[...] ciała(musimy znać się na robocie,żeby zbudować dom o takich wymiarach i proporcjach,jakie nam odpowiadają-wielu ćwiczących wykonuje przysiady i zamiast budować muskularne uda,powiększają pośladki…).Znajomość czynności i zakresu pracy danego mięśnia,pozwoli nam stymulację obszarów budowy,na których nam najbardziej zależy(jedni chcą mieć większy [...]
[...] 3. Prostowanie nóg w pozycji skulonej na drążku powtórzeniowo- podnosimy nogi ugięte w kolanach i prostujemy nogi starając się aby uda były cały czas równolegle do podłogi (nie opuszczamy nóg wraz z prostowaniem w kolanie, to ćwiczenie to idealny przykład aktywnego rozciągania). Wersja prostsza- to samo, [...]
[...] wyeksponowaniu mięśni. ANKIETA Wiek : redukcja Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 63,7 kg Wzrost : 172 cm Obwód klatki : 86 cm Obwód ramienia : 27 cm Obwód talii : 69 cm Obwód uda : 52 cm Obwód łydki : 36 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,2 % Aktywność w ciągu dnia : praca plus trening 3x tydzień Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
[...] samym odnoszac swoje nowe rekordy dla interesujacych nas 5ciu powtórzen. Pojawia się tutaj pytanie co kiedy nastapi stagnacja w wiekszosci tych cwiczen? Jednak jeśli nie uda nam się zrobić wymaganej ilości powtórzeń, nie oszukujemy treningu i nie dodajemy obciążenia, tylko ciagle zgodnie z jego zasada dozymy do tego żeby zrobić daną ilość w [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami [...]
[...] ekscentryczno-koncetryczna.Miesień pracuje na zasadzie skurcz-rozkurcz). W tej pierwszej wersji plecy są cały czas proste.Wtedy mocno włącza się mięsień prosty uda(rectus femoris). W wersji stricte na mięśnie brzucha dopuszczamy do zgięcia tułowia pod koniec ruchu. 4.Cable crunch-czyli popularne "Allachy". Przy tym ćwiczeniu [...]
[...] walka z drugimi wymaga długotrwałej rehabilitacji. Należy unikać ćwiczeń powodujących ból, którego nie da się rozruszać. 2. Ćwiczenia siłowe: Nogi prostowanie i uginanie uda wspięcia na łydki w siadzie Jeśli wasza siłownia posiada suwnicę, na której wykonuje się przysiad niemalże leżąc, zamiast wypycha się w pozycji siedzącej możecie wykonać [...]
[...] obwody klatki piersiowej ( lub też powinna być większa o 20% od obwodu wyprostowanego ramienia). - Obwód w pasie powinen się równać 75% obwodu klatki piersiowej. - Obwód uda ma wynosić 60% obwodu bioder. - Obwód podudzia - 40% obwodu bioder (lub ma się równać 2/3 obwodu uda lub wymiarowi napiętego bicepsu). A oto jak należy mierzyć [...]
[...] do reszty ciała. Moje nogi są masywne i mało atrakcyjne (choć nie są krzywe :P) Nie wiem już co robić, ćwiczę aerobik, pływam, ćwiczę specjalne ćwiczenia na uda i pośladki. Mam nawet wrażenie, że jest coraz gorzej, bo zamieniam tłuszcz w mięśnie, co powoduje, ze nogi są tak samo grube i masywne. Od 4 m-cy zmieniłam całkowicie [...]
Witajcie. Mam zamiar wrócić na siłownię, jestem świeżo po problemie z lewym kolanem. Jest już nieco lepiej, planuję zażywać suplement na stawy od AllNutrition, więc do końca tego roku powinno być już dobrze. Mój staż to trzy miesiące. Jestem ektomorfikiem, bardzo, bardzo trudno jest mi przytyć, chociaż trzymanie diety w 85%, dopijanie reszty [...]
