uda i

[...] ryżu białego, 50g twarogu, 300g mleka. 3. Whey Mass Gain 50g. 4. 2 banany, 2 jabłka. 5. 4 kanapki zbożowe, 100g tuńczyka. 6. 70g tuńczyka. Podsumowanie: Trening po imprezowy udany. Wstałem późno więc dieta nie do końca udana dzisiejszego dnia. Chyba zaopatrzę się w białko, kreatynę i aminokwasy. Pozdrawiam Zmieniony przez - Edek_91 w dniu [...]

Dzień 5/Tydzień 8 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/22kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria 26kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]

Dzień 6/Tydzień 9 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria 26kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]

[...] skręt tułowia z jednoczesnym delikatnym pochyleniem w stronę tej ręki(lewej) o którą nie jest oparta skakanka. Ruch tak jakbyśmy chcieli dotknąć prawym łokciem lewego uda. Cwiczenie powtarzamy x razy na daną stronę. Następnie przekładamy skakankę do drugiej ręki i wykonujemy to samo. mam nadzieję, że nie zamotałem pozdrówka dzięki za soga [...]

[...] juz zaczyna byc gorzej bez treningow i liczenia michy i przez ten pomiar ...martwie sie ze za bardzo przybrałam przez ten tydzien....@-) planuje powrót na siłownię, jak się uda od tego weekendu... zdecyduję się raczej na spilt 5 razy w tygodniu...ale mam teraz 4 tygodnie do urlopu i chce przez tez czas dac z siebie wszystko (tylko czy uda się [...]

[...] palcach, na siedząco i stojąco, Czasami specjalnie jadę na miejską siłownie zrobić nogi na maszynach, i bardzo powoli mi idzie, a planowałem już kilka mikrocykli na nogi, Jak zrobie zdjecie które w miarę zaprezentuje moje nogi to dołączę. Ogólnie uda nie są złe, gorzej z łydakmi których mięsnie wysoko zaczepione a kość przy kostce ma kilka cm

3. Uginanie nóg na piłce 3x 12, 3010 W trzecim tygodniu mogę śmiało powiedzieć, że zaczynamy się lubić ;-) czujesz dwugłowy uda w tym ćwiczeniu? Czy czuję Eveline to mało powiedziane, pali jak diabli :-D Dzięki za analizę treningów };-) Rady notuję i do roboty :-)

[...] "niejadalne" elementy (sama tak robię). Dusić z ulubionymi warzywami (u mnie cebula i papryka), do tego przyprawy i naprawdę niezłe danie wychodzi :-) Dobra Viki. Zrobię jedno podejście ;-) z którego zwierza będzie najlepsza? (Najdelikatniejsza) a nóż się uda... Ferrytyna owszem w normie ale biedna...od maja spadła jeszcze bo bylo 51 a teraz 41

siema i narka w sumie bo muszę spadać się uczyć, kvrwa jutro zdaje semestr z fizyki, sprawdzian z zasad żywienia, kartkówka z matmy i opracowuję referat na chemii jak wszystko mi się uda stawiam każdemu litra wiem że się nie uda

[...] trzeba się zarejestrować i wykupić abonament (np. sms-em, koszt 3,66 z vat - najtańszy wariant) i wtedy można pobrać... mi dziś pobrało ale coś z formatem jest niedobrze może wam się uda coś z tym zrobić :P jutro jeszcze coś popróbuje jak się mi uda to wrzucę gdzieś...

[...] i prawdopodobnie po siłowni grappling ewentualnie w czwartek może być jeszcze grappling, dowiem się dopiero na dniach a w środy wieczorem piłka ręczna na AZS :-) Jak się mi uda bardzo możliwe że będę pracował w weekendy oraz w czwartki bo mam wolny od zajęć :-D Dieta, dalej IF, ale już bez treningów na czczo, jedynie basen prawdopodobnie będzie [...]

[...] się dramatyczna. Mam 19 lat a skręciłem/podkręciłem kostki dziesiątki razy... Pewnie będzie trzeba odpuścić przysiady, pewnie też martwy ciąg, ale coś się zastępczego wymyśli, no i wszelkie cardio i hiit odpadają na jakiś czas :-( Jutro rozmowa o pracę, mam nadzieję że uda mi się dotrzeć %-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2014-10-08 23:19:00

[...] gdy tylko rano było coś widać teraz w zasadzie cały dzień, nie ważne czy jestem przed czy po posiłku, coś na tym brzuchu widać Najmocniej zalany jeszcze dół brzucha i uda Co raz więcej żył, ostatnio nawet zauważyłem na plecach także dla mnie nowość %-) Teraz czas na trochę minusów... Obecny plan treningowy, mam wrażenie, że mnie [...]

[...] Niestety pozostałe tłuszcze nie należą do tanich ale będę w miarę możliwości starał się wrzucać orzechy(na szczęście mam w domu pare kg włoskich), jakieś tłuste ryby, może uda się zakupić jakiś olej lniany albo chociaż omegę w kapsach. Dodatkowo siemię lniane, jutro może nawet zrobię chleb z siemienia Dobra ale koniec zamulania %-) W środę [...]

[...] będzie wiedział co poradzić bo jak zwykle tysiąc myśli mam... Skoro jadę na te amp w przyszły czwartek powrót w niedzielę, a że tych węgli już jest trochę, tam pewnie nie uda się pójść na siłownie, bo trochę napięty będzie terminarz nie to co na półfinałach więc nie wiem jak to rozegrać Czy robić fat nite, który mi wypada w ten piątek Czy nie [...]

[...] trening ręcznej jutro będzie Fat Loading, menu praktycznie zaplanowane i będzie dużo lżejsze niż ostatnie :-) Celem jest okolica 300 g fatu i fajnie by było jakby mi się udało białko nieco mniej niż przeważnie jakby wpadła okolica 150 g było by super ale może być ciężko Dalej podbijam :-) Dodatkowo mam pytanie, może ktoś będzie wiedział co [...]

[...] Na jutrzejszym treningu po tym co ostatnio "prezentowałem" technicznie zmniejszam ciężary na wyciskaniach i przy wiosłowaniu sztangą Jutro mam nadzieję, że w końcu się uda zrobić trening spokojnie a nie w seriach łączonych dziś odczułem po treningu mniejszą ilość węgli ale to dobrze - zejdzie woda z weekendu i może już od soboty będzie 200 [...]

[...] tak jak pisałem jadę do siostry na urodziny mojego siostrzeńca raczej na pewno zostajemy tam na noc więc niedziela wypadnie pewnie bez treningu bo nie sądzę żeby tam się udało na jakąś siłkę skoczyć no ale w niedziele postaram się przytrzymać te 50 g ww może wpaść więcej tłuszczy i post krótszy niż zazwyczaj no ale nie ma się co takimi [...]

[...] tydzień praktyk, i powrót na uczelnie na której mam dramatyczny harmonogram. Nie mam jak trenować. Będę chyba musiał po 20 trenować, chociaż mam nadzieję że jakoś się uda jeszcze z kimś pozamieniać. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Góra -DELOAD + maxy 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 20 kg x10 50 kg x2 60 kg x1 [...]

[...] popełniam typu fat z kurczaka, czy na początku białko z ww, z dnia na dzień coraz bardziej zaczynam to rozumieć i się do tego przekonywać. Mam nadzieję że któregoś dnia uda mi się i będę to robił praktycznie z automatu. Dziękuje Sol i Wojtek za wskazówki i jak bym coś źle robił to proszę o opierdziel :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]