uda i

miska z wczoraj i dzisiaj zabiegana jestem jeszcze do niedzieli, nie wiem czy mi sie uda jakos pocwiczyc :( a czuje potrzebe jak nic!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f5f1e9fc02249dd857d2937ebea877d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/283fa57d3a1d48f0a8952ad8c11f5ec5.png

o wrócił w końcu sapph i jego syntholowe uda %-) . Forma jak widać świetna :D ps . mi na wewnątrzną część uda zawsze pomgagały szerokie przysiady , a na separacje polecam bardzo zabawę chociażby z rozstawem nóg , przy przysiadach jak i przy prostowaniu , te dodatkowe 4-5 powtórzeń w węższym/szerszym rozstawie , bardzo fajnie zawsze działały [...]

[...] i ser jako rarytas),duzo duzo wody :) do tego jeszcze dorzucam ten maly suplement,1 pigula dziennie, 3x dziennie trening aerobowy,ogolno rozwojowy po min 20-30 min. Poki co ,chce wytrzymac do ferii i zobaczyc ile uda mi sie zrzucic,mozliwe ze uda mi sie zoorganizowac troche wolnego czasu i smigam na KickBoxing 3x1,5h w tygodniu,That's all ;]

dwogłowe są antagonistą dla czworek, kładac nacisk na te drugie bedziesz wzmagał napięcie w nich co przełozy sie pewnie na prace dwugłowego i równowage napięciową w obrębie uda. Stąd IMO racjonalnym podejsciem bylo by traktowanie tak samo dwojek jak i czwórek bo obie grupy sa bardzo wazne :-) Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie jeszcze nt [...]

dzień 1: - klatka (8-10 serii) - barki (8-10 serii) - tricepsy (5 serii) - przedramiona (5 serii) - łydki (5 serii) - brzuch dzień 2: - uda (6 serii) - grzbiet (6 serii) - bicepsy (4 serii) - brzuch dzień 3: *odpoczynek* dzień 4: - klatka (6 serii) - barki (6 serii) - tricepsy (4 serii) - przedramiona (4 serii) - łydki (4 serii) - [...]

[...] - jako ich pierwszy cykl masowy- osoby po akcji michaila - raczej dobree efekty notowali. - treningi - I-II-wolne-I-II-wolne-wolne I: klata, bark , tric , brzuch, łydki II: uda, plecy, bark tyl, bic przedramie klata: wycisk na plaskiej 3x 15-12-10 rozpietki na skosie w goore 3x 12 barki: przod i bok -wycisknie sztangielek 3x 15-12-10 -wznosy [...]

[...] gdzies w internecie, są tam pompki, przysiady, brzuszki, ćwiczenia z hantelkami na boki, na klatke piersiową z ławeczki prostej, na ramiona, wykroki z hantelkami, unoszenia nóg na płaskiej powierzchni, spięcia na łydki, i ściskanie takiego "motylka" na uda. W takim razie już rezygnuję z HIIT'a oraz porannych aerobów. Dziękuję za pomoc:)

[...] olej lniany 8g 5 posiłek owsianka 40g ryzu, 30g białka UNS 6 posiłek kura 100g +pomidor+olej lniany w piatek na treningu przypadły dwójki pośladki i łydki 1. Zginanie uda na maszynie stojąc/1nóż 4 x 15 2. Martwy ciąg na lekko zgiętych kolanach ze sztangą 4 x 12p. 3. Odwodziciele – na maszynie pośladki lekko nad siedzeniem , 4 x 30p. 4. [...]

[...] wszyscy mowią i piszą,że na redukcji trzeba pić,pić i jeszcze raz pić, zawsze robię sobie dzban herby zielonej i wlewam do wielkiego (400ml) kubka i sączę, oprócz tego uda mnie się wypić drugi kubek mięty, w między czasie podpijam wodę n/gaz, ale nie umiem w siebie wcisnąć więcej,niż 1 - 1,2 l napojów, przyjdzie z czasem, czy robić to na [...]

to jest jak z anorektyczkami - wygladaja jak kuracjuszki Oświęcimia, ale wg nich ciagle sa grube... nie widzisz roznicy? ale ona sama mowi ze jest chuda... czyli ze wie ze nie jest gruba i sobie tego nie wmawia. Pisze jedynie tyle ze ma celulit - co zreszta widac na zdjeciu uda wiec nie widze problemu ze chce go zlikwidowac

i szybko pójdzie to może coś uda mi sie wygrac, bo co ja w wigili bede jadł jak zupy nie wygram %-)

nie wiem, czy ajko sałatka uda sie, bo wyjdzie przewaga miesa(powinna wyjsc) ale mozesz do plastikowych pojemników, lub 1 duzego poporcjowac sobnie calodzienna porcje i jesc

[...] to zrobić. Wiek :22 Waga :60 Wzrost :170 Obwód w biuście :83 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu :68 Obwód na wysokości pępka :72 Obwód bioder : 88 Obwód uda 53 Obwód łydki 38 ;O W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

DJ_DoDo, miałam ambicję przegonić Cię w styczniu, ale chyba mi nie wyjdzie {{:-( PaniMaaj bardzo dobrze, musimy się wzajemnie gonić to uda nam się osiągnąć nasz wspólny cel, jeszcze Lucynka musi wrócić do pełnej sprawności :-) Ja po długiej przerwie od nóg wróciłem do treningów plus to, że wracam powoli do treningów crossa, a tam leci trochę [...]

z chlopakiem lepiej ps a ja wyjezdzam do uutski i bede dopiero za tydzien ale tam moze uda mi sie wcisnac gdzies na koompa

Jezeli pytanie do mnie to odpowiadam.. ;] Wracam oj wracam do treningow fajnie sie czuje - choc ciezary i ogolnie wymiary nie te co byly kiedys lecz mysle ze po miesiacu uda mi sie odrobic strarty...

[...] Ten konkurs coraz bardziej mi sie podoba;D nagrody pocieszenia.. teraz powyzej setki głosów:) widze że naprawde sie postaraliście:) Najbardziej i tak uciesze sie jeśli uda mi sie utrzymac na pozycjach za białeczko, ponieważ to od Was zakupiłam i po raz pierwszy skosztowałam smaku odżywki białkowej:) wiem że pod wzgledem smaku jak i składu [...]

[...] pracy będzie lekko czy zapier*** i jak długo .. Okno zależy od pracy jak będzie lekko to okno od 14 jak zapier to od 12:D itd. Zmianie może uledz jeszcze zamiast proteinki twaróg zależy czy uda mi sie kupić coś w rozsądnej cenie :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e382d3907024dcca6262c1d57f3d48e.png Zmieniony przez - pumba124 w dniu 2013-06-09 19:51:32

[...] było kombinowanie z przerwami typu 8-12 powtórzeń po czym 5-7 wdechów i znowu i tak 3 lub 4 serie :D ogólnie przy rozpietkach widać na klatce żyłki więc jest ok :D Jeśli się uda dłuzej ćwiczyć z kimś to w miesiąc wiem, że zrobie lepszy progres niż przez 3 miechy samemu ;D Więc korzystam i każdy trening na 110% póki nie opadnę z sił do końca:)

[...] itp;) Ogólnie waga poszła do góry lekko 90kg więc i siła troszkę ruszyła teraz czas na prawdziwe zapierd**** ;D Do tego kusi mnie jeszcze start w zawodach trójbojowych w lutym :) Ale to tylko jeśli uda się dojść do 85kg wyniku ogólnym w granicach 650-700kg wtedy startuje ;) Cele są bo robota w końcu normalna więc można skupić się na pasji :D