[...] 6op, 4op, 3op 3b. ściąganie gumy prostymi rekami 4x max plus dwa dropy 17,15 czarna guma 16, 18, 14, 13 czarna guma Wrazenia: Wl - poszlo raz 23,5 kg. Tak mysle, ze nie uda mi sie chyba tu progresowac, strasznie mi to idzie ciezko :-( Wznosy ramienia - tez nie bardzo umiem progresowac. Ostatnie dwa cwiczenia niedkońozone niestety, zupelny [...]
Przede wszystkim uda mi się rzuciły w oko, więcej mięśnia widać zdecydowanie. Na klacie tyż, cyc wyżej i jakby większy.:-D. A na plecach miąchy widać, ładnie koleżanko, baaardzo ładnie. Pozdrawiam z ukrycia.
Jest bardzo ładnie :-) Pupa super, widać dużą różnicę, jędrniejsza, podniesiona. Uda jak azzi napisała - więcej mięśnia, smuklejsze. Plecki super się robią, ramiona :-) No i na tych porównawczych od początku widać jak Ci się jakość ciała poprawiła, skóra dużo gładsza, jędrniejsza, zwłaszcza na nogach :-) Tak trzymać!
No byłem w tym New City. Spzęt by MasterSport, siłownia z 40-50m2. Czysto schludnie, 12szafek, 2 prysznice. Za 60zł jest w miarę. 3 ławki-3 kąty nachylenia, drążek ze wspomagaczem, czworogłowy uda, dwugłowy uda, wyciąg z regulacją, odwodziciel ramion, wyciskanie na bary, wiosłowanie półsztangą, hack maszyna, i stojaczek z hantlami.
Pn 60 minut steper Wt 60 minut steper Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut ergometr wioślarski wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x12 http://www.youtube.com/watch?v=2TbNUM7n3Xc&feature=youtu.be wiosłowanie ze sztangą nachwytem 4x21-12 http://www.youtube.com/watch?v=8W2T8w1-kM8&feature=youtu.be [...]
[...] bardzo tego cwiczenia bo niekomfortowo sie czuje i juz raz mi cos strzyknelo kiedys w szyji... na stojaco nie robie w ogole wyciskan bo jestem dosyc wysoki i pozniej ledzwiowy mnie boli(z ktorym mam problemy od dawien dawna dlatego np. w ogole nie robie ciezkich ciagow, tylko na dwuglowe uda, ale ciezar nie za duzy) drugi post bo duzo znakow :-D
i to jest najleosze w tym sporcie, ja czytam na internetach jak ludzie wrzucaja foty i mowia ze uda 7x a talia nawet 80 nie ma a wygladaja mega lipna(nie mowie tu w ogole o tobie jao cos :-) ) a ja jak sie pomierzylem przed zawodami to mialem wymiary jak zwykly czesiek a jak wygladam... %-) z tego co pamietam to udo bylo 67/8 reka miedzy 47/8 a [...]
[...] czynnosciach nadal, ale czuje ze z dnia na dzien jest coraz lepiej. wiem, ze fajnei by bylo pojsc do lekarza(ja sie ich boje jak ognia, zawsze mysle, ze pojde z bolem np, uda, to mi jakiegos raka czy innych 5 chorob wynajda... juz taki leb mam zryty, od urodzenia :-D ), zrobic rentgen a pozniej pewnie by mi pruli bark, juz moj znajomek tak [...]
[...] jeszcze 4 kaps ZMA, 4 kaps TOP 10, 3 kaps DAA poszedłem tego dnia późno spać, a o 5:40 musiałem wstać w poniedziałek także ta noc do regenerujących raczej nie należała, ale udalo się troche odespać popołudniu akurat *** Mam już na stanie pare opakowań nowego MASTER MEAL'A wiec niedługo powiem co i jak a moze nawet uda sie nakrecić jakiś filmik [...]