[...] na przedramionach i ramionach jednak widoczny jest doopiero po ściśnięciu, ew. w dziwnym (przyciemnionym?) świetle. Na łydkach również, brzuchu też, ale nagorzej jest na udach i pośladkach. Najgorsze jest to, że od kąd ćwiczę ciało mi się napięło, mięsnie są wysmuklone i np na brzuchu zaczęły być widoczne, jednak cellulit w okolicach [...]
[...] martwy ciąg (romanian deadlift, RDL) to jedna z odmian klasycznego martwego ciągu. Jest to ćwiczenia dla ciężarowców (choć nie tylko) na rozwinięcie mięśni dwugłowych uda i pośladkowych. Z racji tego, że jest to ćwiczenie wielostawowe angażuje ono do pracy niemal całe ciało i dzięki temu powoduje duży wydatek energetyczny. Na początku [...]
Witam! Postaram się skrócić swoją wypowiedź do minimum żeby zaoszczędzić wasz czas. Mój odwieczny wróg szerokie biodra duże uda, wielkie spodnie, kiepskie proporcje. 15 sierpień 2016 - 90 kg / 190 cm, zacząłem biegać co dwa dni, po dwóch trzech miesiącach 80 kg / 190 cm, prawie że chudy uda wreszcie akceptowalne 1 październik 2016 pierwsza [...]
[...] obiad, to zazwyczaj robię go sporo i mogę jeść przez 3 dni to samo. Ewentualnie jeśli się da, to mrożę. - trening: pływać nadal mam zamiar 3x w tygodniu, bo mnie to cieszy i udało mi się wygospodarować na to czas. Jednak chcę dorzucić jakieś ćwiczenia siłowe, bo denerwuje mnie, że mam słabe mięśnie (czuję to na basenie, przy intensywnym kraulu). [...]
[...] mianowicie: chonromalacja i inne tego typu rzeczy są też wynikiem nieprawidłowego (czytaj przerostu)rozwoju mięsni i tu za dużo ćwieczeń na czworogłowy a za mało na dwógłowy uda.U MNIE KARATE. kopanie z obciążeniem, rozciąganie też mi zjechało kolana, przysiady itp. stąd miesień 4 głowy jest znacznie silniejszy i pieprzy nam za pomocą jakiś [...]
Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]
[...] miesięcy przed kuracją APLW nocy w 1 dniu brania APL nie będziesz mógł spać, ogólnie będziesz miał pełno energii w sobie, staraj się wtedy za wszelka cenę zasnąć. Nawet jak uda ci się zasnąć o 4 rano to spij do 8 co najmniej.Czym bardziej będziesz się męczył tej nocy z zaśnięciem i nadmiarem energii będzie świadczyło o tym, że organizm dobrze [...]
Witam jestem początkujący i od niedawna zacząłem stosować FBW i w tym planie bicepsy robię w poniedziałek i piątek i czy przy trenowania ich 2 razy w tygodniu da efekty bicepsa ? FBW które wykonuje : Poniedziałek- Full Body Workout Ćwiczenie Partia Serie Powtórzenia Przysiady z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli – ławka pozioma Klata 3 6 – [...]
[...] takiej diecie, ale raczej ciężko będzie mi przestrzegać idealnej diety. Picie 10 ml oliwy do śniadania, przegryzanie orzechami i zmieszanie tego z twarogiem raczej się nie uda przy moim trybie życia. Rano moje posiłki zazwyczaj są szybkie. Najczęściej kanapka lub musli. Więc co do diety, na pewno nie uda mi się dostosować jej w 100% co do [...]
[...] u dorosłych brak lordozy łędźwiowej; pośladki duże ,zaokrąglone; fałdy tłuszczowe na brzuchu niekiedy zwisające. Kończyny dolne: udo duże i miękkie, przy złączonych piętach uda stykają się na całe.długości, w obrębie łydki są lekko uwypuklone zewnętrzne krzywizny, kości goleni są drobne okrągłe, stopy otłuszczone o krótkich palcach i drobnych [...]
Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce.Artykuł dla każdego!
