywiscie nie wejde [...]

"Zastrzyki domiesniowe robi sie w uda lub posladki" troszke dziwne to zdanie Moja odp: Zastrzyki domięśniowe robi się głęboko domięśniowo (do mięśnia) a nie np podskórnie. a co do miejsca to wiadomo że pośladki i uda najlepsze bo te miejsca mogą przyjąć najwiecej soku, ale można też bić w inne miejsca oczywiście jeśli ktoś ma mięsień np [...]

[...] lokcie wedruja w przod to sila rzeczy musisz pochylic glowe (skinac nia w dol) by to cwiczenie wykonac (tak wlasnie robi 90% osob robiacych to cwiczenie), z kolei amplituda lokci w tyl - musimy wyginac tulow w tyl, a wiec dzialac na hiperekstensji grzbietu - jedno jak i drugie ulozenie jest zle. Wystarczy tylko o tym pamietac i sie [...]

No mam nadzieje ze się uda. Dodam również że może pójdę po modelu wzrostu po tacie miał podobny wzrost w moim wieku i wybiło go najbardziej w 8 klasie. Mam nadzieję że się uda bo nie mam łatwo wśród kolegów a również wysmiewany miałem nawet myśli samobójcze

ale to jest dziwne, można na surowo to? bo łodyżki mają specyficzny smak i mam ochotę zjeść ewentualnie tylko listki, a kupiłam taką wielką wiązkę p; może uda mi się wstawić zdjęcie później (?)

hehe urodzony pod sporty sylwetkowe, kumpel ma troche mozna powiedziec kosciste barki ;d Ale rozstaw dosc szeroki, plecy rowniez, brzuch dobry i uda na prawde dobre, a nad reszta trzeba jeszcze sporo pracowac

Ile masy da się zrobić(mniej więcej wiem że to od genów zależy) w rok treningu na siłowni z odpowiednią dietą? Mam 58kg przy 177cm wzrostu i zastanawia mnie czy w rok uda mi się zbudować ładną sylwetkę. P.S Nie chce być kulturystą tylko dobrze wyglądać(nie jak patyk).

ANKIETA Wiek : 15 Waga : 72 Wzrost : 174 Staż treningowy: niecały rok Obwód pasa 78 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Wf w szkole ;D no i siłownia 5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry

nie ide jeszcze :-), a laski są wymuskane jak laleczki. Troche mi się to nie mieści w tej mojej małej makówce. Może raz na zawsze uda mi się pozbyć kompleksów i niskiej samooceny.

tak jak tam pisałam to zakładam po prostu błąd pomiaru, bo ja nigdy pępka ani barków nie mierzyłam. Jestem pewna tylko talii, bioder i uda. A ramię mierzy mi facet, to już w ogóle może być kosmos ;)

moja Mama nie miala, jakies pojedyncze tylko i niewidoczne niemal. A wazyla w swoim "najlepszym" okresie tyle co ja teraz. Moze sie uda

no ja właśnie mam dzisiaj taką ochotę na mleko, że zwariuję. niestety akurat za granicą jestem i mlekomatu nie mam, ale może uda się w sobotę na targu lokalnych farmerów dostać :D

[...] to mieliśmy żelazne zasady przyklejone na lodówkę, właśnie żeby się nawzajem nie pozabijac :) każdy ma jakieś przyzwaczejenia, mieszkałam z mega imprezowiczem, kolesiem który codziennie grał na gitarze i śpiewał no a my mamy koty co wszędzie wlaza ;) ale zawsze się uda dogadac, niestety żyjąc w komunie trzeba chodzić na kompromisy ;)