[...] ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 2*12 Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (uchwyt średni)4*10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")4*12 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 4*12 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]
Witam. Mam 25 lat, okolo 2 metry wzrostu i waze 105 kg. Przeczytałem duzo artykułów na temat planow na rzeżbe i na podstawie porad ułożylem sobie plan cwiczeń. Czy moze jakis ekspert sprawdzic i poradzic czy wsztsko jest ok? Moj typ budowy to mezomorfik. oto ten plan: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie X 15-12 powt. [...]
[...] Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3x12,11,10 Uginanie przedramion z hantlami stojąc (supinacja) 3x12,10,10 Uginanie przedramion na modlitewniku przy wyciągu dolnym uchwyt łamany 3x12,10,8 Brzuch różnie 8-10 serii różnych ćwiczeń Środa wolne Czwartek plan C nogi, barki Przysiady ze sztangą z tyłu 3x12,10,8 Wypychanie na suwnicy [...]
I trening PLECY 1. Podciąganie podchwytem 4s max 2. .PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:4 8-12 40 50 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 8-12 4. Wyciąg pionowy do klatki - szeroko 4 8-12 BICEPS 4. Uginanie ze sztangą prosta stojąc 3 10-12 25 5. Ugin. naprzemienne stojąc z supinacją - sztangielki 3 10-12 10 6. Uginanie na [...]
Od dawna zamierzałem dołączyć do osób opisujących swoje doświadczenia z kulturystyką na sfd i oto jestem poniżej podstawowe informacje: Wzrost 178 cm Waga 85 kg Wiek 22 lata Suplementacja: 1. Storm 2. Shock Therapy 3. Powerdrol 4. Whey Protein 80 Plus 5. Creatine Muscle Charge Cel Wzrost masy Pisanie dziennika to dla mnie także motywacja do [...]
[...] na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 - wyciskanie gilotynowe sztangi wąskim uchwytem na suwnicy Smitha leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10-12 - wyciskanie francuskie [...]
[...] -szrugsy hantlami 5x 20/18/18/16/14 (przy tylu seriach i powtórzeniach dopiero je czuje) Sobota: Plecy + Triceps Plecy: -podciąganie na drążku w szerokim uchwycie (małpi uchwyt) 4x maks -ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12 -wiosłowanie sztangielkami/sztangą 3x 12 -prostowniki 3x 12 Triceps: -prostowanie linki z wyciągu górnego 3x 12/10/10 [...]
[...] - 3s. BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4 serie 10-12powt. -uginanie ramion ze sztangą stojąc- 3serie (8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)- 4serie (10-12 powt.) TRICEPS: -sciaganie linki gornego wyciągu w waskim uchwycie -4serie (10-12 powt.) -francuskie wyciskanie sztangą leżąc-3serie (10-12 [...]
Witam, Mam 17 lat ( w kwietniu oficjalnie :P )na siłke chodzę juz troche ponad rok, ostatnio brałem magnum 8000 na mase, gdyz na sucho bardzo słabo szło a zależy mi na masie. Stosuje trening piramidowy Poniedziałek Klatka + przedramiona 1.wyciskanie płasko 5 seri 15,12,10,8,6 2.góra albo w wąskim uchwycie na przemian co dwa tygodnie 4-5 seri [...]
1 trening (klatka, biceps, brzuch) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10,10,10,10 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10 UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 10,10,10,10 [...]
Witam mineło 8 tygodni i trza zmienić planik. Coś o sobie: Wiek 15 lat..Na siłke śmigam od marca tego roku..180 cm wzrostu..waga 65 kg cel oczywiscie masa. Niżej zamieszcze mój poprzedni plan i nowy..I prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dziekuje Oto stary plan ktory robiłem 8 tyg. PONIEDZIAŁEK Klata-Triceps-Brzuch Klata: WYCISKANIE [...]
[...] sztangielki w siadzie 4s. 12/12/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4s. 12/12/10/8 Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s. 12/10/8 martwy ciąg 4s. 12/10/8/8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4s. 12/10/8/8 ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 3s. [...]
Smerfikos/dziennik/Shut The F*** Up And Train
[...] 2. Biceps + Triceps ( naprzemiennie bic + tric ) Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 3 serie 10 10 8 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy - 3 serie 10 10 8 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na maszynie - 2 serie 10 10 8 Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie - 2 serie 10 8 [...]
[...] (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie w dół na wyciągu (10, 8, 6, 4) - Prostowanie ramion ze sztangielkami (10, 8, 6, 5) Wtorek; a) Plecy b) Biceps a) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4, 4, 5, 5) - Podciąganie końca sztangi w opadzie (10, 8, 6, 4) - Ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem (10, 8 ,6 ,4) b) - Uginanie [...]
[...] 15/15/12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc NACHWYTEM 10/10/8 3.Uginannie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12/12/10 4.Podciąganie na drążku podchwytem wąsko max/max Wtorek: Plecy,kaptury Plecy 1.Martwy ciąg 12/12/10/8 Też wolałbym te ćwiczenie zamienić jakoś nie [...]
[...] rozstawie do klatki(nachwyt) 4s 10p. -ściganie drążka wyciągu górnego w szerokim rozstawie za plecy(nachwyt) 4s 10p. -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem średni uchwyt 4s. 10p TRICEPS -prostowanie ramion na wyciągu stojąc. (nachwyt) 4s 10p. -wyciskanie francuskie hantla za głowe siedząc 4s 10p. -pompki w podporze tyłem 4 s 10p. [...]
Odrazu mowie ze ten plan jest taki cięzki bo chce go zastosować na 1 miesiąc bo zalezy mi na szybkim wzroście masy, potem dam duzo lzejszy prosze o ocene tego planu i NAPISANIE ILE POWTOZEN I ILE SERII DO KAZDEGO CWICZENIA. Oto i on: Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ WYCISKANIE [...]
[...] (10, 8, 6, 4) - Wyciskanie w dół na wyciągu (10, 8, 6, 4) - Prostowanie ramion ze sztangielkami (10, 8, 6, 5) Wtorek; a) Plecy b) Biceps a) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4, 4, 5, 5) - Podciąganie końca sztangi w opadzie (10, 8, 6, 4) - Ściągnie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem (10, 8 ,6 ,4) b) - Uginanie [...]
[...] o moim treningu i skorzystać z waszych rad jako bardziej doświadczonych ode mnie. Oto mój trening: Dzień 1 PLECY 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do kartu 12/10/8/6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w sadzie szerokim uchwytem do klatki 12/10/8/6 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w sadzie płaskim [...]
[...] atlas na wyższej części tzn.górna część klatki wyciskanie sztangi prostej/pompki rozpiętki hantlami Barki unoszenie hantli przód podnoszenie sztangi do brody dość wąski uchwyt unoszenie hantli na boki wyciskanie sztangi (raz zza pleców raz za klatki,naprzemian) Triceps ściąganie drążka z góry atlas podchwytem wyciąganie linki(lina z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
