[...] ani jednego treningu ze wzgledu na kontuzje. Udało sie ja zaleczyc w miare na 4 tyg przed i katowałem je okrutnie. Generalnie genu do kulturystyki nie mam, ale do nóg ( uda) mam, i jezeli nic sie nie posypie do pzdziernika to bedzie to moja najlepsz partia. Lord zgadza sie MŚ są w Birmingham, nawiązałem z kims meeeega mocnym z zagraanicy [...]
[...] mnie Mumin rozwala, mega estetyka i gęstość mięśni ;-) Patryk - popraw nogi rozmiarowo, i w klasyku wymiatasz ;-) /SFD/2018/8/3/10ec802806ec40a398d5372883f124a4.jpg Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2018-08-03 09:24:04 Oj uda chyba nie są takie całkiem małe w porównaniu do góry, mi wydaje się nawet ze jest odwrotnie %-) tu fota sprzed dwóch tyg
[...] najwiecej wazylem 122 przy 182 cm i bylo mnie duzo i bardzo ciezko sie zylo. u mnie tez talia strasznie szeroka. w lapie tez nigdy 50 nie przekroczylem. to moja ajslabsza partia i przy +180 cm wzrostu moje lapki przy calej reszcie wygladaja komicznie... za tydz zaczynam mase i wrzucam prio na lapy do konca roku. moze cos uda sie ruszyc.
Dziekuje :-) Nad lydkami to pracowałem wiele lat robilem po 100 serii ed w kazdej wolnej chwili i w kazdym mozliwym miejsu: w pracy, w domu, na silce miedzy inny cwiczeiami, na parkingu i nagle z 40 na 45 wskoczylo i tak do 48 w pewnym momencie. Uda max 73cm chyba było ale kształt mam fajny bo przyczepy nisko zawieszone niemal na kolanie :-) Za to [...]
[...] pozbycie się zbędnego fatu(tłuszczyku ;p) no i rzeźba;](mój wzrost 184, waga 69 no i niestety jestem "drobnokościsty"). Dieta będzie nastawiona na redukcje. Może uda mi się trenować na siłce dwa dni w tygodniu i dwa dni biegać, czy to może dać jakieś rezultaty ( widoczne ? , bo rozumiem że ćwiczenie tzn . bieganie raz w tyg i siłka [...]
[...] te liczby w tabelce nie oznaczaja ilosci powtorzen w serii (znaczy tylko 4 serie po (kolejno) 9,6,6,6 powtorzen) a w atlasie i FAQ jest napisane: " ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii" pozdrawiam.
[...] głupie ale zacznę od tego że trenuje od około roku z tym ze sam trening nóg robię porządnie dopiero 4 miesiąc. Kiedy zaczynałem trenować rok temu wymiary mojego ramienia i uda następująco stanowiły 33cm i 58cm. Po roku moja ręka to 35.5 cm:/ natomiast udo po tych 4 miesiącach wskoczyło na 60.5. Wygląda to moim zdaniem dosyć nieproporcjonalnie i [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]
Czy miałeś kiedyś problem z kupnem spodni przez uda?? wiesz albo sie cwiczy i ma sie sile etc albo sie patrzy czy spodnie pasuja. Kontuzje kontuzjami, kazdy tego doznaje w koncu, ale nie sa na stale, z czasem da sie normalnie funkcjonowac, sam sie przekonalem na wlasnym przykladzie.Sile nog mozesz wyznaczyc w jeden sposob wlazisz pod sztange i [...]
A każdy ma tak że jak podnosi na biceps młotkowe to podnosi ok.5kg mniej niz na skrętne? I jeszcze jedno w sprawie nog bo mam grube uda ok63-65 cm i niechce zeby rosly to moze robic dużo powtorzeń z małym ciężarem? Dobra Bery zmniejsze sobie obciążenie będe robił dokładnie a dopiero jak poczuje że juz za lekko mi idzie zwiększe Zmieniony przez - [...]
[...] bardzo chce schudnąc ale za bardzo nie wiem jak sie za to wziaść Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 167 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie się domem i dzieckiem siłownia 2 godziny dziennie oprócz sobót i [...]
[...] że ten ten albo ten mieli łatwiej bo brali SAA fakt jeden jest mniejszy inny większy ale sami na to zapracowali przez te wszystkie lata i napewno nie mniejszym nakładem pracy. A taka chudzina która o niczym nie wie zapoda sobie koksu i co urośnie uda mu się przejść skrótem? Nie mam nic więcej do powiedzenia w tym temacie bo tyle zdań ilu ludzi.
[...] nie miał bym z nim szans a gdybym znał chociaz podstawy wiedział bym mniejwiecej jak sie obronic przed chwytami, jak trzymac dystans i jak sie zachowac gdy przeciwnikowi uda sie mnie do parteru sprowadzić. Czy ma ktoś pomysł jak nauczyc sie podstaw chwytania i obrony przed chwytaczem nie rezygnując z kickboxingu ?? Kickboxing to moja pasja [...]
[...] Kwestia diety... :( Aktualnie blok GRIND, więc teoretycznie należy unikać ćwiczeń dynamicznych. W EXPLODE - należy unikać ćwiczeń grinderskich.. Idealnie wkomponowywałoby się tutaj bieganie :) Planowo - od kwietnia - przy temperaturze 15st.. HEAVY DAY miał być dziś, ale raczej się nie uda.. ;) Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-03-31 19:03:02
[...] x 15, przysiady ze sztangielkami 4 kg x 15, podciąganie się do krawędzi stołu leżąc na podłodze x 15. Wszystko obwodowo 3 razy . Pociągne taki trening około 2 tygodni i jak się organizm przyzwyczai to dodam ćwiczenia albo ilość obwodów. Chyba że uda się wrócić na siłownie to wtedy 5X5 zacznę. Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-02-25 19:32:56
W sobotę udało się zawitać na siłownie około 12 w dzień jak córa poszła spać :). Treningu w planie nie było więc zrobiłem więcej auerobów plus : Przysiad - 1 x 6 50kg , 4 x 6 70kg Wyciskanie ławka - 1 x 6 50kg, 1 x 6 60kg, 1 x 1 80kg, 1 x 1 90kg , 1 x 1 100kg ( tutaj z lekką pomocą ale myślę że jak bym nie miał pomocy i musiał sam dać radę to [...]
SweeX,co do tych polaczen. Podczas wykonywania takich cwiczen jak wioslowanie czy wyciskanie nie cwiczysz tylko samej klaty czy pleców. Gdy wyciskasz czy to sztanga czy hantle to rownierz trenujesz triceps i barki, a wszczegolnosci triceps. Jezeli w piatek cwiczysz klatke, a w niedziele triceps, to trenujesz triceps 2 razy. Oczywiscie nie mowie, [...]
TU ZADAJEMY POJEDYNCZE PYTANIA!!!
