uda i

[...] Plecy - nie jestem wstanie wykazać błędów(jeśli takowe są). Triceps 1 ćwiczenie najlepiej na koniec. Możesz dodać jeszcze Wyciskanie francuskie leżąc podchwytem, nachwytem. Co do podchwytu ciężar tak dobierz abyś mógł nim swobodnie wykonać 8-10 powtórzeń, żeby Ci na głowę nie spadło. Widzę, że łączysz partie. Np. nogi ćwiczysz tam uda i łydki.

Widzę, że łączysz partie. Np. nogi ćwiczysz tam uda i łydki. To źle czy dobrze ... Teraz mój plan wygląda tak mam nadzieję ,że już wszystko jest ok Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 [...]

zle wyglada.ylko w tym jest taka roznica ze kobiety raczej maja mniej owlosienia.I gola sie pod pacha zebuy niebylo takiego kontrastu.Ze wszedzie gladko a pod pacha gaszcz.Faceci to czesta na calym ciele sa obrosnieci.Brzuch,uda i to dosc widocznie.A ci twoi znajomi gola sobie nogi i brzuchy?

Dorzuciłbym coś na dwugłowe uda i jeszcze jedno ćwiczenie na łydki w 4 seriach, martwy ciąg w plecach dałbym na początku treningu. Na dwójki możesz wrzucić np. zbieranie grzybków lub mcnpn.

[...] miesiącach treningu masz super,niektórzy nawet po kilku latach tego nie osiągną. Czy podczas biegu się spinasz i usztywniasz ? Jestem ciekawy ile masz wzrostu i jaki obwód uda i bioder ? Ile serii i powtórzeń robisz przy przysiadach ? I jeszcze jedno... widziałem Twój profil... nie buduj masy bo to nie pomaga w bieganiu ! Zmieniony przez - AIE [...]

Ja bije po całym prostym uda i jeszcze nie zdarzyło mi się takie coś.

Zmniejsz ogolnie liczbe serii.Na glowna partie 12 a na mniejsza 4-6 maxymalnie,np.12 na uda i 4 na lydki itd.Pamietaj o regeneracji i kaloriach na plus.Wtedi sila idzie sama.

A co jest Twoim celem, bo z tego bałaganu trochę ciężko to wywnioskować. Z tego co zrozumiałem, lekarz każe Ci przytyć a Ty chcesz wyszczuplić uda i rozbudować resztę ciała, tak? Proponuję zwiększyć kaloryczność diety i zacząć ćwiczyć siłowo, nie aerobowo.

Bicepsów nie robi się przed plecami. Na nogi dodaj uginanie (dwugłowe uda) I dlaczego nie robisz FBW? IMO wyciągnąłbyś dużo więcej z FBW niż dzielenia i jednej partii na tydzień. BTW, to czy będzie rosła masa czy będziesz redukował tłuszcz zależy też od jedzenia. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-09-06 07:14:57

uda i łyski bardzo duże ale fotki nie odzwierciedlają tego jak wielkie są w realu ! Wujek a kto takie profesjonalne zdjęcia Ci zrobił pozdro

Jedne ćwiczenia na nogi, ponieważ mam dość spore uda i jestem na granicy problemu z normalnymi spodniami. Nie chciałbym zwiększać ich obwodów. Ale czy to jest prawidłowe ograniczenie? Nie mam pewności, dlatego gdybyś mi więcej podpowiedział. Co do pomiarów - ok, jutro sobie wszystko zanotuję, bo jakoś oprócz wagi i wyglądu przed lustrem o tym nie [...]

Co do miejsca to poszukaj w google rysunku "uklad krwionosny", na nim widac, ze najmniej zyl jest na zewnetrznej czesci uda i dlatego najlepiej tam wbijac. Najwiecej jest na wewnetrznej czesci i dlatego tam sie nie robi.

Obok ćwiczeń zamieszczam moje sugestie: Poniedziałek 1.Plecy - wiosłowanie 3x 10/8/6 - "dzień dobry" 3x 10/8/6- to na koniec - wiosłowanie w leżeniu 3x10/8/6 - martwy ciąg 3x10/8/6- albo martwy albo dzieńdobry Alternatywne: - podciąganie sztangielki w opadzie - przenoszenie sztangi leżąc 2. Czworoboczne - szrugsy sztangą 3x12/10/8- ja [...]

[...] 4s Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s Szrugsy 4s Barki Wyciskanie sztangielek 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Sobota Nogi (uda i łydki) Przysiad 4x Wykroki 3x Syzyfki 3x Żuraw 4s Uginanie leżąc 4s Wspięcia na palce przednie 3x Niedziela Triceps + Przedramię + Brzuch + Kaptury Triceps Wyciskanie [...]

bardzo ładnie cichuś daj wiecej fot :) szczegolnie uda i lydki mi imponują Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-10-27 19:21:40

Tak wlasnie mialem na propie dose Teraz mam gen i rozdzielam na 4 miejsca do iniekcji dupa oraz uda i jest ok Podejrzewam ze gdybym wybral jedynie jedna partie do bicia to mogloby byc podobnie bo jeszcze kilka dni po strzale czuje Jak dla mnie tylko zmiana miejsca robienia shootow badz zmiana towaru ratuje sytuacje

jest dobrze prior to uda i dolna partia brzucha zastanowiłbym się NA KIEDY chcesz mieć swoją sylwetkę lekko masowo bym teraz porobił + poprawił gdzie się da diete potem po prostu wydłużył cardio jeśli z ud nei bedzie chciało schodzi przerzucić się na krótką redukcję na niskich ww ps na pewno chcesz biceps 2x w tygodniu robić ?

E no, e no. Trening siłowy 3x/tydz. ale za to porządnie :-)) Z obciążeniami wszystko gra. Porównaj obwód swojego bicepsa i obwód uda i sprawa różnicy sił wyjaśniona ;-) Jeśli masz problem z dobiciem białka w diecie, kup sobie odżywkę białkową. W dziale jest temat podwieszony o suplach. Tam dziewczyny już wymieniały się opiniami o odżywkach, więc [...]

[...] po kilku znowu powstaja zrosty. Znam tylko jeden taki przypadek tak grubo chlop ma ze nie wiem czy to mozliwe ze np on juz chyba nigdy nie zrobi zastrzyku sobie w dupe ma tak z blokowana i w zrostach tylek ze nie da sie wbic a do dopiero wcisnac co kolwiek ze srodków.Dlatego chyba najlepiej walic na przemian dupa barki uda i znowu od poczatku.

[...] mogłem się pomylić, w kalkulatorze bf było podać obwód w pasie więc podałem 112, do obecnej wagi czy wzrostu i wyszło mi 12,5%. Ani nie wyglądam potęznie, owszem w barach mogę być szeroki ale mieśnie w małej ilości, ciągle postępująca oponka, o dziwo w uda i tyłek mi nie idzie tylko w bebech. Zmieniony przez - hellcat w dniu 2012-05-22 15:53:06