uda i

[...] sie o tym przekonac, bo jeszcze tak nisko z BF nie zszedłem. Co prawda bede chcial zejsc jeszcze niżej, ale tak max do 90kg. Wejde na lekki plus, miesnie odzyją i wtedy zobacze czy mi sie podoba %-) Po mocnej redu podobno dobrze muskle idą, wiec moze uda się coś dobudowac. To na tyle, joł! Zmieniony przez - tibes w dniu 2013-04-17 00:56:23

[...] 10/10/1010 Triceps: -Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 10/10/10/ -Francuskie wyciskanie 10/10/10/ ŚRODA BRAK TRENINGU CZWARTEK (Uda + Łydki): -5 ćwiczeń po 4 serie- uda + 2 ćwiczenia po 3 serie- łydki -Nie mam pomysłu na te ćwiczenia, jak oddzielić uda od łydek. PIĄTEK (Barki + biceps): Barki: -Wyciskanie sztangi do góry siedząc [...]

[...] gdy poczułam, że coś tam pod tą skórą tworzą się mięśnie, to zrozumiałam, że ten projekt jest dla mnie. Mam swoje 3 miesiące zadbania o siebie i... mam nadzieję, że mi się uda ;) Chociaż może liczyłam na trochę szybsze efekty takie widoczne na wadze i centymetrze... To jednak czuję, że moje ciało się zmienia. A to jest bardzo fajne. Mam [...]

[...] miałam mega ograniczony czas (przy czarnym piątku musiałam się zatrzymać w pracy dłużej a po treningu miałam fizjo więc musiałam się streszczać %-) ) Mam nadzieję, że jutro uda mi się dotrzeć na siłownię, już myślałam że mnie przeziębienie puszcza a dzisiaj mnie zaatakowało jak się patrzy, cały dzień przespałam (dosłownie), ból głowy, zawroty i [...]

[...] zepnę do tego biegania, które odpuściłam totalnie (a co mam lepszego do roboty teraz?). W końcu to nie są żadne zawody, jak całych 5 km nie przebiegne to nic się nie stanie, a z drugiej strony mam miesiąc więc przyzwoite prognozy, że jednak uda mi się do tego czasu te 5 km powolnym truchcikiem zrobić. Tak ku pamięci tego pierdzącego potwora @@-)

Dzień 10: Niestety nie udało mi się dziś nagrać filmików. W zamian za to parę zdjęć ćwiczonych partii. Dieta i suplementacja: Standard, dlatego bez zbędnych opisów. Po 10 dniach masowania na zerowym bilansie waga stoi w miejscu. Zero zmian w żadną ze stron. Jest to dla mnie znak, że mogę bezpiecznie dorzucić 300kcal na początek bez ryzyka [...]

Po podglądam zobaczymy jaki progres w klacie uda się zanotować, ale tak patrze to plecy też by wypadało przyatakować, polecam dołączyć do ćwiczeń podciąganie na drążku z ciężarem. Teraz ogólnie co do treningu potrzebuję rady jeśli chodzi o ilość powtórzeń. Czy przy masie ćwiczenie trybem 12, 10, 8, 6 powtórzeń będzie ok? Czy 6 powtórzeń w [...]

Do podciągania nic nie dorzucę, bo ja leszcz jestem i ledwo co się podciągam bez obciążenia . Kuźwa już się cyklu nie mogę doczekać . Jak nie uda mi się zorganizować Nitro II starego w tym tygodniu, to biorę chyba HP i zaczynam od poniedziałku. Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-06-18 21:35:35

[...] trzeba z obciążeniem w rękach. Staraj się skupić na unoszeniu ciała m. ud. To może zabrzmi śmiesznie ale da się wyczuć kiedy mocno ściągamy pośladkami, a kiedy mocno pracują uda. Przysiady dzielone - wykonujemy przysiad od siadu do połowy wstania (tak jak byś chciał podskakiwać, ale bez podrywania się, takie balansowanie). Druga część ćwiczenia [...]

