uda i

Ten mi jakoś bardziej leży, co prawda w panie na przyszły rok, ale może się uda coś pomęczyć i trochę siły zbudować żelastwem wg tego planu. Robiłeś BS to i z tym sobie poradzisz :-)

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8 - 12 (nie możesz zakładać że wszystkie 4 serie uda Ci się zrobić po 8 ruchów) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8 - 12 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,8,8 [...]

[...] nogi to wbijam do grappling kraków na bjj i mma. Jak już mma będę miał to chce dołozyć kravke u mojego kolegi (ewentualnie jesli ten combat będzie taki jak oczekuję to przy nim zostanę). Narazie cel jest prosty MP w muay thai. Chcę coś jeszcze za granicą powalczyć a czy się uda to zobaczymy Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-09-14 08:44:45

[...] czas spedzam a jak mam czas to spie i naprawde niesamowite jak czlowiek sie nauczy jesc mozna sie obudzic nastepnego dnia wiekszym i tak dalej heh ogolnie jak sie plan uda to moze foty zayebie do tchp ale to tak kolo lata 2013 =D na dniach jakas deke bede kolekcjonowal z pobliskiego szpitala hmm zobaczymy co to ale mam dobre przeczucia =D [...]

[...] nie bedzie. Obecnie juz wale codziennie Forma jest w doopie ogolnie(tragedia przez duze T) ale czuje ze zaczelo isc aaa no i waga nie moze wzrosnac bo bedzie lipa. Max 2-3kg moge wbic, nie wiecej. Mozliwe ze i tak sie nie uda bo waga rosnie jak poyebana no ae przynajmniej bede probowal. Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2013-02-23 19:33:50

mozesz cwiczyc systemem takim jak to robiles- tylko nieco zmodyfikuj trening np. pon i czwartek : klatka, barki,tricepsy,brzuch,lydki wtorek i piątek : uda, plecy,bicepsy, przedramiona klatka wycisk na plaskiej /wycisk na skosie 3x 12-4 rozpiętki 3x 10 barki : wyicskanie sztangi stojac sprzed klatki 3x 12-4 wznosy hantli bokiem stojac 2-3x 10 [...]

Obojętnie jak ktoś intensywnie się przygotowuje i obojętnie co mu się uda wtedy osiągnąć, to jeśli ma się podczas tego jakiś głęboki problem TO NIE DA SIĘ DAĆ Z SIEBIE WSZYSTKIEGO. Rozumiesz to, k***a, czy nie? Poza tym chyba zdaje się że pisałeś że druga walka Vitora z Randym się "nie liczy" ze względu na jej zakończenie patrzy się na karierę [...]

[...] w sklepie i po powrocie słaby i mokry. Daje czas sobie do piątku jak nie będzie lepiej idę do lekarza. Znalazłem w domu antybiotyk co ostatnio brałem została część to wezmę do końca :)) tak się nie robi wiem, ale co Cię nie zabije to cię wzmocni w piątek najwyżej przepisze mi ten sam antybiotyk albo inny zobaczymy może uda się samemu to ubić }:-(

Jak się przyłożysz to Ci się uda. Zacznij od wciągania brzucha aby wzmocnić i skrócić mięśnie skośne brzucha.

Jak się przyłożysz to Ci się uda. Zacznij od wciągania brzucha aby wzmocnić i skrócić mięśnie skośne brzucha. Przyłożę się na pewno! Mam kilka celów do zrealizowania i zrobię je nawet po trupach czyli albo je osiągnę albo padnę!

[...] :P :) ) spróbuj trochę chociaż obniżyć sztangę na plecach, bo wydaje mi się, że na szyi trzymasz dopóki masz małe ciężary, poeksperymentuj z rozstawem stóp kolana mają iść nie całkiem w przód, ale na boki i w przód ((patrz punk wyżej) - brzuch idzie między uda, a nie na nie A tu masz wszystko pokazane https://www.youtube.com/watch?v=t2b8UdqmlFs

Dotka a tak: stajesz na lekko rozstawionych nogach zginasz się w pół - rękami obejmujesz uda dla podpory i dolną połowę ciała pchasz tak daleko do tyłu i góry że aż możesz się ukąsić w tyłek %-) ew. umiem też tak że zakładam nogi na szyję i wtedy też mogę się ugryźć, ale to nie jest zjawiskowe. Hubert: potrafię różne rzeczy, bobra też ugryzę \-) [...]

Uda poprawiłeś niesamowicie ! ale mam zastrzeżenie co do pleców / klaty i brzucha moim zdaniem ta partia teraz potrzbuje największej pracy ;) Tzn plecy stoją w miejscu są dobre ;) Ale klate i brzuch musisz poprawić. Masz ten sam problem z klatką co ja też jej Rozyebac nie potarfie ;)

Nanit, nie wydaje Ci się, ja też to widzę, coraz więcej młodych dziewczyn nastolatek-25 ma "bębenki" z przodu wystające, galaretowate uda, cellulit i coraz więcej otyłych dzieci... straszne to :/ cywilizacja chyba, sztuczne żarcie, sprzęty ułatwiające życie (jak choćby zmywarka, nie musisz stać i machać łapkami tylko pakujesz do machiny) zamiast [...]

pierwszy raz to moze sie uda. ten moj znajomy wiozl 300kartonow chyba i czesto jezdzil. pozniej mu zsumowali przejazdy razy ilosc jaka znalezli i wyszlo. A jezdzil autobusem a co dopiro samolot

[...] warto już sobie zorganizować czas na 19 czerwca i przybyć,poznać innych uczestników konkursu i forumowiczów osobiście. Bedzie także Mariusz Diablo Kwołek. Kiedy uda się zorganizowac kolejne takie spotkanie? Nie mam pojecia,ale pewni w tym roku już nie bedzie okazji. A w przyszłym? Bardzo trudno powiedzieć,bo może znów wpadniemy w [...]

[...] do tego dieta, w południe ostry trening siłowy + aero, wieczorem jak będą chęci to może sauna. Zdecydowanie brakuje w dzienniku zdjęć. Może w weekend jak mam tyle wolnego uda się ugotować coś innego niż zawsze. A tymczasem rozpisuję dietkę na jutro. Pozdro. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c79f211840945608aa4e19a7c9419b8.jpg Zmieniony przez - Detoxik [...]

[...] jest tez opcja ze po dniówce i wieczornym treningu na drugi dzień przed nocka jak śpię to automatycznie przesuwają się posiłki o ilość godzin snu wtedy jeszcze coś uda mi się kolo 20, 23 i 4 rano wrzucić na żołądek 7 rano śniadanie 10 posiłek 1 12 trening (do 20min przed sesja cardio 30g białka) 15 posiłek 2 15:30 do 18:00 sen 20 [...]

Zeszło 7kg ostatnio więc skuteczną receptę już znalazłeś. Trening + dieta. Jedynym problemem jest wytrwać. Znam też ten ból bo u mnie też fotka i wymiary z pierwszej strony wciąż aktualne. Ale wystartowałem po raz kolejny i może tym razem się uda %-) Więc bierz się do roboty i będzie dobrze

[...] góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1-2 postawowe (+1 izolowane) uda-2-głowe 1 podstaowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głow Zmieniony przez - ****master w [...]