uda i

normalnie%-)jak sie robi poprawnie przysiady tyłkiem do ziemi a nie pół przysiady dla pół kalek to tak sie dzieje że w przednim idzie wiecej niz w tylnim. po za tym uda inaczej sie kształtują.przy kolanie jest najbardziej atakowany prosty uda.boczny i przyśrodkowy i to w zaleznosci od zalezności jak sie nogi ustawi. zatem noga wyglada dobrze a nie [...]

CZW, 20.11.14r dz#16, tydz#3 miska - no comment, zaspałam, jedzenia sobie zdążyć nie zrobiłam, nieogarnięty cały dzień. PT, 21.11.14r dz#17, tydz#3 Rozkład trzymany, chociaż przeziębienie mnie bierze... gardło boli, głowa trochę, zimno. Idę przeleżeć, żeby jutro się ogarnąć i na trening już iść.8-) WYMIARY, 21.11 Wymiary 07.11 21.11 Różnica: [...]

WYMIARY, 28.11 Wymiary 07.11 21.11 28.11@ Różnica od ostatniego: Różnica od początku: Klata-wys.pach 80 79 79 0 -1 Biust 92 94 93,5 -0,5 +1,5 Pod biustem 71,5 67,5 74,5 +7 +3 Talia 68 67,5 67 -0,5 -1 Pępek 72,5 71 70,5 -0,5 -2 Pod pępkiem 77 80 77,5 -2,5 +0,5 Kości biodrowe 83 84,5 84 -0,5 +1 Biodra 93 91,5 [...]

Luss, Z tego co czytałam, CLA pomaga zdobyć masę mięśniową przy utracie tkanki tłuszczowej. A czy jest skuteczny, jedni mówią, że tak, drudzy, że nie%-) Suplement suplementem, ale jeżeli dieta nie będzie dopracowana z treningiem, to efektów nie będzie żadnych. Odnośnie moich efektów, trudno mi powiedzieć. Trzymam rozkład od tamtego tygodnia i [...]

Dzień #35+36 SOBOTA+NIEDZIELA TYDZ 5 29.05-30.05.2015 Rozkład: 1800- 130b- 170w- 70t +CLA 2 trenindżki\-) Oczywiście pod jednym każdego dnia#-P Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) R: 15*cc 15*25kg/ 12*27,5kg/ 10*30kg/ 8*32,5kg 15*22,5kg/ 12*25kg/ 10*27,5kg/ 8*30kg 14*20kg/ 12*22,5kg/ 10*25kg/ 8*27,5kg __________________________________ 2a. [...]

[...] - normalne zakwasy wygrzewam w gorącej kąpieli po treningu - mniej dają się we znaki i rzeczywiście ruch powoduje, że szybciej przechodzą. Natomiast w spamie pytałam o uda, mam problem z czworogłowymi, zachowują się jakby się wypaliły czy coś... Dzisiaj jak na koniec złaziłam z orbitreka po 45 minutach to nastąpił zanik mocy i wylądowałam [...]

[...] 181cm // 181cm (+0cm ) Waga: 75kg // 79kg (+4kg) Biceps prawy: 33,5 cm // 34,5 (+1cm) Biceps lewy: 32,5cm // 33,5cm (+1cm) Obod klatki: 104,5cm // 107,5cm (+3cm) Obwod uda: 55cm // 58cm (+3 cm) Obwod Lydki: 39cm // 39cm (+0cm) Obwid pasa- 76 cm // 78 cm (+2cm) ZDJĘCIA: Przód luzem: Tył luzem: Tył spinka: Klatka bok: Spinka: Tył: Bonusy: [...]

[...] wykroki, dwójki :-) a w domu dramat, siniak, dreszcze stan zapalny i tak 4x jeszcze ale juz nieco lzej. Chciałem trójbój to teraz mam ze siadam 140kg i w głowie tylko siedzi mysl kiedy mi znów cos chrupnie....Moze kiedys sie z tego wylecze. Tylko to juz po 30-tce było wiec smiało naparzaj stary bo masz czas i dobre silne uda. Powodzonka.

[...] na 11;00 na Warsztaty Treningowe z Krzyśkiem Piekarzem i Michałem Gadkiem, po szkoleniu od razu ciśniemy z Paulą zrobić nogi, oby tylko szkolenie poszło sprawnie to może uda się wyrobić na siłkę a jak nie to na całodobówkę tylko że zabulimy za wejścia, ale ch** tam trening zrobić trzeba. 8-) Z bardziej istotnych spraw, za tydzień zaczynam [...]