[...] w pracy poukładane, mam określony schemat kiedy moge robić treningi, regeneracja niestety nie taka sama do okresów kiedy nie pracowałem, dlaczego tak uważam? Ponieważ gdy uda mi się zrobić 5 treningów, przez kolejne kilka dni czuje brak sił. Zazwyczaj kończy się na 4 treningach. Nie udaje mi się ni w cholere zjdać 6 posiłków dziennie... [...]
no ale chodzi o to ze dupa i uda zawsze beda duze i zalane, nawet jesli zrobisz super ostr arzezbe gory ciala to dup abedzie tlusta jak u kobiet, tak asamo maj akobiety, wszedzie chudna a tylko dup aduza i uda zostaja, nawet anorektyczki tak maja, cholera na pocieszenei dodam ze reg park tez byl endomorfem w jakim sstopmniu , bo byl duzty, gladki [...]
[...] wszystkiego przez ból gardła. Dodatkowo @, wzdęcia i brak pomiarów. Od czwartku byłam ledwo żywa i zła. Zapowiadało się już na to wcześniej, bo od tygodnia nie miałam siły i byłam ospała, ale jakoś zbagatelizowałam objawy... No nic, mam nadzieję, że jutro uda mi się zrobić trening, bo boję się, że wypadnę z rytmu i moje wysiłki na marne... eh...
1. klatka, barki, triceps, łydki Klatka: wyciskanie na płaskiej hantli 5 serii rozpiętki na maszynie lub zwykłe na płaskiej 5 serii Barki: unoszenie ramion w bok 3 serie wyciskanie nad głowe 3 serie Triceps: wyciąg górny 3 serie francuz siedząc 3 serie Łydki: -wspięcia na palce 6 serii 2. Plecy,Biceps,Przedramie, Uda Plecy: podciąganie na drązku [...]
szajbus, fobos nie łamcie się, n pewno i wam sie uda jeszcze nie raz pitbull mysle, ze komentrz o ilosci zdjec był całkowicie niepotrzebny nie od tego zalezały wyniki, a od osobistego, oryginalnego sposobu, opracowania i włożonej pracy gratuluję wszystkim, adzikowi, wszystkim wyróżnionym, jak i tym, których wyróżnić się nie udało,z a włożoną pracę [...]
Trening na tydzień 6 (prosto od Crossfit) 5 podciągnięć 10 pompek 15 przysiadów 1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min, 2. wersja: co minute przez 30min, jak nie uda się zrobić w minute całego obwodu kończy się trening i zapisuje czas . osoby niewprawione ożywają łatwiejszych wersji podciągania -, podciągania z guma, podciągania z poskokiem, [...]
Najpierw trzeba zrozumieć młodego kolegę, że aeroby to jego odpowiedź na zaburzenia odżywiania związane ze strachem przed obrośnięciem tłuszcz Czy się nie mylę? Jak uda się mu zrozumieć, że brak aerobów nie musi pozbawiać go wyrzeźbionej sylwetki, może wtedy do czegoś dojdziemy. Ja Cię Wampirate rozumiem, bo sam tak kiedyś miałem. Twoje wszystkie [...]
[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15 powtórzeń 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) - 15 powtórzeń 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)- 15 powtórzeń 7.wznosy bioder leżąc na piłce z ugięcień kolan (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 15 powtórzeń 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 15 powtórzeń [...]
[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) - 15 powtórzeń 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) - 15 powtórzeń 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)- 15 powtórzeń 7.wznosy bioder leżąc na piłce z ugięcień kolan (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 15 powtórzeń 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 15 powtórzeń [...]
Z tego co ja wiem to plecy powinny być wyprostowane podczas tego ćwiczenia. To czy angażujesz mięśnie pośladków i mięśnie dwugłowe uda zależy od kąta nachylenia podczas tego ćwiczenia... No ale niech wypowie się w tej kwestii ktoś bardziej rozeznany ;-). No, a z biustu to żadna nie chciałaby aby spadało ;-).
Siłownie Białystok
