12.12 - 18.12 - bardzo dziwny i trudny tydzień. Za namową trenera zaczęłam łykać witaminy. Padło na Olimp multiscoś tam sport. Przez cztery dni nie mogłam po nich spać. Dosłownie. Z poniedziałku na wtorek i wtorku na środę nie usnęłam nawet na minutę. Leżałam sobie po osiem godzin w łóżku i oglądałam na zmianę sufit i gwiazdy. W dzień byłam [...]
[...] znam na ocenianiu zawodników i już mi to uświadomiliście. 16. Mohammed Ali Bannout - z tyłu rzuca się w oczy brak łydek i nieźle okablowane plecy, z przodu mało wyrzeźbione uda i dużo okablowania wszędzie, mięśnie brzucha sprawiają wrażenie za bardzo przykrytych albo "małych". 16. Robert Piotrkowicz - niezłe motyle, wszystkiego po trochu, ale [...]
Wczoraj zrobiłem Tabate ale bez żadnego ciężaru. Wymyśliłem przysiady połączone z pajacykami. Nieżle mnie zmęczyło a dzisiaj bolą mnie dwugłowe uda i pośladkowe. Potem jak zawsze w czwartek 2 godziny siatkówki wieczorem. Dietka w ok 70 %. Widze że temat troche kuleje. Szkoda że nie wszyscy dojadą do końca.
[...] drugiej serii po 5wypadzie prawej nogi do przodu zaczęło mnie coś w kolanie kłuć – w jednym momencie kłucie przez dosłownie sekundę. C2. Tym razem bardziej paliły łydki niż uda i pośladki – chyba zmniejszę obciążenie bo we wcześniejszym treningu bardziej czułam uda i pośladki D. Jest progres. Było by 18 ale przy podnoszeniu się stałam z dobre [...]
[...] ze wyrzeczenia i treningi maja sens. Inny bodziec to rozmowa z kumplem, ktora zapadl mi w pamiec. Pochwalilem mu sie chyba nowym rekordem na kaltke, a moze w serii i w odpowiedzi slysze - chcialbym miec tyle zapalu co ty. Postanowiles sobie ze bedziesz duzy i ze ci sie uda. I tak robisz. Ja tak nie umiem. W tym momencie mnie zatkalo...
a moja motywacja lekko pada bo przedwczoraj stwierdziłam, że mam za bardzo umięśnione uda i tyłek jakby tak trochę wyciąć z nich mięśnia i wsadzić do rączek to byłoby super Łatwiej jest mi wyćwiczyć nogi bo jeszcze niedawno trenowałam lekką i ręce mi nie były potrzebne, a teraz mam wrażenie, że wyglądam jak gruszka co prawda mój chłopak mówi, [...]
[...] ajazy na proste plecy i bóle barków wyciskanie w siadzie a na ramiona: drążek prosty na wyciągu z dołu warkocz na wyciągu z góry po 5 seri i nawet ładnie się spompowały :-) Jutro znowu uda i trochę brzuch. Ostatnio były wznosy nóg na drążku 4x12p (drążek na linkach i trochę mną kręci - gdy nierówno podnoszę nogi i źle spinam korpus :-)
[...] Etap I od 1 październik 2014 do 2 listopad 2014 1.Blok pomiarowy: Mierzymy obwód uda i łydki w napieciu-pkt bedą za przyrost tych wartości 2.Blok ćwiczeń a)Wykonujemy ćw zwane żżurawiem,czyli test siły mięśni dwugłowych ud: Punktacja: -wykonanie [...]
[...] maszyny klęcząc 12.prostowanie nóg na maszynie siedząc 13.wypychanie suwnicy nogami do góry 14.wspięcia na palce siedząc - na maszynie PROGRAM V (dzielony): DZIEŃ 1: uda i pośladki barki 1.wypychanie suwnicy nogami do góry 2.wypychanie ramienia maszyny klęcząc/stojąc 3.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4.zginanie nóg pod siebie [...]
[...] ciąagu to ćwiczenie różni się szerokim rozstawem stóp i trzymaniem rąk na sztandze między nogami. Ten ruch powoduje, że bardziej zaangażowane sa mięśnie przywodzicieli uda i czworogłowe uda. W mniejszym stopniu natomiast praacują dwugłowe uda, mięśnie pośladkowe i dolne partie grzbietu. Ustaw stopy szeroko, opuść sie w przysiadzie aż ręce [...]