[...] Przykładowa rozpiska: Poniedziałek – ME - dół ciała - Ćwiczenie ME - Dwugłowe uda - Dolne Plecy (prostowniki) - Brzuch Środa – ME - góra ciała - Ćwiczenie ME - Triceps (1 lub 2 ćwiczenia) - Barki - Plecy góra/kaptury Piątek – DE dół [...]

aha dobra, myślałam, że piszemy o wykrokach, to przy nich mam problemy i dlatego takie małe obciążenie, przy przysiadach z piłką jest ok, obciążenie mogłabym pewnie i podwoić, ale przyznam, że wydolnościowo to ćwiczenie mnie wykańcza, najbardziej ze wszystkich ćwiczeń się przy nim zasapie. Filmik może mi się uda jutro zmontować, dzięki:)

[...] się wybija i ląduje- lepiej. W wyciskaniu leżąc różnic nie zauważyłem, na martwym nie powiem, bo zacząłem używać trampek- też spora różnica, myślę, że dwa razy więcej udało mi się podnieść 150 dzięki samej zmianie obuwia. Z przysiadem ciężko mi się wypowiadać, bo to ćwiczenie u mnie ostatnio kuleje z wielu powodów. Wydaje mi się, że zmiana [...]

[...] się, że na jednym cyklu treningowym moja siła pójdzie tak mocno w górę. Na początku 50kilogramowa sztanga mnie gniotła jak cholera. A teraz? Phii ;D Mam nadzieję, że pod koniec roku będę mógł wrzucić filmik z : Przysiad: 100kg x12 A w pasie będzie moje upragnione 80cm ;X Mało czasu zostało, ale mam nadzieję że się uda };-) Sry za spam ;D

Są filmy, "kulturystycznie" ćwiczę dopiero od września, nie ma czego pokazywać. Może coś wrzucę po redukcji ze Scorchem a przed johmibiną, jak będzie chudziej. Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-02-12 Wtorek, DT Miało nie być hp, bo ćwiczyłem na siłowni, na której nie wolno rzucać, ale co [...]

[...] miałam -1.1 m/s, a to tak naprawdę jest dużą różnicą w biegach sprinterskich, gdyż często uniemożliwia szybkie bieganie. Myślę, że jeśli warunki pogodowe będą sprzyjały, to uda mi się poprawić kolejny raz "życiówkę". Dwa lata temu na Mistrzostwach Świata Juniorów Ewelina Klocek z 40 czasem zdobyła brąz, więc kto wie...Wszystko się może [...]

[...] biegną do otworu kulszowego mniejszego, zawracają pod kątem prostym i kończą się w dole krętarzowym. Czynność: obraca udo na zewnątrz, słaby przywodziciel i prostownik uda. 7.Quadratus femoris (m. czworoboczny uda) - odchodzi od brzegu bocznego guza kulszowego i dochodzi do grzebienia międzykrętarzowego k. udowej. Czynność : wszystkie ww. [...]

[...] Wiek : 24 Waga : 57 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, talia Uprawiany sport lub [...]

I kolejne spadeczki, oby tak dalej (mam nadzieję, że uda nam się utrzymać tą tendencję do powrotu Obli) :)

kokosie Gratulacje, fajny czas i zdjecia. Musze tez wrocic do biegania bo mam wszystko: buty, stroje na rozne warianty pogodowe i pulsometr polara rs200 ( lezy juz ze 2,5 roku a jeszcze nie rozpakowany }:-( ) Bede Ci gonila };-) choc pewnie sie to nie uda

:-D Szczerze sama jestem zdziwiona ale tfu, tfu ;-) Jak trajneiro mówił: "Zobaczysz Matka, będziesz ciągła 10x 100 i siadała 10x 80" to myślałam, że go główka boli a tu... może się uda... odpukuję...