uda i

[...] pokazywał iż doskonale pracuje na nogach, technicznie jest również na najwyższym poziomie, tak więc jeżeli Miguel Cotto przetrwa bardzo mocne uderzenia Canelo Alvareza albo uda mu się ich uniknąć, to będzie w stanie zwyciężyć w tej walce, będzie to jednak dosyć trudne gdyż jak wspomniałem na początku Alvarez fizycznie będzie robił wszystko aby [...]

[...] na odblok itd itp z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 87 Wzrost: 180 Obwód klatki: . Obwód ramienia: 43 Obwód talii: troche ostatnio zalalo Obwód uda: 66 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli [...]

Dzięki kolżance pijka udało mi się ułożyć coś takiego proszę o sprawdzenie. 1 Posiłek Jaja kurze całe 180gr Orzechy włoskie 50gr Pomidor 200gr Płatki owsiane 50gr B35 T52 W38 KCAL 758 2: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Surówka z kapusty białej 200gr B25 T11 W9 KCAL 233 3: Łosoś wędzony 100gr Szpinak mrożony 200gr B26 T9 W1 KCAL 192 4: [...]

[...] staki kreatynowe 6g w dni treningowe. Cel: Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 80 Wzrost : 185 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 90 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-6x w tygodniu siłownia [...]

[...] - co sądzicie o tym pomyśle? Pozdrawiam i dzieki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 112 Wzrost: 195 Obwód klatki: -- Obwód ramienia: -- Obwód talii: -- Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 27% Aktywność w ciągu dnia: liceum ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rower Odżywianie: [...]

[...] -uginanie ramion w chwycie młotkowym 3 serie -uginanie ramion gryfem łamanym na stojąco 3 serie Wtorek: Rozgrzewka 10 minut rowerku bądź inym urzedzeniu aerobowym Nogi(uda i łydki) -przysiady z gryfem na barkach 4-5 serii -suwnica 4-5 serii -prostowanie nóg na maszynie 4-5 serii -uginanie nóg na maszynie 4-5 serii -wspięcia na palce w [...]

[...] że nie są to moje maxy bo przeważnie ćwiczę sam bądź w parze ze swoją kobietą także słabo z asekuracją. Będę wrzucać plan treningowy regularnie ze zdjęciami i jak się uda z filmami ponieważ walczę z techniką także każda krytyka mile widziana tym bardziej że nie uważam się za znawcę w temacie i raczej uczę się cały czas na siłowni od [...]

[...] 13 TYGODNIA OD 13 TYG ODBLOKI HCG PLUS CLOMIDE Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 101 Wzrost: 180 Obwód klatki: 131 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 95 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 46 Staż na siłowni: 13 Ilość spożywanego białka: DUZO Ilość spożywanych węglowodanów: DUZO Ilość spożywanych tłuszczów: SREDNIO Opis [...]

[...] deca 1-10 500mg enan Proszę o podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 188 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 86 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 95 Wzrost : 180 Staż treningowy: rok Obwód pasa 99 Obwód klaty: 108 Obwód uda: 60,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): boks 3 razy w tygodniu, siłownia 2 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

[...] tłuszczu, a odstaje jak u 60 letniego faceta. To tyle Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 82 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 94 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Praca biurowa, kierowanie samochodem Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] ująć co dodać a co wogole wyrzucić z diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 75 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 36 Mierzony rano na czczo Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16-19% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 6x w tygodniu 8h. Uprawiany sport [...]

O utwardzaniu goleni, łokci itp już sporo napisano ale nigdzie na tym forum nie znalazłem informacji jak utwardzić np mięśnie uda (w końcu po solidnym low kiku można zaliczyć glebę). Znajmowy z który trenuje muay thai na treningu dostaje ok 60 low kików tylko po to żeby się utwardzić. Czy to jest skuteczna metoda ?? W sumie to chyba coś w tym jest [...]

[...] 3x10 - wyciskanie francuskie sztangielek siedzac 12,10,8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3x10 - prostowanie ramion na wyciagu stojac 12,10,8tric Wtorek: uda przedramie nogi: - przysiady ze sztanga 12,10,9,8 - prostowanie nog w siadzie 12,10,9,8 wyciskanie na maszynie 12,10,9,8 przedramie Czwartek: klata triceps Klata: - [...]

[...] tluszczu... aha no i jem 3x dziennie thermo stim z olimpu Płeć: Kobieta Wiek: 23 Waga: 57 Wzrost: 164 Obwód klatki: . Obwód ramienia: . Obwód talii: 72 Obwód uda: ponad 60 cm Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: praca, w wiekszosci siedzaca Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] Prosze o podpowiedzi. Dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 79 Wzrost: 176 Obwód klatki: Nie mierze Obwód ramienia: 39.5 Obwód talii: Nie mierze Obwód uda: 56 Obwód łydki: 39.5 Staż na siłowni: W sumie to nie wiem, od roku tak na powaznie Ilość spożywanego białka: 2-2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3-5 / 4 [...]

[...] nie zmniejsza waga tez taka sama z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 107 Wzrost: 180 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 103 Obwód uda: 63 Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: okolo 30 Aktywność w ciągu dnia: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 5xtyg [...]

Witam! cwicze od 2miesięcy mam 15 lat waze 54kg i mam 169 wzrostu poprosilem kolege który cwiczy aby ulozyl mi plan treningowy i ulozyl ale niewiem czy jest dobry chcialbym zasiegnoc waszych opini. Oto ten Plan:) Poniedziałek : Klatka: a) ławka prosta 4x7 b) ławka skośna (w górę) 3x6 c) wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 Biceps: a) na [...]

Siema kabany ... mam sprawke .... obecnie jeda takim treningiem dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 15,12,9 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 15,12,9 3.Rozpiętki na ławce poziomej 12,12,12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 15,12,9 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc ,12,12,12 dzień B [...]

[...] i prosilbym o ocene tego co sobie tam wymyslilem Płeć : Mezczyzna Wiek : 27 lat Waga : 93 kg Wzrost : 176 kg Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 22% Aktywność w ciągu dnia : Jestem wlascicielem jak i zarowno pracownikiem sklepu internetowego Uprawiany [...]