[...] do 250kg seria, suwnica do 600kg, hak siady jak Dorian robil na odwrotnej suwnicy do 250kg i na koniec lekko prostowanie i kilka wykroków- w ten sposób zbudowalem swoje uda ale o pieciokrotnym nadrywaniu czwórki nie wspomne wiec cos za cos. Teraz jestem madrzejszy :-D Dobrze ze z takim podejsciem podchodzisz do BB bo gorzej jak sa ludzie [...]

[...] do 250kg seria, suwnica do 600kg, hak siady jak Dorian robil na odwrotnej suwnicy do 250kg i na koniec lekko prostowanie i kilka wykroków- w ten sposób zbudowalem swoje uda ale o pieciokrotnym nadrywaniu czwórki nie wspomne wiec cos za cos. Teraz jestem madrzejszy :-D Dobrze ze z takim podejsciem podchodzisz do BB bo gorzej jak sa ludzie [...]

[...] czwórkach. Poza tym z bieganiem trzeba ostrożnie, nie przeginać ani z objętością (mimo że nam się wydaje że jak dziś lekko poszło 5km to następnym razem pewnie 10km się uda - może się uda a może się skończy bólem i kontuzją jeśli ciało nie przyzwyczajone) ani z intensywnością (szybkie bieganie bywa mocno obciążające i jak układ ruchu nie [...]

[...] dzień. W diecie jak zobaczycie mega zmiany. Mam nadzieję, że to dobrze wpłynie na formę. Takim ekperyment. Musiałem mocno komibnować ze źródłami tłuszczu, ale jutro może uda mi się wyskoczyć na jakies grubsze zakupy. Niestety znowu zaczyna mnie łapać jakieś choróbsko. Ale walczę z tym ścierwem i jutro ma być dobrze! TRENING wyciskanie hantli [...]

[...] - 27,4kg Z tego co kojarzę, to na skomentowanym filmiku u Pana w dzienniku technicznie było lepiej. Ma Pan jeszcze trochę czasu - nabierze Pan wprawy, to i kilka kilogramów uda się dołożyć, jeśli będzie Panu zależało :-) Proponuję poćwiczyć z 2x10kg czy nawet 2x8kg, a "próbę maksa" robić rzadziej. Mobilność się poprawi, ruch nieco się wygładzi. [...]

Praktycznie od 16:00 do teraz byłem poza domem. Na film, mam nadzieję, uda się pojechać, tak jak zaplanowaliśmy, ale Agatka trochę podupadła zdrowotnie i większość wieczoru przeleżała w łóżku z gorączką, jednak dr Saib zadziałał, podał witaminkę C, Gripex Max, Rutinoscorbin i inne specyfiki i przed moim pójściem temperatura z 38,4 powróciła na [...]

[...] Whey'a, a do niej łyknę ZMA. Co do martwego... wolę nie gdybać. Cieszę się, że już na początku idzie mi tak dobrze. Dzięki temu optymistycznie patrzę w przeszłość i może uda się pod koniec pociągnąć jakiś konkretny ciężar. Zresztą, nie tylko w martwym liczę na poprawę wyników. Szczególnie oczywiście interesuje mnie wyciskanie na płaskiej i [...]

[...] czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5) 2x10/20kg (rozgrzewka) 5/60kg 5/80kg 5/100kg 5/120kg 5/140kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc (tył uda) 20,18,16 20/20kg 18/25kg 16/30kg 3. Przysiad ze sztangą z przodu (10,8,6) 10/50kg 8/60kg 6/70kg 4. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) 15/20kg 12/25kg 10/30kg [...]

[...] czworogłowe i dwugłowe: 1. Przysiady ze sztanga na kapturach (5 x 5) 2x10/20kg (rozgrzewka) 5/60kg 5/80kg 5/100kg 5/120kg 5/140kg 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc (tył uda) 20,18,16 20/20kg 18/25kg 16/30kg 3. Przysiad ze sztangą z przodu (10,8,6) 10/50kg 8/60kg 6/70kg 4. MC na prostych nogach z hantelkami (15,12,10) 15/20kg 12/25kg 10/30kg [...]

[...] kulturowego Włoch, jego uwagę zwróciły rzeźby przedstawiające umięśnioną budowę męskiego ciała. Zdecydował się wówczas na niezwykły eksperyment - postanowił sprawdzić, czy uda mu się ewoluować w taki sposób, by i jego ciało zaczęło przypominać wizerunki mężczyzn uchwyconych przez starożytnych artystów. Dla słabeusza takiego jak Adrian Peter [...]

[...] Ja wierzę w stare metody budowania siły i kondycji.Chcesz być silny trenuj z dużymi ciężarami jak trójboista czy ciężarowiec. Jak chcesz do tego być silnym ,sprawnym i mieć kondycję to dołóż trochę biegania i ćwiczeń z masą własnego ciała. Jak uda ci się to połączyć będziesz wielki. Natomiast jak chcesz dobrze wyglądać trenuj kulturystykę .