uda i

do 15 lat siłka odpada , chodziło mi właśnie o ćwiczenia typu pompki i brzuszki ;] co na uda i na tyłek by się przydało xd tam tłuszcz najszybciej wchodzi , najtrudniej go spalić .

nogi przysiad jest.. i inne ciwczenia na uda i lydki :) martwy mowie zaczne chyba robic :) gorzej z nogami bedzie bo niewiem jak z silownia :( teraz chodze na silownie i jest wszystko ok ale maja ja niby zamknac i jak zamkna to zaczynam u kumpla ciwczyc niewiadomo jak tam bedzie z nogami :( ale coz zycie ale teraz nogi robie caly czas :)

[...] rampie? Bo na tym treningu nie może być chyba więcej jak 3 serie na ćwiczenie, inaczej będą jaja i przetrenowanie waląc każdą partię 2x na tydzień. Na dużych partiach czyli uda i prostownik ostatecznie mogą być 3, ale pozostałe będzie wtedy problem robić rampowo w 3 seriach Z tym że mnie rypie max jednopowtórzeniowy, ja chcę mieć duże maxy w [...]

Taki chaotyczny ten plan nieco. W poniedziałek całe ciało We wtorek tyłu uda i doł pleców i ramiona W piątek nogi klata W sobotę barki i martwy ciąg Jakoś to trzeba usystematyzować

Zakwasy w tym miejscu to raczej napewno nie, przynajmniej nie widzialem czegos takiego. Wedlug mnie na 99% to nie zakwasy. Tam jest malo mięsnia, a przy bieganiu to glownia uda i łydki pracuja. Lekarz to jedyna rada chyba ze juz ci przeszlo.

nom a czy można zamiast planu mawashiego czasami jak się on znudzi stosować inny plan stworzony na jego wzór?? np coś takiego: 1 skłony tułowia, podczas gdy uda i łydki tworzą kąt prosty 2 wspięcia na palce 3 przysiady z obciążeniem 4 wiosłowanie baniakami z wodą 5 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 6 wyciskanie baniaków z wodą w górę 7 uginanie [...]

dokończ sobie spokojnie tego propa tak do 8-9 tyg, odblokuj się i za jakiś czas jak chcesz leć np. cypio + metka ale to juz wg.upodobań. takie moje zdanie. Ja biłem propa tylko w uda i dałem rade wiec pośladki też przyjmą ;-)

[...] (jeszcze rośniesz!) i zbudowania masy mięśniowej. Twoja dieta nie ma białka ani warzyw. Plus jeszcze masakryczne treningi... * przy skoku w dal bardzo przydałyby się mocne uda i plecy: wyćwiczysz to przysiadem ze sztangą. Polecam dowolny prosty plan FBW, który jednak ma sens gdy się go robi co najmniej 2 razy w tygodniu a najlepiej 3. Raz w [...]

Czepiacie sie nie wiadomo czego, chce sie dowiedziec czy dobry plan a wy mnie za slowa lapiecie..:D w Sobote robie tylko 5cwiczen łacze to w supersierie, poniewaz chce poprawic wytrzymalosc, i robie 1na uda i 1 na lydki cwiczenia

[...] inny 6 czy już 9%... Do tego w różnych miejscach różnie się tkanka odkłada. Zatem pomiar nie sprowadza się do brzucha. Nie wchodzę w to. Dla mnie wyznacznikiem jest obwód uda i ramienia przy zachowaniu kulturystycznego wyglądu. Nie biorę pod uwagę zawodników. Sam nie jestem i nie byłem. Ekstremalne odchudzanie mnie nie interesuje. Skądinąd [...]

Do barkow mozesz kupic 25mm wiec moga byc 0.5mm , ale radze bic w uda i dupsko, wiec igly dluzsze 30mm lub wiecej

ok pomyślimy o nogach. a propos jak tam u was wygląda stosunek wagi do obwodu łydki uda i bicepsu. tylko proszę o prawdziwe wymiary a nie jak 80% forumowiczów +10cm i 10 kg

na przemian tylko ..zbódujesz łądnego jednostronnego zrosta i tyle ..a propos ja wbijam też udo i za karzdym razem po 3 dniach sinor wyskakuje ? robie aspiracje i jest ok czekam z z2-5 sek zero bólu w uda i potem też taki lekki zakwas ale zauwarzyłem ze jak sieciezko wbijało w zbitego mieśnia i bolało bardziej to i kopa mialem lepszego

Bo wiesz, np. ja miałam 'masakrycznie wielkie uda i obwisłe poślady' na początku, wrzuć foty, posyp głowe popiołem- na pewno nie zostaniesz bez pomocy :->

[...] (j.w. zostało wspomniane barki i plecy prior - bo ich nie ma... klata formalnie tez sie nie wyrożnia, choć to może być zasloga podlania). Twoja masa obecnie to głownie uda i fat. kilka mies. w szczycie masy ważąc 97 kg wyglądałem znacznie okazalej i estetyczniej. Oczywiście jak wspomniałeś dopiero zaczynasz tak naprawde przygodę, więc [...]

[...] jak nie skoluje kasy na jutro to opowiem wszystko starszej o 7lat siostrze, poprosze zeby sie nic nikomu nie wygadala i zeby poszla do ginekologa i mi to wykupila. mam nadzieje ze sie wszystko uda i bedzie juz dobrze bo juz nauczke dostalem:( niewiem jak ci sie odwdzieczyc Vitrano, nalezalo by ci sie dziesiec tysiecy sogow ale niemam abona:(

Niemcy też się jakoś prześlizgneli do tego półfinału i coś czuje, że znowu im się uda i będą w finale ale jeśli tak ma być to chciałbym, żeby Rosja też weszłą do finału i ich rozwaliła z 4:0

[...] masz większe możliwości pobawienia się ćwiczeniami czy na przykład podziału poszczególnych treningów na dni cięższe i lżejsze co dla mnie jest dużą zaletą planów push pull. Oczywiście w ramach planu push pull do poszczególnych dni treningowych rozkładasz nogi, ogólnie ujmując do push wkładasz czwórki i łydki do pull tył uda i będzie grało.

[...] te mistrzostwa nadchodzące. Wiem,że już nie dorównuje zawodanikom z głównej federacji,ale kiedyś (za młodu) był dobry wśród najlepszych,ale sam mówił mi jak zerwał mięśnień uda i rok pauzował - to też oddala od czołówki. Będąć weteranem uważam że jest doby będąc w stanie wyciś 200kg. Teraz na te zawody w Austrii startuje w kategorii 90kg i [...]

tylko uda i dupa, igly nie krotsze niz 30mm.