uda i

Fakt, zapomniałem wpisać pomiarów (wpisałem w profilu): - wzrost 175 - waga rano 86,5kg - klata 101 - pas (w pępku na luzie) 93 - biodra 102 - uda 60 - łydki 39 - biceps 37 - przedramie 29 - nadgarstek 17 Zaktualizuj jeszcze dane o obwód w barkach. Jeśli przy kettlach coś rośnie to w dużej mierze w barkach właśnie. No i nad tym brzuchem trochę [...]

[...] x15, squat x64, renegate row x15, pushups x45 - ST KB28 (10+10+10+10)x2 +6L = 86reps/5min -stretching Koniec 1 cyklu. Powoli się przyzwyczajam, dlatego mam nadzieję, że uda się w kolejnym kroku coś dorzucić. W sumie to w przysiadach jestem pewny. Dziś z częścią siłową uporałem się w godzinę, fajnie jakby tak pozostało... W rwaniu zabrakło [...]

Sobota LCCJ 2KB24 2x (2,4,6,8,10) + 3x (2,4,6,8) = 120reps/45min Ciężko było po wczorajszych harcach...a chciałem 5 pełnych drabin! Nic to, może kolejnym razem się uda. W każdym razie wkrętka dobra i czas szybko leci.

[...] ruchów. Ot, węgle w niewielkich ilościach będą pojawiać się popołudniu/ wieczorem. Na początek plan standardowy, czyli: 6:15 jaja + masło 10 twaróg + śmietana 13:30 mięso + warzywa 16:30 omlet (jaja+płatki) 20 ryż/ makaron/ ziemniaki + mięso/ ryba Jeśli uda się zminimalizować frykasy i weekendowe wybryki, powinno coś tam zacząć lecieć powoli.

15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x ile się uda / 35kg x5+ / 30kg x8 / 25kg x max / 22,5kg x max tak bym to widział - ale przez następne treningi małymi krokami będziemy zmieniać wtedy ciężary w seriach gdzie wchodzisz na ciężar. Ale to na podstawie tego jak pójdzie ta rozpiska w realu - jakie wyjdą zakresy powtórzeń. Zmieniony przez [...]

Ekstra - to za tydzień zrób tak: 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x ile się uda / 35kg x5+ / 32,5kg x8 / 27,5kg x max / 25kg x max Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-02-20 08:56:57

Spóźniona wypiska z piątku. W sobotę nie udało mi się zrobić treningu. Aktualnie wisi mi nad głową spory kłopot i myśli nawet na treningu krążą wokół niego. Ekstra - to za tydzień zrób tak: 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 37,5kg x ile się uda / 35kg x5+ / 32,5kg x8 / 27,5kg x max / 25kg x max ] KLATKA+PLECY 09.03.2018 1. Wyciskanie [...]

Środa Front squat 2KB32 x5, 2KB36 x5, 2KB40 x5, 2KB42 x4 Snatch KB28 15L + 15P Push Press 2KB24 2x15 + 3x10 Połasiłem się na cięższe fronty i sukces był blisko. Następnym razem się uda! :-D Poza tym raczej nuda... /-)_

[...] W ogóle wiosło ciężkimi sztangielkami to jedno z ćwiczeń, które najbardziej podnosi mi tętno, zapewne z racji tego, iż przy unilateralnych czas wysiłku jest ok. dwa razy dłuższy. Może uda się jeszcze spalić trochę tłuszczu z brzucha do Świąt, a od nowego roku dieta zbilansowana już. Aha, w dni bez siłowni wpada rowerek w domu po 40-50 minut :-)

[...] x 7 / 8kg x 13 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 6 / 8kg x 11 6kg x p+12 / 8kg x p+10 / 10kg x 12 / 12,5kg x 6 / 8kg x 13 małe kroczki do przodu, może w końcu uda mi się zrobić te 12 powtórzeń z 12,5kg :-> 3. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 15kg x 20 / 15kg x 18 / 15kg x 15 20kg x 15 / 20kg x 12 / 20kg x [...]

