uda i

25.11.12 Trening A, tydzień 3 A. Przysiad ze sztanga na plecach - uda paliły i strzykało w kolanach w drugiej serii. Coś to dziwne... pewnie znowu technika. W środę idę do oceny na siłkę. 12x23,5 kg, 9x27,5 kg 12x23,5 kg, 7x25,5 kg B1. wyciskanie sztangi skos góra. - szło mi trochę lepiej niż ostatnio, ale sztanga w większym obciążeniu mi się [...]

[...] to Pani lubi sobie pizgać żelastwem? |-) świeeetnie, będę kibicować" ;-D No grzech nie skorzystać, naprawdę. Oby tylko mnie panowie zaakceptowali i w razie przygniotki sztangą nie udawali, że nie widzą ;-D Jak się uda zmodyfikować jakoś trenio pod tryb dom/siłka, to będzie git. Helpunku \-) Zmieniony przez - veronia_p w dniu 2013-01-04 22:21:58

[...] z diety LC. Na wyższych tłuszczach i niższych węglach czułam się lepiej, mimo, że wiem, że LC wcale nie jest dobre - tu zaznaczam swoje odczucia. Mniej puchłam w brzuchu i udach. Treningi: wolałam zdecydowanie trening B niż A. Ciężary nie są wybitne. Moje maxy: MC sumo: 43,5 kg RDL: 43,5 kg Przysiad przedni: 35,5 kg Wyciskanie sztangi stojąc: [...]

[...] 71 73 7474 74 74 74 Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74 73 7373 74 74 74 Obwód na wysokości pępka 85 82 8385 85 84 86 Obwód bioder 103 100,5 102102 101 101 102 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 59,5 60 Obwód łydki 36 37 38 37 38 37,5 38 biceps 30 29,5 30,5 30 30 30 30 Komuś tu się przybrało :-D @@-) Trenio z wczoraj. Dzień 1 tydzień [...]

Mam pytanie do Obli. Za tydzien kończę trening, który mi rozpisalas. Mialam po drodze kilka przeszkod, ale udalo mi sie go w końcu ogarnac. Mialam dwa dni silowe i jeden z wytrzymka, natomiast przez moje leszczarstwo na wytrzymkach poleglam, wiec jako, ze masz strasznie duzo pracy, to nie trujac Ci gitary zrobilam wg schematu: A/B/A i B/A/B [...]

[...] wewnętrznie na siebie zezłościłam, że dla poprawy humoru i motywacji, szczeliłam se nowy avatar. Wkurzała mnie już ta gruszka, pewnie to przez nią plery nie chcą ruszyć, a uda gararety...:-> Wywaliłam w cholere i dałam se plecki w obrazek i o! Połaziłam po forum, nadrobiłam zaległosci i mam nowe forumowe idolki... 88-O Zmieniony przez - [...]

Jestem dziś tak niewyspana, że nie wiem jak się zmusiłam do pójścia na trening. pomyślałam jednak, że przecież pracuję nad ważną częścią ciała i moze do sierpnia na urlop sie uda troche ja podrasowac :-D wizualizacje sobie bede uskuteczniac w ramach motywacji. moze powinnam sobie jakies ładne pupsony wydrukowac na tablice korkowa do pracy :-D [...]

[...] 74,5 75,5 74,5, 75 74 74 75 74 74 74 bz Obwód na wysokości pępka 84 86 84,5 85 84 84 84 83 82, 80 -2cm Obwód bioder 103 103 103 103 102,5 103,5 103,5 103,5 103 103 bz Obwód uda w najsz.m, 60, 61,5 61, 61 60,5 61,5, 61,5 61,5 61 60,5 -0,5 cm Obwód łydki 37, 37,5 37,5 37,5 37 37 37,5, 37,5 37, 37 bz Obwód bicepsa: 31, 30,5, 30,5 30 -0,5 cm Opona [...]

[...] ledwo powłóczę kończynami. Pupson umarł już rano, teraz doszły plecy. A taka mialam historyjke na silce, ze musze sie podzielic. Przyszlo trzech nerdow, ktorzy mieli takie uda jak ja ręce i tak sie biedaki nie umieli odnalezc, ze kosmos. Ja sie nie udzialalam, bo nie chcialam ich jakos żenować, ale tubylcy mieli niezly fun... Cwicza sobie WL a [...]

[...] x10,5 22,5 kg x6, 15 kgx10,7 22,5kg x6, 15kgx10, 15kgx4 22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10 22,5kg x6, 15kg x7, 5kg x10 Wydaje mi sie, ze nie ogarniam tego. Nie czuje tylka, a uda. Czy tak ma byc? Zrobilam we wkoorwie wznosy z opadu, zeby jakos to dobic i nagle poczulam tylek w końcu przy tym cwiczeniu. Moze to przypadek...ale bede sobie to tez [...]

