[...] wykroczne ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 10 powt - nożyce ze sztangą lub sztangielkami 4 serie 10 powt a gdzie miesnie zginacze stawu kolanowego kulszowo-goleniowe? (posciegnisty, polbloniasty dwuglowy uda)Uginanie nóg w leżeniu ŁYDKI - odwrotne wspiecia w staniu 5 seri 10 powt - wspiecia na palce w staniu 5 seri 10 powt PROSZE O OCENke
[...] to na mnie podziała, a wydaje mi się, że to dobry pomysł. 115 kg szło spoko z zapasem na 2-3 powt, także bez pasa. 2. Fajne ćwiczenie, ale dość cięzko mi szło z tym 60 kg, uda się lekko spompowały, a dzisiaj pierwszy raz zakwas. 3. Cieżko, trochę oszukane, nadgarstki nadupczały, a miałem paski. 4. Jest zapas. 5. Cięzko, ale daje radę. 6. Bez [...]
Wielkie dzięki Lilith. Takie wpisy są jak najbardziej mile widziane :-)) Prosząc o ograniczenie spamu miałam na myśli posty nie na temat, a póki co jestem tak zielona, że każda podpowiedź jest na wagę złota. Wczorajszy dzień był KOSZMAREM. Myślałam, że nażarłam się za dużo mięcha na raz i stąd uczucie pełności i gniecenia w brzuchu. Od czego to [...]
Ja nie widze potrzeby robienia kilku roznych obwodow. podam Ci taki przykładowy pełny obwód - przysiady(czworogłowy uda) - uginanie nóg na maszynie leżąc(dwugłowy uda) - wspięcia na palce stojąc(łydki) - unoszenie nóg na poręczach(brzuch) - wyciskanie sztangi leżąc na ławeczce poziomej(klatka) - wyciskanie francuskie ciężarka jednorącz(triceps) - [...]
to nie dobrze oby jka najmniej meczylo .. ja lapke jutro zrobie moze tez napompuje i kolo 40cm bedzie :) mialabys w piatek to moglabys wpasc haha 40 cm nie bądź taki skromny zapewne jest dużo więcej! a na dobry trening zawsze mam ochotę, więc może kiedyś uda się coś zorganizować.:-)
szkoda ze nie ma Twojej kategorii na olympii w sumie mojej tez nie ale zobaczymy jak bedzie po zbiciu a jak sie nie uda to jak w 100 Tomku mocno trzymam kciuki za Ciebie i całą naszą reprezentację !!!! :):)
[...] 4x8 (R: 30/50) 60/60/65/65 2a. Przysiad wykroczny ze sztangielkami z noga wykroczna na talerzu 3x10 T2210 8/8/8 Polubiliśmy się z tym ćwiczeniem. Dawno tak prostego uda nie czułam. 2b. Kas glute bridge 3x12 T2012 65/65/65 3. Wznosy tulowia z opadu 4x20 T2120 20/20/20/20 4. Wyciskanie sztangielek neutralnie na lawce poziomej 3x12 T2010 [...]
- zobacz w kuchni sfd, jest tam setka przepisów. -jeżeli uda Ci się upchnąć potrzebną ilość białka w pozostałych posiłkach możesz wypić ten kefir. Napój sojowy jest słodzony cukrem, więc to średni pomysł. -lean dessert to białko raczej na cheat meal, ale jak już masz to pij. Tak po treningu wskazane są węgle, jeżeli zmieścisz się w bilansie nie [...]
[...] utrzymywac prawidłowy bilans kaloryczny.Ale co tam bede jadl to ja sam nie wiem.Bede unikal niezdrowego zarcia.Mozecie mi jeszcze cos doradzic,abym nie nabral zbednych kg?? Po przyjedzie mam zamiar kupic jakis spalacz tluszczu i ponownie zaczac redukcje,bo troche tego fatu zostalo(uda,brzuch). Zmieniony przez - jaa89 w dniu 2008-07-01 18:05:42
[...] Grupa z testosteronem znacząco poprawiła swoje rezultaty w zakresie rekordu na 1 powt (1 RM / CM) w wyciskaniu sztangi leżąc. Kompozycja ciała: waga, obwód w talii, obwód uda (mięśnia prostego uda - rectus femoris) wszystkie pomiary były znacząco większe niż w grupie placebo. Co więcej, w grupie z testosteronem fałda tłuszczu znacząco zmalała [...]