- - TRENING - - Ostatnia wizyta na siłowni była wspomagana przez personalny plan treningowy (i wolę myśleć, że trener się przyłożył przy jego układaniu niż że wywaliłam kasę w błoto). A, że nie posiadam wszystkich maszyn :) , to w oparciu o materiały z SFD, dopasowałam go bardziej do warunków domowych. Obciążenie 3kg. [...]
ja mam takie pytanie.. chce zgubić w udach tłuszcz- zaczęłam biegać i tłuszcz się redukuje, ale uda przybierają na masie - czy da się tego uniknąć? jaki trening stosować by tracić tłuszcz, a nie zyskiwać nowych mięśni. Mam dość obfite uda i nie chce większych. Postanowiłam spróbować HIITa czy to dobra decyzja? dodatkowo od ponad roku trenuje [...]
[...] 3g + Kreatyna mono 6g W ciągu dnia - Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 +MSM 0.5g https://images81.fotosik.pl/1020/338973f916f8297cmed.jpg Znów mi się nie udało uciąc węgli – ciężki temat bo zwyczajnie bez nich nie daje rady funkcjonowac ;/ zrobiłem sobie na jutro rozpiske na +- 130 węgli ( głównie owoce )na caly dzień .Może [...]
[...] I inną kwestią jest to, że trening układal na własną rękę dobierając ćwiczenia wielostawowe bez konsultacji lekarskiej bo myślę, że wie, że idzie w ciemni, 50/50 albo się uda i nic się nie stanie albo się nie uda i zostaną szachy. Nie wiem, chyba, że masz genialne wyczucie dokładnie w którym momencie sobie odpuścić kolejny rep. A ty nie [...]
[...] intensywny ale jakos taki plaski sie czuje a dopiero 4 dzien wiec napewno nie od miski. Zeszlo troche wody i nabicie slabe mimo to pompa ostra i ogolnie rzecz biorac trening udany. Moze przez malo snu i te drzemki popołudniu chodze taki rozstrojony. Jutro Dwuglowy uda i lydki. /SFD/2018/1/5/5e600202658d4128a9006b2459492c79.jpg [...]
[...] to taki gdzie jeśli robisz wykrok to kolano nogi zakrocznej jest tuż obok piety nogi z przodu taki krótki wykrok , wówczas największy nacisk jest na mięsnie czworogłowe uda długi to znów przeciwieństwo krótkiego bardzo daleko wysuwasz nogę do przodu przez co pozycja jest dużo głębsza atak znó mocniejszy na tył uda i pośladki średni to takie [...]
hehe, pewnie nawet - o dziwo - ta redukcja sie Wam jakos tam uda - ale tak sledze czasem temat, i jakies to wszystko takie dziwne - dieta i odstepstwa, podejscie do treningu, sam trening a czy sie uda czy nie uda, i tak mysle ze efekty bylyby lepsze gdyby to jakos zracjonalizowac.
[...] łopatkami ale później było już lepiej. WOD mi się podobał, chociaż ostatnio nieco niedbale wychodzą mi te power cleany, nie ciągnę z nóg bo od zawsze przy PC mocno mi tyrało uda i odruchowo teraz prawie zawsze zaczynam z pleców. Szkoda, że nie udało się dotrzeć do AMRAPu, nawet jedno powtórzenie byłoby fajne. Może kiedyś będziemy robić podobnie, [...]
[...] znam na ocenianiu zawodników i już mi to uświadomiliście. 16. Mohammed Ali Bannout - z tyłu rzuca się w oczy brak łydek i nieźle okablowane plecy, z przodu mało wyrzeźbione uda i dużo okablowania wszędzie, mięśnie brzucha sprawiają wrażenie za bardzo przykrytych albo "małych". 16. Robert Piotrkowicz - niezłe motyle, wszystkiego po trochu, ale [...]
[...] i poczuć ruch http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0&feature=player_embedded Jest to ćwiczenie olimpijskich ciężarowców na rozwinięcie silnych mięśni dwugłowych uda i pośladkowych. Wykonanie takie same jak przy martwym ciągu na prostych nogach z tym, że podczas trwania ruchu sztanga cały czas dotyka nóg. Uginamy się w biodrach i [...]
Andorra Ultra Trail Vallnord - Ronda del Cims '2018