Od dwóch dni tak mnie napiernicza głowa, że nie do wytrzymania. Na ibupromie jadę. Poszłam na siłkę dziś, bo akurat zaczęła działać tabletka. Tydzien 5, dzień 2 (6.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 45 kg x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Cały czas myślałam o tym, że jeśli dam radę to [...]

[...] Rdl na jednej nodze 3 x 8-10 8,8,7 x 8 kg kettl 8,8,7 x 5 kg (po 2,5 w jednej łapie) Lepiej niz ostatnio 5b. Przywodzenie 3 x12-15 40 kg x 15,12,9 35 kg x 15,14,12 O moje uda.... 5c. Odwodzenie 3x12-15 30 kg x 12,10,9 25 kg x 15,12,10 Z całą spiną na maxa. Niestety mam kombo, bo zakwasy mega dosłownie wszędzie, a w dodatku spierniczyłam sie [...]

[...] luźno są wypoczęte Co musisz odpowiednio dopasować? ćwiczenia to klucz do sukcesu W Twoim przykładzie co mnie razi rdl w dniu nóg , to świetne ćwiczenie ale poza tyłem uda angazuje też prostowniki grzbietu i tak masz : przysiad - angazuje prostowniki dość mocno rdl - podobnie a w drugi dzień martwy ciąg Można tez powiedzieć że objętość nie [...]

Dorwalem gdzies na necie takie polaczenie Pull z nogami, twoja rozpiska ciekawie wyglada więc: Trening Push & Pull 3 x w tygodniu . Push-klatka,barki,triceps,czworogłowy uda,Łydki . Pull-Plecy,biceps,dwugłowy uda,Przedramie Push Klatka: Wyciskanie hantelek płasko 3x8-10 Sciąganie linek wyciągu górnego w bramie 3x10 Barki: Wyciskanie [...]

Brzuch 6s 1.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 2s 15,15 p 2.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 2s 15,15 p 3.Brzuszki 2s 25,25 p Klatka 13 s 1.Wyciskanie na płasko 4s 12 10 8 6 2.Skos górny 3s 12 10 8 3.Rozpiętki 3s 10,10,10 lub Skos dolny 3s 10,10,10 (zmiana co tydzien by zaskoczyc miesnie) 4.Wyciskanie sztangielek płasko 3s 10,10,10 Przedramie 6s [...]

Dzień 7 - niedziela Dzisiaj na przywitanie rano potężne DOMSy pleców, mięśni dwugłowych ud i skośnych brzucha. :D Trening HIIT 9x15:45 Dieta Troszkę więcej kcal, niż zazwyczaj. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aa30d8d7d8b145cc8a1a87469b83b0ce.png ---------------------------------------------------------------- Podsumowanie tygodnia BF: [...]

[...] 1 tabletka po treningu Kreatyna 5g przed i 5g po treningu Dieta Dałem ~3700kcal - czyli więcej niż zakładałem, żeby mieć pewność, że dostateczną ilość kcal dałem, żeby rosły uda. %-) Czyli 400-500kcal z mniej czystych źródeł. Czas postu: 13h czas uczty: 11h /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/11b5d5e60ba843209e7530aed0df376d.png Zmieniony przez - [...]

[...] partnerom o możliwościach, z których sami nie zdawali sobie pojęcia, że je mają. To był jak powrót do przeszłości, tej telewizyjnej z 1991 roku, tylko, że tam wszystko udało nam się załatwić tak, że pozostały miesiące, by walki odpowiednio promować. To jest naprawdę skomplikowany proces, bo wszystko co uda nam się załatwić z naszymi [...]

[...] to liczę ale z pewnością nie będzie lepszy niż był w walce z Lewisem jak to kiedyś sam powiedział. Już setki scenariuszy przelatywało mi przez głowę... Ciekawe czy Tomkowi uda się naruszyć łuki brwiowe Vitolda... Wyobrażacie sobie w ogóle taki scenariusz że faktycznie Vitalij rusza ostro szturmem na Tomka i walka kończy się już w 1 rundzie ??? [...]

[...] i zrobić mała redukcję przed latem. Myślę że produkt ten może spełnić moje oczekiwania i będę mógł go w sposób rzetelny ocenić. Jak dotąd nie było mi dane uczestniczyć w jakimkolwiek teście i mam nadzieję że teraz mi się to uda:) Mogę obiecać że będę rzetelnie prowadził dziennik treningowy,a dieta na redukcję jak i trening są już rozpisane.