[...] aby był progres. Oczywiście wpisywanie w dzienniku też pomagało. To działało bardzo motywująco, ale niestety w moim przypadku czuję też pewną presję. A już najgorzej jak nie uda się zrealizować ciężaru lub ilości powtórzeń zapisanych na kartce." Tygrysek - bardzo Ci dziękuję za ten fragment. Myślałam (i trochę wstyd mi było), że tylko ja tak [...]

Co by nie było, mam nadzieję że uda mi się przestudiowac.. Są tam różne Strong Endurance, A+A i inne takie. Testowe protokoły można było dostać. Rwania, wymachy, pompki, różne miksy..

Night, jeśli uda mi się mocno zredukować, to zdaję sobie sprawę, że sylwetka będzie marna, bo mięśni mało. Ale byłby to fajny start do robienia masy na delikatnej nadwyżce (tak 200-300 kcal) przez długi czas, bez obaw o jakieś duże otłuszczanie. Wtedy treningi fajne bez ostrych redukcji i głowa spokojna. Poza tym inaczej się masę robi z bf 10-12% [...]

[...] potem będę się starał pozyskać środki na cyklon kończący okres budowania masy i przygotowujący do redukcji. Do tego uzyłbym produktów ALRI opisanych kilka postów temu przez Anabola - Bad Ass Mass, Restore i Jungle Warfare. A potem już redukcja z użyciem spalaczy i staków kreatynowych. Może uda się wyrwać jakiś zestawik sponsorowany z sfd

5-10% nie ma wyjscie zebys nie poprawil wyniku o tyle Ja bede prubowal niedlugo zblizyc sie do 200kg i mam nadzieje ze na tych wspomagaczach mie sie to uda Don na tej ostatniej focie masz wyraz twarzy jak bys sie czegos bal. ale tric widac ze jest dobry i caloksztalt lapy tez

[...] jak wiekszosc wynalazkow muscletecha cena nie przeklada sie na dzialanie Anabol Mozesz cos dobrego polecic na poprawienie elastycznosci skory? Oprucz kolagenu bo teraz go wlasnie biore. Mam problem z rozstepami i pojawiaja sie coraz to nowsze i powoli trace wiara ze uda mi sie cos z tym zrobic.. Zmieniony przez - salix w dniu 2007-03-11 22:16:04

[...] Wiosłowanie hantelką 3seriex10 55kg 5. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na kampturki) 3x10 pow. 60 kg 6. MC 3seriex10pow. 105kg 7. Przysiad przod 3seriex10pow 75kg ....:> Ps. Lekki zestaw to -15-20% ciezaru z ciezkiego Ps. 2dni temu robilem barki+plegar+uda Pozdrawiam Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-11-11 13:40:25

Yosis, bejbe, oczywiście, że jest różnica. Może nie kolosalna, ale jest - spójrz na linię bioder i uda. Widać, że jest lepiej. Brzuszek też mniejszy. I tak miałaś super sylwetkę, więc nie jest Ci łatwo cokolwiek zmieniać. Ważne, że idziesz w dobrym kierunku

Skoro odkłada Ci się w głównie w tyłek, brzuch i uda, to tym bardziej LC niewskazane dla Ciebie;-) Ankiety nie dawaj żadnej. Zobaczymy, jak będzie po tych paru dniach bez liczenia, potem najwyżej stopniowo będziesz zwiększać kaloryczność.

Witam i dziękuje :-) Fans miałam nadzieję, że zdążę edytować, zanim ktoś zauważy %-) Nie lubię wrzucać zdjęć z gołym tyłkiem i twarzą, bo różne rzeczy w internetach się dzieją ;-) Ron zawsze jest coś do poprawy, każda kobieta coś u siebie znajdzie %-) Paatik fajnie, że jesteś :-) 13.02 wtorek Dzień 1 Trening na siłowni Woda już trochę z brzucha [...]