Jesli chodzi Ci o obwody poszczegolnych partii ciala to prosze bardzo: Obwody poszczegolnych czesci ciala w odniesieniu do obwodu bioder i uda: - obwod klatki piersiowej w stosunku do obwodu bioder powieniem sie miec jak 10:9 (czyli przy obwodzie 100 cm w klacie obwod bioder = 90 cm) - obwod szyi (karku) powinien wynosic 38% obwodu klatki - [...]
[...] /SFD/Images/2016/7/1/6bdc6281472148d3a01b5016ef337aa2.jpg obwód klatki piersiowej na max 107,5 cm /SFD/Images/2016/7/1/fea5014e55344be5ad5bd99fa2db4ff6.jpg obwód napiętego uda 51 cm /SFD/Images/2016/7/1/7116ab59e40949128afba051c70c36d5.jpg obwód napiętego ramienia 35,5 cm /SFD/Images/2016/7/1/d25349a476474a6caefe0cd4e61886ab.jpg skłony w ciągu [...]
[...] jeszcze pociągnąć masę przez jakiś czas,myślę że przynajmniej do końca roku.Potem zacznę ją ubijać i delikatnie wycinać,wchodząc w okres przygotowawczy do ME. Jeśli uda mi się zrobić jakieś fotki w następnym tygodniu to wrzucę je tutaj. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-27 14:19:32 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-27 [...]
[...] Uwagi: - Widać że nawet nie bardzo duża ilość ruchu daje efekty przy pomiarach - YES! W końcu po 3 tygodniach czytej miski ruszyły się biodra i uda - Waga strasznie wolno schodzi...no ale dobra, ważne że w dół - Dziwne że wymiar w pępku nic się nie rusza - ja o budowie gruszki zawsze najpierw chudłam w brzuchu i [...]
[...] razem - 10 serii Brzuch - unoszenie nog na laweczce - unoszenie nog na poreczach - spiecia - sklony z linka wyciagu razem - 16 serii SRODA uda - suwnica - czworoglowe na maszynie - dwuglowe na maszynie razem - 15 serii lydki - wspiecia stojac - 4 serie - wspiecia siedzac - 20/75 (taka metoda, [...]
[...] - 8,5km/h. Komentarze: Tydzien nr 3 - rwanie - pompa w hvj i masakra - przysiady z podwojnym dnem - tu pompa przeszkadzala juz nawet przy 50kg - wyciskanie na skosie w dol - ostro, pompa na maksa. - wiosło - git, uda niestety drżały w hvj - ss bic/barki - tu masakra pompa. Miałem na bieżni 20minut biegać, ale czasu nie starczyło Pozdro!
[...] zasługa clomidu, bo bez tego pewnie nie było by nic… każdy inny specjalista bez potwierdzenia jakości nasienia tzn drugiego badania odsyłał mnie do kliniki in vitro. Obecnie udało mi się znaleźć kogoś kto próbuje mi pomóc i jadę Eutrig-HP 5000 raz w tygodniu. Spektakularnych zmian w samopoczuciu nie widzę. Libido może odrobinę w górę, ale nie [...]
W końcu się zebrałem do aktualizacji formy. Waga jak na razie powoli idzie w górę, cm i siła też, więc jest git. Próbowałem zmienić plan na Push/Pull/Legs, ale nie mam jak trenować 5/6 razy w tygodniu, więc zostaję przy 4 razy FBW, jeszcze mi się nie znudził, jest elegancko :D Przez święta zrobiłem sobie tygodniowy deload, więc wracam teraz na [...]
pro/ W drodze do celu TS !
